7 consigli per l'allenamento di corsa in vacanza
- Allenati al mattino per evitare il caldo
- Ricorda crema solare, occhiali da sole e cappello
- Esplora la zona locale
- Risciacqua i tuoi vestiti dopo ogni allenamento
- Indossa calze a compressione durante il viaggio
- Scarpe da corsa per l'allenamento
- Lista veloce
Allenamento al caldo
Se la vacanza è verso climi più caldi, spesso fa molto caldo durante il giorno. In molte zone del sud Europa, la temperatura sale rapidamente a 28-35 gradi. Non è ottimale correre o allenarsi a queste temperature, poiché mette ulteriore pressione sulla capacità del corpo di raffreddarsi.
Quando ti alleni in condizioni di caldo, il sistema circolatorio del corpo utilizza più energia per pompare il sangue per raffreddare il corpo. Il calore in eccesso viene rilasciato sulla pelle, dove evapora come sudore. Al caldo, il corpo lavora di più per regolare la temperatura corporea, rendendo l'allenamento più faticoso.
Quando ti alleni in ambienti sopra i 22 gradi, e quindi sudi di più, devi prestare attenzione al tuo equilibrio di liquidi e sali. Se ti alleni per meno di un'ora e sei adeguatamente idratato prima di iniziare, non è strettamente necessario assumere liquidi durante l'allenamento. Tuttavia, bere durante l'allenamento può migliorare le prestazioni e aumentare il benessere. Se ti alleni per meno di 30 minuti, non importa se bevi durante - purché tu sia adeguatamente idratato prima e ricordi di bere dopo.
Per allenamenti più lunghi, consigliamo vivamente di portare liquidi e magari energia per ridurre il rischio di esaurimento. Su RunningXpert.com trovi sia bottiglie che altri accessori per bevande, così puoi portare liquidi durante la corsa, oltre a prodotti energetici per allenamenti intensi.
Per evitare di stressare troppo il corpo, è una buona idea allenarsi o correre presto al mattino. La temperatura è molto più bassa e puoi evitare il surriscaldamento e la disidratazione. Fai una corsa veloce prima che la famiglia si svegli, così puoi goderti il resto della giornata con la coscienza tranquilla.
Ricorda crema solare, occhiali da sole e cappello
Ricorda crema solare, occhiali da sole e cappello quando ti alleni durante il giorno. Anche se il sole a sud non sembra sempre forte, l'associazione contro il cancro consiglia di usare una crema solare resistente all'acqua con fattore 15, che protegge dai raggi UVA e UVB. Il tempo che puoi stare all'aperto senza protezione dipende dal tuo tipo di pelle e dalla stagione. La crema solare dovrebbe essere usata dove l'ombra e i vestiti non coprono. Anche i produttori di abbigliamento da corsa sono consapevoli dei danni del sole. Hanno iniziato a realizzare magliette e pantaloni in materiali che proteggono dai raggi UVA e UVB.
Oltre alla crema solare, un cappello da corsa o un berretto è un prodotto indispensabile nel caldo estivo. Il cappello protegge dal sole, offre ombra e tiene il sudore lontano dal viso.
È altrettanto importante proteggere gli occhi dai raggi UV del sole. Un buon paio di occhiali sportivi protegge gli occhi dai raggi UV e dagli insetti, evitando di dover strizzare gli occhi con conseguente mal di testa.
Esplora la zona locale
Se non conosci bene la tua destinazione, può essere utile avere una panoramica della zona locale prima di uscire per gli allenamenti. In alcuni luoghi è più facile e veloce correre su un percorso breve, così non ti allontani troppo dalla tua residenza o hotel. In alternativa, puoi correre un percorso "andata-ritorno" per evitare di perderti.
Se sei un tipo esploratore con un buon senso dell'orientamento, vai e scopri dove portano le strade. Con le scarpe da corsa, spesso si scopre la zona locale in un modo completamente nuovo. Se vuoi essere sicuro di poter tornare facilmente alla tua residenza, puoi anche usare il tuo orologio GPS come guida. In molti degli orologi GPS più avanzati, come ad esempio , c'è una funzione "Track Back" che ti guida sempre alla posizione di partenza - è super intelligente e ti permette di correre liberamente senza dover ricordare il percorso.
Risciacqua i vestiti dopo ogni allenamento
Uno dei grandi problemi nel fare le valigie per una vacanza è che c'è sempre troppo poco spazio nelle valigie. Tuttavia, i tuoi vestiti sportivi o da corsa non devono occupare TANTO spazio. Puoi facilmente riutilizzare i vestiti sportivi per una settimana o 14 giorni, ma ricorda di risciacquarli in acqua pulita dopo ogni allenamento. Questo rimuove il sudore e le particelle di sale che si accumulano nei vestiti. Appendi i vestiti in un luogo asciutto all'aperto durante il giorno - e sarai pronto per un altro allenamento il giorno successivo o più tardi nella settimana.
Calze a compressione in aereo
Se hai lunghi voli, puoi trarre vantaggio dall'indossare le tue calze a compressione durante il viaggio. L'effetto compressivo delle calze facilita ai muscoli e ai vasi sanguigni la rimozione del liquido in eccesso nelle gambe. Il liquido, altrimenti, eserciterebbe una pressione indesiderata sui vasi sanguigni. L'accumulo di liquidi nelle gambe si verifica spesso perché si sta seduti o in piedi per molte ore. Usando calze a compressione durante il viaggio, puoi ridurre il rischio di affaticamento e formazione di vene varicose nelle gambe. In questo modo ti sentirai più fresco - e quindi pronto a goderti la vacanza senza gambe pesanti dal viaggio.
Le scarpe da corsa non sono per escursioni o altri sport
e scarpe da tempo libero oggi sembrano molto simili, ma c'è una grande differenza in termini di durata e design. Se porti le tue scarpe da corsa in vacanza, ti consigliamo di usarle SOLO per correre, a meno che non siano vecchie e destinate a essere scartate. Le scarpe da corsa non sono progettate come scarpe da passeggio o da escursione. La suola intermedia delle scarpe da corsa è progettata per ammortizzare l'impatto del piede e poi riprendersi per ammortizzare di nuovo al passo successivo. Camminare tutto il giorno in una scarpa da corsa non permette alla suola di riprendersi - e quindi si usura di più l'ammortizzazione della scarpa. Se hai in mente di fare escursioni, ti consigliamo di scegliere una vera scarpa da escursione o da passeggio.
Una scarpa da corsa non è adatta nemmeno per sport come il tennis o l'uso indoor, dove ci sono molti cambi di direzione. Le scarpe da corsa sono progettate per essere stabili solo quando ti muovi in avanti, quindi c'è un rischio maggiore di torcere il piede se le usi per sport con molti cambi di direzione. La suola può anche rischiare di rompersi o staccarsi dalla colla con molte sollecitazioni laterali.
La lista veloce per il corridore
- per le donne
- e
- Crema solare e
- Eventualmente e caricatore
Con questo piccolo pacchetto sei subito pronto per goderti qualche corsa durante la tua vacanza. Ricorda di bere molta acqua dopo l'allenamento e goditi la vacanza, perché è qui che devi ricaricare le batterie!
Buone vacanze estive!
