Play
Play
Mitä on kengänkierto?
Lyhyesti sanottuna kengänkierto tarkoittaa juoksukenkiä, joita vaihdat säännöllisesti viikoittaisessa harjoittelussasi. Se voi olla kahdesta parista eteenpäin, ja valinta määräytyy tyypillisesti viikoittaisten juoksulenkkien määrän mukaan.
Mutta miksi on hyvä idea vaihdella useita kenkiä?
Kestävyys
ASICS Gel-Nimbus 25
Juuri kuten juoksijan, myös kengillä on tarve palautua.
Juoksukenkiesi välikerros on valmistettu tiiviistä vaahdosta. Juoksulenkin aikana vaahto puristuu kokoon, ja kengän on tarvittava lepoa, jotta vaahto voi palautua alkuperäiseen muotoonsa. Vaahtotyypistä riippuen vaahdon palautuminen voi kestää hetken. Jos kenkää käytetään taas ennen kuin se on palautunut alkuperäiseen tilaansa, välikerroksen iskunvaimennuskyky heikkenee nopeammin kuin jos kenkiä saisi levätä.
Kosteus voi myös olla ongelma juoksukenkien kestävyydelle. Riippumatta siitä, onko syynä sää vai jalkasi, juoksukengät kostuvat yleensä juoksulenkin jälkeen. Useimmat juoksukenkien osat on liimattu yhteen, mutta liima ja kosteus eivät ole parhaita ystäviä. Jos juoksukengät eivät saa kuivua kunnolla lenkkien välillä, se voi tarkoittaa, että yläosa menee rikki aiemmin kuin odotettiin. Lisäksi kengät voivat alkaa haista epämiellyttävästi.
Pitkällä aikavälillä kengän kierrättäminen voi säästää rahaa.
Vammat
Juoksu on laji, jossa on suuri toistuva kuormitus. Seuraava askel on käytännössä toisto edellisestä, mikä asettaa suuria vaatimuksia tietyille lihaksille ja nivelille, koska ne eivät koe suurta kuormituksen vaihtelua. Juuri tästä syntyvät juoksuvammat. Säärtulehdus ja juoksijan polvi ovat ylirasituksesta johtuvia vammoja, jotka syntyvät liian kovasta kuormituksesta ja liian vähäisestä levosta.
Siksi on biomekaanisesti etu siirtää kuormitusta eri alueille, jotta vältetään ylirasitusvammat. Juoksu kengässä, jossa on 10 mm droppi, kuormittaa aivan eri tavalla kuin juoksu kengässä, jossa on 4 mm droppi. Kenkä vaikuttaa koko juoksuliikkeeseen ja siihen, kuinka kuormitus jakautuu. Tämä jakautuminen tarkoittaa, että jotkut lihakset ja nivelet, jotka aktivoituvat 10 mm dropilla varustetussa kengässä, saavat levätä 4 mm dropilla varustetussa kengässä, ja päinvastoin. Jos sinulla on kaksi eri kenkää juoksuun, pienennät siten vammariskiäsi.
Tämä ymmärrys on myös tutkimusten tukema.
Er study vuodelta 2013 "Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk?" havaitsi, että ryhmä, joka vaihteli useiden eri juoksukenkien välillä, oli 39 % vähemmän altis juoksuvammoille. Tutkimus päätti:
”Multiple shoe use and participation in other sports are strategies potentially leading to a variation of the load applied to the musculoskeletal system. They could be advised to recreational runners to prevent RRI. (Running-related Injury)”
Lyhyesti sanottuna, vaihtelu on hyväksi.
Se ei itse asiassa ole kovin yllättävää.
Juoksun ilo
Juoksukenkä ei ole pelkästään juoksukenkä. Ne kaikki omistavat erilaisia ominaisuuksia, jotka sopivat eri juoksulenkeille. Ominaisuuksia, jotka voivat täysin muuttaa juoksukokemuksen.
On mahtavaa tunne olla intervallilenkillä kengässä, joka on kevyt ja responsiivinen. Tunteet siitä, että jalassa ei melkein ole kenkiä lainkaan, samalla kun kiihtyminen on lähes leikintekoa. Toisaalta pehmeä ja vaahtomainen kenkä voi olla täydellinen pitkälle, rentoon lenkille ystävien kanssa.
Suuntaviivat
Ei ole olemassa täydellistä kengänkiertoa. Me kaikki olemme erilaisia, mutta on olemassa hyviä suuntaviivoja, joita kannattaa seurata. Yleinen suosituksemme on valita mukautuvat, kevyet juoksukengät, joissa on minimaalinen pronaatiotuki. Joten jos olet epävarma siitä, sopiiko jokin kenkä sinulle, voit noudattaa tätä suositusta, niin harvoin menee vikaan.
Kun rakennat kengänkiertoa, kysy itseltäsi: "Mistä nautin juoksussa?" Uskomme vahvasti, että juoksun tulee olla hauskaa. Siksi juoksijan kenkien on myös täydentävä toisiaan ja edistettävä hauskaa juoksukokemusta, olipa kyseessä rento lenkki tai kovempi intervalliharjoitus.
Mutta ennen kuin rakennat kengänkiertosi, on hyvä idea selvittää, mitkä rakennuspalikat ovat käytettävissä.
Kenkäkategoriat
For nemheds skyld så inddeler vi skoene efter 3 kategorier: Daglig træning, konkurrence og trail.
Helpottamiseksi jaamme kengät kolmeen kategoriaan: päivittäinen harjoittelu, kilpailu ja maastojuoksu.
Päivittäisen harjoittelun kengät tunnetaan myös nimellä määräharjoittelukengät. Yleisiä piirteitä ovat, että ne ovat pehmeitä, mukautuvia ja niissä on vahva ulkopohja. Tämä tekee niistä monipuoliset kengät, jotka toimivat erinomaisesti useimmissa olosuhteissa, mutta loistavat matalassa ja keskivahvassa vauhdissa.
Kilpailukengät eivät ole vain varattuja ennätyksenteon yrityksille. Ne voidaan myös hyvin integroida osaksi harjoittelurutiinia. Tyyppisesti nämä kengät ovat kotonaan intervallilenkeillä, sillä niiden joustava vaahto ja kevyt paino todella loistavat, kun vauhti nousee. Tuntuu siltä, kuin olisit heitetty eteenpäin joka askeleella.
Maastojuoksukengät ovat oma tiede itsessään. Lyhyesti sanottuna maastojuoksukengät on suunniteltu tarjoamaan hyvän pidon epävakailla ja vaihtelevilla alustoilla. Tyypillisesti ne on myös valmistettu vähemmällä vaahdolla välikerroksessa, jotta juoksija saa paremman tunteen maata kohtaan. Yläosa on myös kestävämpi kuin maantiejuoksukengissä, jotta matalat oksat ja piikit eivät revi yläosaa rikki. Maastojuoksukenkien tarkoitus on, että juoksija tuntee itsensä turvallisemmaksi ja ketterämmäksi epätasaisessa maastossa.
Näin rakennat kengänkierron
Juoksukenkä ei ole pelkästään juoksukenkä. Kun rakennamme kengänkiertoa, kyse on oikean kengän löytämisestä tarpeidesi mukaan.
Tyypillinen harjoitteluviikko voisi olla viikko, jossa on kolme juoksulenkkiä: hidas hölkkälenkki, vauhtilenkki/intervalliharjoitus ja pitkä lenkki.
Tässä kahdet kengät olisivat hyvä ratkaisu. Yksi pari määräharjoittelukenkiä hölkkälenkille ja pitkälle lenkille, ja yksi pari kilpailukenkiä vauhtilenkille/intervalliharjoitukseen.
Jos lisäät ylimääräisen harjoituslenkin, ehkä tavoitteenasi on juosta enemmän metsässä. Voit sijoittaa maastojuoksukengiin suojellaksesi määräharjoittelukenkiäsi ja tunteaksesi itsesi turvallisemmaksi polulla.
Kaiken voi tiivistää siihen, että kenkäsi sopivat harjoitteluusi. Ei ole liioittelua omistaa useampi pari juoksukenkiä. Pidennät omistamiesi kenkien käyttöikää, vähennät vammariskiäsi ja mahdollisesti kasvatat juoksuiloasi joka kerta, kun lähdet lenkille
