Sono un grande fan della variazione nell'allenamento, ma anche della variazione nelle scarpe da running. Ho l'impressione che possa aiutare a ridurre gli infortuni, e inoltre le diverse scarpe sono progettate per scopi differenti, cosa di cui puoi trarre vantaggio come corridore.
È evidente che il trail running in terreni sconnessi e morbidi richiede scarpe con migliore presa, ma non molta ammortizzazione. Al contrario, i corridori su asfalto possono beneficiare di scarpe più leggere che offrono una buona ammortizzazione e maggiore agilità.
Avrai sicuramente sentito parlare di diversi tipi di scarpe - può essere una giungla orientarsi. Alcune sono progettate per supportare pronazione, supinazione o stile neutro, il che serve a prevenire infortuni.
Se corri più volte a settimana, può essere utile variare la stabilità delle scarpe da running che usi, per evitare che gli stessi gruppi muscolari vengano sollecitati ogni volta: in questo modo riduci il rischio di sovraccarico.
Può anche essere una buona idea avere una scarpa per l'allenamento a intervalli e un'altra per le distanze lunghe. La variazione delle scarpe può, secondo me, aiutare ad aumentare il comfort e migliorare le prestazioni.
Spiego qui nell'articolo quali scarpe uso attualmente e per quale scopo le utilizzo.
Corse tranquille: Nike Pegasus 41 e Nike Vomero 17
Ecco due ottime scarpe da allenamento con buona ammortizzazione, senza esagerare. Le uso anche per i cosiddetti strides o corse in salita, dove aumento il ritmo in brevi sequenze. Specialmente la Pegasus 41 è ottima qui, essendo un po' aggressiva ma mantenendo il contatto con il suolo.
Nike Structure 25 è un'altra scarpa che uso per corse tranquille, soprattutto come scarpa da riscaldamento nei giorni di intervalli, o quando ho bisogno di un po' più di stabilità. Tutte e tre le scarpe sono stabili, ma se ho davvero bisogno di sollievo, prendo la Nike Structure 25.
Corse nel bosco: Nike Pegasus Trail 5 o Nike Zegama 2
Uso principalmente scarpe da corsa su asfalto, ma le scarpe da trail sono ottime da avere nella rotazione, specialmente nei mesi invernali. Uso la Nike Pegasus Trail 5 anche su asfalto, ma prendo sempre una scarpa da trail con migliore presa se è scivoloso fuori.
Corse veloci o tranquille su gambe stanche: Nike Invincible 3 e Nike InfinityRN 4
Entrambe le scarpe hanno una schiuma più reattiva rispetto a quelle menzionate prima, offrendo una corsa più "bouncy". Le uso per tutto, dalle corse di recupero su gambe stanche alle corse progressive e al ritmo leggero. Possono essere usate per strides, ma per velocità maggiore o intervalli, scelgo altre scarpe.
Velocità o allenamento a intervalli
A seconda della distanza e intensità, ho vari strumenti nel mio arsenale di corsa.
Se desidero lavorare di più, tipicamente su intervalli brevi in pista o ghiaia, uso la Nike Pegasus Plus. Per intervalli più lunghi su asfalto, uso principalmente la Nike Zoom Fly 6 o Vaporfly 3 o 4. Per sessioni specifiche posso usare la mia scarpa da gara: Alphafly 3, ma cerco di riservarla per occasioni importanti. Sono sessioni chiave, spesso vicine a gare, dove voglio valutare la mia forma.
Se devo andare davvero veloce in pista, uso scarpe chiodate come la dragonfly 2 – La stessa scarpa usata per EM cross, altre gare cross e competizioni in pista. In pista, scarpe come la Nike Pegasus Plus possono essere eccellenti per i primi intervalli, prima di passare alle scarpe chiodate.
Competizione: Alphafly 3
Uso sempre la Nike Alphafly 3 per le competizioni. È per quanto mi riguarda la scarpa più veloce sul mercato, con il giusto equilibrio tra aggressività e reattività, quindi la uso per tutto, dai 5km alla maratona.
Per altri, la Nike Vaporfly potrebbe essere una scelta migliore, in quanto l'equilibrio tra comfort e aggressività è molto soggettivo.
12 paia di scarpe?
So cosa stai pensando: sono tante scarpe! E lo sono, perché mi alleno molto e con molta varietà. Quando cerchi di mettere insieme la tua rotazione di scarpe, puoi pensare in questo modo:
- Una scarpa per corse tranquille, brevi o lunghe: ad esempio Nike Pegasus 41, Nike Vomero 17, Nike Structure 25, o Nike Pegasus Trail (se corri principalmente nei boschi).
- Una scarpa per ritmo leggero e per i giorni, in cui vuoi un piccolo aiuto extra, ad esempio Nike Invincible 3, Nike InfinityRN 4 o Nike Zoom Fly 6.
- Una scarpa per intervalli e competizioni, ad esempio Nike Vaporfly 3 o Nike Alphafly 3.
