Ho iniziato a riprendere a correre tranquillamente - fortunatamente senza sentire nulla alla gamba che in passato mi ha dato problemi. È un grande sollievo. Nel corso degli anni ho avuto molti infortuni e col tempo ho imparato come mantenere forma e morale quando non posso correre - e come tornare più forte.
Allenamento alternativo: Trova ciò che motiva
Quando la corsa non è un'opzione, è importante mantenere il sistema circolatorio attivo in altri modi. Per me è stata una combinazione di piacere e strategia: Il tempo estivo ha davvero invitato a pedalare all'aperto e ho goduto delle strade.
Inoltre, ho fatto molto ciclismo virtuale su Zwift indoor - qui l'elemento competitivo ha reso facile ottenere allenamenti intensi ed efficaci, anche se la motivazione è stata altalenante.
Un obiettivo concreto mi ha aiutato: ho deciso di salire su Alpe du Zwift in meno di 40 minuti. Questo mi ha dato qualcosa su cui allenarmi e col tempo non è stato solo una questione di battere il mio tempo - ma anche quello di un altro corridore. Questo tipo di cose accende davvero la scintilla in me.
Forza e mobilità: torna più forte
Contemporaneamente mi sono concentrato molto sulla forza e sulla mobilità, specialmente nella "catena posteriore" delle mie gambe - l'area che mi ha dato più problemi. In concreto, ho lavorato su gambe, cosce, glutei, anche e core. È stata una combinazione di esercizi di mobilità e allenamento di forza sul tappetino, spesso con elastici, foam rollers e piccoli strumenti, che sono economici e relativamente facili da procurarsi, ma possono fare una grande differenza.
Si tratta di trovare e lavorare sulle proprie debolezze - e utilizzare il periodo di infortunio come un'opportunità per costruire un corpo più forte e robusto.
Le pause per infortuni non sono mai facili, ma non devono essere tempo perso. Con le giuste scelte e un po' di pazienza, si può mantenere la forma e la mente abbastanza intatti - e speriamo di tornare in forma ancora migliore di prima.
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