Una mattina fredda con vento impetuoso, pioggia battente e buio non è altrettanto attraente come una corsa all'alba in luglio, quando puoi uscire di casa in pantaloncini e t-shirt.
Per molti, il desiderio e la quantità di allenamento, e quindi il livello, diminuiscono durante l'inverno. Non si ripercuote solo sulle prestazioni: può anche portare a infortuni o simili quando si ricomincia.
La cosa più importante durante l'inverno è quindi MANTENERE LA CONTINUITÀ: Evita infortuni, malattie o lunghe interruzioni nell'allenamento – è sempre così, ma è particolarmente importante concentrarsi su questo durante l'inverno.
Cerco di dare alcuni consigli che non solo ti faranno superare l'inverno, ma ti renderanno forse ancora più forte dall'altra parte.
Partecipa a corse amatoriali
Per uscire regolarmente, è utile fissare degli obiettivi. Possono essere legati all'allenamento – come il numero di km o minuti corsi a settimana – oppure competitivi. Questi ultimi funzionano sempre bene.
Ci vorrà del tempo per la mezza maratona primaverile o estiva che hai segnato con una grande croce nel calendario, ma ci sono ancora corse e sfide là fuori.
Ci sono molte corse amatoriali a cui puoi partecipare, quindi esci e scegli alcune, sia su strada che in terreni. L'obiettivo non deve essere sempre un nuovo record; può anche essere una buona esperienza, un allenamento intenso o un modo per acquisire esperienza.
Allenati, ad esempio, a gestire il ritmo senza orologio, a gestire liquidi/energia sulle lunghe distanze o a rafforzarti mentalmente in terreni.
Corri insieme
Una delle ragioni per cui le corse amatoriali funzionano bene per la motivazione è anche perché si corre con altri, quindi perché non farne una routine quotidiana?
Avere uno o più partner di allenamento che sai ti aspettano aiuta sempre, quindi è utile cercare questo nel tuo network locale.
Ci sono molti gruppi di corsa sociale e se preferisci un allenamento più serio, ci sono anche molti club di corsa o atletica che offrono allenamenti personalizzati e confronto con altri al tuo stesso livello.
Allenarsi con altri invece di correre sempre da soli migliora notevolmente il tuo livello. Inoltre, i club sono anche una forte comunità sociale con altri simili – tutti punti per la motivazione.
Non lasciare che il buio ti fermi
Quando le giornate si accorciano, il buio è una parte naturale della corsa invernale. Ma non deve scoraggiarti. Con una lampada frontale sulla testa e riflettori o luci sul corpo, ottieni sia sicurezza che libertà di correre quando vuoi.
Quindi fissa degli obiettivi, trova qualcuno con cui allenarti e ricorda la luce. Sei già sulla buona strada per superare l'inverno.
