Hai in mente di perdere peso? Con la giusta strategia, aumenti le possibilità di riuscire nel tuo obiettivo: qui trovi 3 buoni consigli per affrontare questa sfida nel miglior modo possibile.
Consiglio numero 1: è tutta una questione di equilibrio
Prima di tutto, dovresti assicurarti di trovare un sano equilibrio mentre provi a perdere peso. Se mangi troppo poco, corri il rischio di perdere una grande quantità di massa muscolare e corri anche il rischio di mangiare così poco che al tuo corpo mancheranno acidi grassi essenziali, vitamine e/o minerali.
Chiaramente, l'equilibrio nella perdita di peso riguarda anche l'equilibrio calorico; deve essere negativo se vuoi perdere peso. Ciò significa che consumi meno di quanto bruci. Questo vale sempre indipendentemente da come mangi o ti alleni! Il deficit deve essere piccolo e, come regola generale, la raccomandazione è una perdita di peso non superiore a mezzo kg a settimana, a meno che non si tratti di persone molto in sovrappeso.
Consiglio numero 2: sii multitasking
Se stai cercando di allenarti per perdere peso, devi essere preparato al fatto che dovrai effettivamente correre parecchio per perdere peso. Ad esempio, se vuoi perdere mezzo kg di peso a settimana, una persona di 70 kg dovrebbe correre ca. 7 km al giorno.
Probabilmente sarebbe una strategia migliore allenarsi un po' più del solito e allo stesso tempo mangiare un po' meno.
Consiglio numero 3: esci gradualmente dalla dieta
Quando il tuo obiettivo è la perdita di peso, è davvero una buona idea uscire gradualmente dalla dieta. Con il tempo il corpo sarà in grado di trovare un modo per abbassare il metabolismo a riposo, ovvero l'energia necessaria per mantenere il corpo a riposo. Se torni subito alle tue vecchie abitudini alimentari, rischi di ricominciare daccapo, perché il corpo potrebbe essere entrato in una sorta di "modalità di risparmio".
Se desideri leggere più approfonditamente sulla perdita di peso, puoi leggere questo articolo: "Guida: corsa e perdita di peso - come perdere peso"
