Ossigeno e corsa
L'ossigeno ha il simbolo O, che sta per Oxygen. Il 20,8% dell'aria è ossigeno in condizioni normali, e qui l'ossigeno si trova in una forma in cui due atomi di ossigeno sono legati tra loro – per questo si chiama “O2”.
Quando corri, hai bisogno di ossigeno per generare energia per il lavoro muscolare. Il consumo di ossigeno può quindi essere utilizzato per capire quanto il tuo corpo lavora quando corri; e più ossigeno usi, maggiore è l'intensità.
Il consumo di ossigeno è misurato con apparecchiature di assorbimento dell'ossigeno e viene indicato come VO2. V sta per volume e O2 è, come detto, ossigeno. VO2 è generalmente definito in “mL ossigeno al minuto” o “L ossigeno al minuto”.
Definizione di VO2 max
La differenza tra “VO2” e “VO2 max” è semplicemente che VO2 max è la quantità massima di ossigeno che puoi consumare in un minuto!
È importante ricordare che VO2 max sarà generalmente più alto per le persone più grandi, e quindi non si può dire, ad esempio, che un VO2 max di 4 L di ossigeno al minuto sia alto o basso. Le persone più grandi richiedono naturalmente più ossigeno per correre alla stessa velocità, come una grande auto che generalmente usa più carburante di una piccola.
Differenza tra VO2 max e valore di fitness
Dove diventa un po' confuso è che in danese distinguiamo tra “VO2 max” e “kondital”. In inglese, il kondital è chiamato “fitness level”, ma spesso si vede anche il kondital indicato come VO2 max in inglese! È un po' confuso.
Il kondital è un modo per confrontare il VO2 max di persone diverse. Per cercare di compensare la differenza tra persone più grandi e più piccole, il “peso” è incluso nell'equazione. Il kondital è calcolato come segue:
- Kondital = VO2 max (mL ossigeno al minuto) / peso (kg)
- Esempio:
- VO2 max = 4 L ossigeno al minuto = 4000 mL ossigeno al minuto
- Peso = 70 kg
- Kondital = VO2 max / Peso = 4000 mL ossigeno al minuto / 70 kg = 57 mL ossigeno/min/kg
Nell'esempio di calcolo sopra, abbiamo una persona con un peso di 70 kg e un VO2 max di 4L di ossigeno al minuto. Questa persona avrà un kondital di 57.
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VO2 max di Garmin
Guardando il tuo , puoi vedere che stima il tuo “VO2 max”. Tuttavia, il valore che vedi non è la tua massima assunzione di ossigeno, ma piuttosto una stima del tuo kondital! Garmin ha già tenuto conto del tuo peso corporeo. Quindi, anche se Garmin lo chiama “VO2 Max”, è in realtà il tuo kondital o il tuo “Fitness level” che viene mostrato sull'orologio Garmin.
Cos'è un buon VO2 Max / kondital?
È sempre difficile dire cosa è buono e cosa è meno buono; dipende molto da chi ti confronti. Se desideri essere un corridore d'élite, non puoi usare la tabella sottostante – il kondital deve essere molto più alto!
Invece, se vuoi sapere come il tuo kondital si posiziona rispetto alla popolazione normale, qui sotto c'è una panoramica.
Per gli uomini:
Per le donne:
Fonte dell'immagine: Garmin
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