Una fredda mattina con vento impetuoso, pioggia battente e buio non è altrettanto attraente come una corsa all'alba di luglio, quando si può uscire in pantaloncini e maglietta.
Per molti, la voglia e la quantità di allenamento, e quindi anche il livello, diminuiscono durante l'inverno. Questo non si riflette solo nelle prestazioni: può anche portare a infortuni o simili quando si riprende.
La cosa più importante durante l'inverno è quindi MANTENERE LA CONTINUITÀ: Evitare infortuni, malattie o lunghe interruzioni nell'allenamento – è sempre così, ma è particolarmente importante concentrarsi su questo durante l'inverno.
Qui cerco di dare alcuni consigli che non solo ti aiutano a superare l'inverno, ma ti permettono di essere forse ancora più forte dall'altra parte.
Partecipa a gare di corsa
Per uscire regolarmente, è utile fissare degli obiettivi. Possono essere legati all'allenamento – ad esempio, numero di km o minuti corsi a settimana – o possono essere competitivi. Quest'ultimo funziona sempre bene.
Ci sono ancora mesi prima della mezza maratona primaverile o estiva che hai segnato con una grande croce sul calendario, ma ci sono comunque corse e sfide là fuori.
Ci sono molte gare a cui puoi partecipare, quindi basta uscire e sceglierne alcune, sia su strada che su terreni. L'obiettivo non deve essere sempre un nuovo record; può anche essere una buona esperienza, un allenamento intenso o un modo per acquisire esperienza.
Allenati, ad esempio, a mantenere il ritmo senza orologio, a gestire liquidi/energia sulle distanze più lunghe, o a diventare mentalmente forte nel terreno.
Corri insieme
Uno dei motivi per cui le gare di corsa funzionano bene per la motivazione è anche che si corre insieme ad altri, quindi perché non farlo diventare un'abitudine quotidiana? Aiuta sempre avere uno o più partner di allenamento che sai ti aspettano, quindi è utile cercare proprio questo nella tua rete locale.
Ci sono ormai molti gruppi di corsa sociali, e se sei per l'allenamento più serio, ci sono anche molti club di corsa o atletica là fuori che offrono allenamenti personalizzati e confronto con altri allo stesso livello.
Allenarsi con altri piuttosto che correre sempre da soli migliora notevolmente il tuo livello. Inoltre, i club sono anche una forte comunità sociale con altri simili – tutto ciò aggiunge punti alla motivazione.
Non lasciare che il buio ti fermi
Quando le giornate si accorciano, il buio è una parte naturale della corsa invernale. Ma non deve scoraggiarti. Con una lampada frontale sulla testa e riflettori o luci sul corpo, ottieni sia sicurezza che libertà di correre quando ti va.
Quindi fissati degli obiettivi, trova qualcuno con cui allenarti e ricorda la luce. Sei già sulla buona strada per superare l'inverno.
