Ora ho iniziato a riprendere la corsa con calma - e fortunatamente senza sentire nulla alla gamba che in passato mi ha dato problemi. È un grande sollievo. Negli anni ho avuto molti infortuni e col tempo ho imparato come mantenere sia la forma che il morale alto quando non posso correre - e come tornare più forte.
Allenamento alternativo: Trova ciò che motiva
Quando la corsa non è un'opzione, è importante mantenere il sistema circolatorio attivo in altri modi. Per me è stata una combinazione di piacere e strategia: Il bel tempo estivo ha davvero invitato al ciclismo all'aperto, e ho apprezzato uscire sulle strade.
Inoltre, ho fatto molto ciclismo virtuale su Zwift indoor - qui l'elemento competitivo ha reso facile ottenere un allenamento intenso ed efficace, anche se la motivazione è stata altalenante.
Un obiettivo concreto mi ha aiutato: Mi sono prefissato di salire l'Alpe du Zwift in meno di 40 minuti. Questo mi ha dato qualcosa su cui allenarmi, e col tempo non è stato solo una questione di battere il mio tempo - ma anche quello di un altro corridore. Questo tipo di cose può davvero accendere la scintilla in me.
Forza e mobilità: torna più forte
Parallelamente, mi sono concentrato molto su forza e mobilità, specialmente nella "catena posteriore" delle mie gambe - l'area che in passato mi ha dato più problemi. In concreto, ho lavorato su polpacci, posteriori, glutei, fianchi e core. È stata una combinazione di esercizi di mobilità e allenamento di forza su tappetino, spesso con elastici, foam rollers e piccoli attrezzi, che sono economici e relativamente facili da procurarsi, ma possono fare una grande differenza.
Si tratta di trovare e lavorare sulle proprie debolezze - e usare il periodo di infortunio come un'opportunità per costruire un corpo più forte e robusto.
Le pause per infortunio non sono mai facili, ma non devono essere tempo perso. Con le scelte giuste e un po' di pazienza, si può mantenere sia la forma che la mente abbastanza intatti - e speriamo presto di tornare in forma migliore di prima.
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