7 consigli per correre in vacanza

1. Allenati al mattino per evitare il caldo
2. Non dimenticare crema solare, occhiali da sole e cappello
3. Esplora l'area locale
4. Lava i vestiti dopo ogni allenamento
5. Indossa calze a compressione durante il viaggio
6. Le scarpe da corsa sono per l'allenamento
7. Lista rapida per il pacco

Allenamento al caldo

Se vai al sud, spesso fa molto caldo durante il giorno. In molti luoghi del Sud Europa, la temperatura raggiunge facilmente i 28-35 gradi. Non è ideale correre o allenarsi a queste temperature, perché mette pressione sulla capacità del corpo di raffreddarsi.

Allenarsi in caldo fa lavorare di più il sistema circolatorio per raffreddare il corpo. Il calore in eccesso viene espulso attraverso la pelle e si evapora come sudore. In queste condizioni, il corpo fa fatica a regolare la temperatura, rendendo l'allenamento molto più duro.

Allenarsi in ambienti sopra i 22 gradi, e quindi sudare di più, richiede attenzione all'idratazione e all'equilibrio salino. Se l'allenamento dura meno di un'ora ed è ben idratato prima, non è essenziale bere durante. Tuttavia, bere mentre ci si allena può migliorare le prestazioni e il benessere. Se l'allenamento dura meno di 30 minuti, non è necessario bere se si è ben idratato prima e si beve dopo.

Per allenamenti più lunghi, è fortemente consigliato portare acqua e eventualmente energia per ridurre il rischio di esaurimento. Su runningxpert.com trovi bottiglie e accessori per portare acqua durante la corsa, oltre a prodotti energetici per allenamenti intensi.

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Per evitare troppo stress sul corpo, è una buona idea allenarsi o correre presto al mattino. A quella ora la temperatura è più bassa, evitando così il surriscaldamento e la disidratazione. Fai una corsetta prima che la famiglia si svegli, così potrai goderti il resto della giornata con tranquillità.

Ricorda crema solare, occhiali da sole e cappello

Ricorda crema solare, occhiali da sole e cappello quando ti alleni durante il giorno. Anche se il sole a sud non sembra sempre forte epotente, si raccomanda di utilizzare una crema solare impermeabile con fattore 15 che protegge sia dai raggi UVA che UVB. Il tempo che puoi stare all'aperto senza protezione dipende dal tuo tipo di pelle e dalla stagione. La crema solare dovrebbe essere usata dove ombra e vestiti non coprono. Anche i produttori di abbigliamento da corsa sono consapevoli dei dannosi raggi solari. Hanno iniziato a produrre T-shirt e leggings in materiali che proteggono sia dai raggi UVA che UVB.

Oltre alla crema solare, un cappellino da corsa è anche un prodotto indispensabile nel caldo estivo. Il cappello protegge dal sole, fa ombra e tiene il sudore lontano dal viso.

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Proteggere i tuoi occhi dai dannosi raggi UV del sole è altrettanto importante. Un buon paio di occhiali sportivi protegge gli occhi dai raggi UV e dagli insetti o simili, evitando di dover stringere gli occhi con conseguente mal di testa.

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Esplora l'area locale

Se non conosci il posto di destinazione, può essere utile avere una panoramica dell'area locale prima di avventurarti in corse di allenamento. In alcuni luoghi può essere più facile e veloce correre in circuito su un percorso breve, così non ti allontani troppo dalla tua abitazione o dall'hotel. In alternativa, puoi correre un percorso 'andata e ritorno' per evitare di perderti.

Per una vacanza in una grande città europea, Salomon ha creato un'app Citytrail che può guidarti attraverso interessanti percorsi di corsa in molte grandi città. L'app può essere un ottimo punto di partenza per le tue corse in vacanza.

Se sei un esploratore con un buon senso dell'orientamento, vai e scopri dove ti portano le strade. Con le scarpe da corsa, si tende a scoprire l'area locale in un modo completamente nuovo. Se desideri la sicurezza di poter trovare facilmente la strada di ritorno a casa, puoi anche utilizzare il tuo orologio GPS come guida. In molti degli orologi GPS più avanzati, come il Garmin Fenix c'è una funzione 'Track Back', che ti guida sempre alla tua posizione di partenza - è molto pratico e ti permette di correre liberamenteparti, senza pensare a ricordare il percorso.

Lava l'abbigliamento dopo ogni allenamento

Uno dei grandi problemi nel fare i bagagli per una vacanza è che c'è sempre poco spazio nelle valigie. Il tuo abbigliamento sportivo o da corsa però non deve occupare tanto spazio nella valigia. Puoi riutilizzare l'abbigliamento sportivo per una settimana o due, ma ricorda di risciacquare l'abbigliamento in acqua pulita dopo ogni allenamento. Questo rimuove le peggiori particelle di sudore e sale che si depositano nell'abbigliamento. Appendi l'abbigliamento in un luogo asciutto all'esterno durante il giorno - e sei pronto per un'altra sessione di allenamento il giorno successivo o più avanti nella settimana.

Calze a compressione in aereo

Se devi affrontare lunghi voli, è vantaggioso indossare le tue calze a compressione lunghe durante il viaggio. L'effetto compressivo della calza facilita i tuoi muscoli e i vasi sanguigni nella rimozione del liquido in eccesso nelle gambe. Il liquido, che altrimenti eserciterebbe una pressione indesiderata sui vasi sanguigni. L'accumulo di liquido nelle gambe avviene spesso, perché si sta seduti o in piedi per molte ore. Usando le calze a compressione durante il viaggio, puoi ridurre il rischio di stanchezza e la formazione di vene varicose nelle gambe. In questo modo ti sentirai più fresco - e quindi pronto per goderti la vacanza senza gambe pesanti dal viaggio.

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Le scarpe da corsa non sono per l'escursionismo o altri sport

Le scarpe da corsa e le scarpe casual oggi si assomigliano molto, ma c'è una grande differenza nella loro durabilità e nel loro design. Se porti le tue scarpe da corsa in vacanza, ti consigliamo di usarle SOLO per correre, a meno che non siano vecchie e destinate comunque ad essere scartate. Le scarpe da corsa non sono progettate come scarpe da passeggio o da escursionismo. L'intersuola nelle scarpe da corsa è progettata per assorbire l'impatto quando il piede tocca il suolo e poi ritornare alla sua forma originale, così da poter assorbire l'impatto di nuovo al passo successivo. Camminando tutto il giorno in una scarpa da corsa, la soletta in schiuma non avrà mai il tempo di ritornare alla sua forma - e quindi si userà eccessivamente l'ammortizzazione della scarpa. Se hai in mente di fare escursioni, ti consigliamo di scegliere una vera scarpa da trekking o da passeggio.

Una scarpa da corsa non è adatta per esempio al tennis o all'uso indoor, dove ci sono molti cambi di direzione. Le scarpe da corsa sono progettate solo per essere stabili quando ti muovi in avanti, quindi c'è un rischio maggiore che tu possa torcerti la caviglia se le usi per sport con molti cambi di direzione. La suola può anche rischiare di rompersi o staccarsi nella colla con molte forti sollecitazioni laterali.