Per molti corridori, la musica è parte della corsa. Un buon ritmo può aiutarti a trovare la cadenza e darti una spinta nei giorni in cui le gambe sono pesanti. Uno studio del 2020 (Jebabli et al.) ha scoperto che i partecipanti potevano correre circa il 10% più a lungo ascoltando la loro musica preferita senza sentirsi più affaticati. Quindi, può valere la pena riempire le orecchie con la tua canzone preferita quando cerchi un nuovo PR. Altri giorni è meglio ascoltare un podcast o un audiolibro durante corse lunghe e tranquille. Indipendentemente dalla tua scelta, è piacevole avere auricolari che si adattano bene e non disturbano.
In questa guida troverai una panoramica su cosa considerare quando scegli gli auricolari per corsa e allenamento.
Musica durante la corsa - cosa ti serve:
Se vuoi portare la musica con te, non ti serve molto. Basta avere:
- Un paio di auricolari, che si adattino bene e rimangano in posizione mentre ti muovi.
- Qualcosa da cui riprodurre musica. Tipicamente il tuo smartphone o un orologio sportivo con capacità di archiviazione o streaming musicale.
- Un posto per il tuo telefono, se funge da lettore. Usa ad esempio una cintura da corsa, un bracciale da corsa o un gilet leggero con tasca. Alcuni pantaloncini e tights hanno anche una tasca sulla coscia che può contenere uno smartphone.
Auricolari per corsa – quale scegliere?
L'offerta di auricolari per la corsa è più vasta che mai e non esiste una scelta giusta per tutti. L'importante è che si adattino bene, siano confortevoli e si adattano al tuo modo di allenarti. Alcuni preferiscono i modelli in-ear, che quasi non si sentono, mentre altri scelgono auricolari open-ear, che permettono di sentire il traffico circostante. Conta alla fine il comfort, la sicurezza e la preferenza personale. Di seguito, quattro elementi a cui prestare attenzione nella tua scelta.
Trova auricolari che soddisfano le tue esigenze
Quando hai pensato a quale tipo di auricolare si adatta meglio a te, ci sono diversi dettagli pratici che è utile conoscere prima di scegliere. Il modello giusto riguarda non solo il suono, ma anche le funzionalità, la durata e la facilità d'uso.
Resistono a pioggia e sudore?
Se corri con ogni tempo, dovresti scegliere auricolari con un'alta classificazione IPX. IPX indica quanto sono resistenti al sudore e all'acqua. Una classificazione IPX4 significa che possono resistere al sudore e alla pioggia leggera, coprendo la maggior parte delle esigenze. Se ti alleni spesso all'aperto o in condizioni umide, può essere vantaggioso optare per IPX5 o IPX7, che offrono maggiore protezione contro pioggia intensa e immersioni temporanee in acqua.
Durata della batteria:
La durata della batteria varia da modello a modello, ma molti auricolari possono riprodurre musica tra sei e dieci ore con una singola carica. Alcuni modelli hanno la ricarica rapida, permettendo un'ora di riproduzione in pochi minuti, se dimentichi di caricarli prima della corsa. Molti vengono anche con una custodia che funge da power bank extra, permettendo più ricariche mentre sei in movimento.
Corri nel traffico?
Considera quanto rumore vuoi isolare quando scegli gli auricolari. La riduzione attiva del rumore è utile in palestra, dove vuoi bloccare il rumore di fondo. Se corri all'aperto, può essere utile una funzione di trasparenza o un design open-ear, per sentire auto, ciclisti e altri intorno a te.
Prezzo ed esigenze:
Ci sono grandi differenze nei prezzi degli auricolari per corsa, dovute principalmente a differenze nelle funzionalità e nei materiali. Il più costoso non è necessariamente il migliore, ma prezzo e qualità sono spesso correlati. Se corri spesso o vuoi auricolari che si adattino perfettamente, resistano a sudore e pioggia e abbiano una lunga durata della batteria, ha senso scegliere un modello di fascia alta. Se corri occasionalmente, un modello più semplice può essere una buona scelta. L'importante è trovare un livello che si adatti alle tue esigenze e al tuo allenamento.
Tipi di auricolari:
Quando hai considerato le funzionalità e le esigenze, il passo successivo è trovare il tipo di auricolare che si adatta meglio a te. Di seguito, una panoramica dei tipi più comuni per corsa e allenamento.
Auricolari in-ear
Gli auricolari in-ear, detti anche earbuds, sono il tipo più popolare per corsa e allenamento. Si trovano all'interno dell'orecchio e occupano poco spazio, rendendoli ideali sia per corse brevi che lunghe.
Vantaggi:
Sono leggeri, compatti e facili da portare in movimento. Molti modelli vengono con gommini intercambiabili, per trovare una vestibilità che si adatta al tuo orecchio. Funzionano bene con occhiali, cappelli e fasce, e molti modelli recenti offrono un suono impressionante nonostante le dimensioni ridotte.
Svantaggi:
Può volerci un po' per trovare la vestibilità giusta, e alcuni trovano che gli in-ear cadano quando sudano molto. Se corri nel traffico, fai attenzione che alcuni modelli isolano quasi completamente il suono.
Adatto a te, che vuoi auricolari leggeri, che si adattano in modo discreto e possono essere usati per corsa, fitness e uso quotidiano.
Auricolari open-ear
Gli auricolari open-ear sono diventati particolarmente popolari tra i corridori. Si trovano fuori dall'orecchio e trasmettono il suono attraverso vibrazioni sull'osso mascellare (cosiddetta conduzione ossea). Ciò significa che puoi ascoltare musica e allo stesso tempo essere consapevole dell'ambiente.
Vantaggi:
Mantieni piena consapevolezza di ciò che ti circonda, quindi sono ideali per la corsa in città. Non premono sull'orecchio, sono leggeri da indossare e adatti se vuoi ascoltare conversazioni, auto e ciclisti durante il percorso. Si trovano in modelli con archetto dietro la nuca o con una struttura leggera intorno alla testa, a seconda della tua preferenza.
Svantaggi:
La qualità del suono è leggermente meno profonda rispetto ai modelli in-ear e over-ear, ma comunque sufficiente per musica e podcast. Se indossi occhiali, vale la pena verificare che gli auricolari siano comodi con la montatura.
Adatto a te, che vuole correre in sicurezza e libertà, senza isolare il mondo.
Auricolari on-ear
Gli auricolari on-ear si posizionano sopra l'orecchio e offrono un suono leggermente più aperto rispetto ai modelli in-ear. Sono popolari tra i corridori che desiderano comfort elevato e buon suono senza isolare completamente l'ambiente.
Vantaggi:
La maggior parte degli auricolari on-ear si posiziona stabilmente senza premere troppo e molti li trovano più comodi per uscite lunghe. Isolano parzialmente il rumore, ma puoi comunque sentire cosa succede intorno a te.
Svantaggi:
Possono risultare caldi nei giorni estivi e, se sudi molto, i cuscinetti possono bagnarsi. Se indossi occhiali, possono anche premere un po' contro la montatura.
Adatto a te, che prioritizza comfort e suono, e che vuole sentire l'ambiente mentre corre.
Auricolari over-ear
Gli auricolari over-ear coprono tutto l'orecchio e offrono un'esperienza sonora ricca. Sono spesso associati agli appassionati di musica che cercano un suono profondo e dettagliato. Esistono anche modelli sportivi leggeri, che funzionano bene per l'allenamento.
Vantaggi:
Offrono solitamente il miglior suono e i grandi cuscinetti auricolari li rendono molto confortevoli. Molti modelli sportivi sono traspiranti, resistenti al sudore e hanno cuscinetti intercambiabili, per usarli sia nell'allenamento che nella vita quotidiana.
Svantaggi:
Occupano più spazio rispetto ad altri tipi e possono risultare caldi durante allenamenti intensi. Per corse veloci, la maggior parte sceglie qualcosa di più leggero, ma per allenamenti di forza, camminate o sessioni tranquille funzionano molto bene.
Adatto a te, che prioritizza comfort e qualità del suono, e che si allena principalmente indoor o a ritmo più calmo.
I migliori auricolari sono quelli che ti dimentichi quasi di indossare. Quando si adattano comodamente, rimangono fermi durante tutta la corsa e offrono un suono che ti motiva, puoi concentrarti su ciò che è più importante: correre. Che tu ascolti musica, podcast o un buon audiolibro, si tratta di trovare un paio che si adatti al tuo ritmo e al tuo allenamento.
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Fonte: Jebabli et al. (2020), Ascoltare la musica preferita ha migliorato le prestazioni di corsa senza cambiare il ritmo durante un test di corsa di 6 minuti con giovani adulti maschi, Sports, 8(5), 61.
