Per molti corridori, la musica è parte della corsa. Un buon ritmo può aiutarti a trovare la cadenza e dare un po' di velocità in più nei giorni in cui le gambe sembrano pesanti. Uno studio del 2020 (Jebabli et al.) ha scoperto che i partecipanti potevano correre circa il 10% più a lungo ascoltando la loro musica preferita senza sentirsi più affaticati. Quindi, vale la pena riempire le orecchie con la tua canzone preferita quando insegui un nuovo record personale. Altri giorni è meglio ascoltare un podcast o un audiolibro durante le lunghe e tranquille uscite. Qualunque cosa tu scelga, è bello avere cuffie che si adattano bene e non disturbano.
In questa guida, avrai una panoramica di cosa considerare quando scegli cuffie per corsa e allenamento.
Musica durante la corsa - cosa ti serve:
Se vuoi portare la musica con te, non serve molto equipaggiamento. Ti basta avere:
- Un paio di cuffie che si adattano bene e rimangono al loro posto mentre ti muovi.
- Qualcosa da cui riprodurre musica. Tipicamente il tuo smartphone o un orologio sportivo con possibilità di memorizzare o trasmettere musica
- Un posto per il tuo telefono, se funge da lettore. Usa ad esempio una cintura da corsa, un bracciale o un gilet leggero con tasca. Alcuni pantaloncini e leggings hanno anche una tasca sulla coscia che può contenere uno smartphone.
Cuffie per corsa – cosa scegliere?
La scelta di cuffie per corsa è più ampia che mai, e non esiste una scelta giusta per tutti. L'importante è che si adattino bene, siano comode e si adattino al tuo modo di allenarti. Alcuni preferiscono modelli in-ear piccoli, quasi impercettibili, mentre altri scelgono cuffie open-ear, che permettono di sentire il traffico circostante. Alla fine, si tratta di comfort, sicurezza e preferenze personali. Qui sotto trovi quattro elementi da considerare nella tua scelta.
Trova cuffie che soddisfano le tue esigenze
Quando hai pensato a quale tipo di cuffie si adatta meglio a te, ci sono diversi dettagli pratici che è bene conoscere prima di scegliere. Il modello giusto non riguarda solo il suono, ma anche le funzionalità, la durata e la facilità d'uso.
Resistono a pioggia e sudore?
Se corri in tutte le condizioni atmosferiche, dovresti scegliere cuffie con un'alta classificazione IPX. IPX indica quanto le cuffie siano resistenti a sudore e acqua. Una classificazione IPX4 significa che possono resistere a sudore e pioggia leggera, coprendo la maggior parte delle esigenze. Se ti alleni spesso all'aperto o in condizioni umide, potrebbe essere vantaggioso optare per IPX5 o IPX7, che offrono una migliore protezione contro pioggia intensa e immersione temporanea in acqua.
Durata della batteria:
La durata della batteria varia da modello a modello, ma molte cuffie possono riprodurre musica tra sei e dieci ore con una singola carica. Alcuni modelli hanno la ricarica rapida, permettendoti di ottenere un'ora di riproduzione in pochi minuti se dimentichi di caricarle prima dell'uscita. Molti vengono anche con una custodia che funge da powerbank extra, permettendo più ricariche in movimento.
Corri tra il traffico?
Considera quanto suono vuoi escludere quando scegli le cuffie. La riduzione attiva del rumore può essere utile in palestra, dove vuoi escludere il rumore di fondo di musica e persone. Se corri all'aperto, potrebbe essere vantaggioso avere una funzione di trasparenza o un design open-ear, così puoi ancora sentire auto, ciclisti e altri intorno a te.
Prezzo ed esigenze:
C'è una grande differenza nei prezzi quando guardi le cuffie per corsa, e questo è dovuto principalmente a differenze nelle funzionalità e nei materiali. Il più costoso non è necessariamente il migliore, ma prezzo e qualità sono generalmente correlati. Se corri spesso o vuoi cuffie che si adattino perfettamente, resistano a sudore e pioggia e abbiano una lunga durata della batteria, potrebbe avere senso scegliere un modello di fascia più alta. Se corri più occasionalmente, un modello più semplice potrebbe essere una buona scelta. L'importante è trovare un livello che si adatti alle tue esigenze e al tuo allenamento.
Tipi di cuffie:
Quando hai considerato funzionalità ed esigenze, il passo successivo è trovare il tipo di cuffie che si adatta meglio a te. Qui sotto trovi una panoramica dei tipi più comuni per corsa e allenamento.
Cuffie in-ear
Le cuffie in-ear, chiamate anche auricolari, sono il tipo più popolare per corsa e allenamento. Si inseriscono nell'orecchio e occupano pochissimo spazio, rendendole ideali per uscite sia brevi che lunghe.
Vantaggi:
Sono leggere, compatte e facili da portare in giro. Molti modelli vengono con gommini in silicone intercambiabili, così puoi trovare una vestibilità che si adatta alle tue orecchie. Funzionano bene con occhiali, cappelli e fasce, e molti modelli recenti offrono un suono impressionante nonostante le dimensioni ridotte.
Svantaggi:
Può volerci un po' di tempo per trovare la vestibilità perfetta, e alcuni trovano che le cuffie in-ear cadano quando sudano molto. Se corri nel traffico, fai attenzione che alcuni modelli escludono quasi tutto il suono.
Adatte a te, che vuoi cuffie leggere, che si adattano strette e discrete, e che possono essere usate per corsa, fitness e uso quotidiano.
Cuffie open-ear
Le cuffie open-ear sono diventate particolarmente popolari tra i corridori. Si posizionano sopra l'orecchio e trasmettono il suono attraverso vibrazioni sull'osso della mascella (chiamata conduzione ossea). Ciò significa che puoi ascoltare musica e allo stesso tempo essere consapevole dell'ambiente circostante.
Vantaggi:
Mantieni la piena consapevolezza di ciò che accade intorno a te, quindi sono ideali per correre in città. Non premono sull'orecchio, sono leggere da indossare e sono perfette se vuoi sentire conversazioni, auto e ciclisti durante il percorso. Esistono sia modelli con archetto dietro il collo che con telaio leggero intorno alla testa, a seconda delle tue preferenze.
Svantaggi:
La qualità del suono è leggermente meno profonda rispetto ai modelli in-ear e over-ear, ma comunque sufficiente per musica e podcast. Se usi occhiali, vale la pena controllare che le cuffie si adattino comodamente con la montatura.
Adatte a te, che vuoi correre in sicurezza e libertà, senza escludere il mondo.
Cuffie on-ear
Le cuffie on-ear si posizionano sopra l'orecchio e offrono un suono leggermente più aperto rispetto ai modelli in-ear. Sono popolari tra i corridori che desiderano alto comfort e buon suono senza escludere completamente l'ambiente.
Vantaggi:
La maggior parte delle cuffie on-ear si adatta stabilmente senza premere troppo, e molti le trovano più comode per lunghe uscite. Escludono un po' di rumore, ma puoi ancora sentire cosa succede intorno a te.
Svantaggi:
Possono risultare calde nei giorni estivi, e se sudi molto, i cuscinetti possono diventare umidi. Se usi occhiali, possono anche premere un po' contro la montatura.
Adatte a te, che dai priorità a comfort e suono, e che vuoi sentire l'ambiente mentre corri.
Cuffie over-ear
Le cuffie over-ear coprono l'intero orecchio e offrono un'esperienza sonora ricca. Sono spesso associate agli appassionati di musica che cercano un suono profondo e dettagliato. Esistono anche modelli sportivi leggeri, che funzionano bene per l'allenamento.
Vantaggi:
Offrono generalmente il miglior suono, e i grandi cuscinetti auricolari le rendono molto comode. Molti modelli sportivi sono traspiranti, resistenti al sudore e hanno cuscinetti intercambiabili, così puoi usarle sia per l'allenamento che per l'uso quotidiano.
Svantaggi:
Occupano più spazio rispetto ad altri tipi e possono risultare calde durante l'allenamento intenso. Per corse veloci, la maggior parte sceglie qualcosa di più leggero, ma per allenamento di forza, camminate o sessioni tranquille funzionano molto bene.
Adatte a te, che dai priorità a comfort e qualità del suono, e che ti alleni principalmente al chiuso o a un ritmo più tranquillo.
Le migliori cuffie sono quelle che quasi dimentichi di indossare. Quando si adattano comodamente, rimangono al loro posto durante l'intera uscita e offrono un suono che ti motiva, puoi concentrarti su ciò che è più importante: la corsa. Che tu ascolti musica, podcast o un buon audiolibro, si tratta di trovare un paio che si adatti al tuo ritmo e al tuo allenamento.
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Fonte: Jebabli et al. (2020), Ascoltare la musica preferita ha migliorato le prestazioni di corsa senza cambiare il ritmo durante un test di corsa di 6 minuti con giovani adulti maschi, Sports, 8(5), 61.
