Cosa sono le fitte ai fianchi?
Le fitte ai fianchi sono un fenomeno transitorio. Il nome scientifico è "Dolore addominale transitorio correlato all'esercizio" (ETAP). In pratica, è un'esperienza di dolore lancinante che la maggior parte dei corridori ha provato prima o poi.
Puoi avere fitte nell'intera regione addominale, ma è più comune sui lati attorno alle costole inferiori, e soprattutto sul lato destro. Non hai dubbi se le hai provate perché fanno un bel po' male!
L'allenamento di base può aiutare a non avere fitte?
Poiché il dolore si verifica nella regione addominale, è ragionevole pensare che sarebbe utile fare un allenamento di base per rafforzare l'area.
Se ci affidiamo ai dati scientifici anche questo al momento non è chiaro. Alcuni risultati indicano che la "postura inappropriata" può aumentare il rischio di effetti collaterali. Se assumiamo che questo sia vero, allora l'allenamento di base sarà utile ai tuoi muscoli centrali che non sono attualmente abbastanza forti da mantenere una postura appropriata.
È difficile dire quale sia la postura ottimale, poiché siamo tutti diversi! Tuttavia, viene specificamente menzionato che le persone con un'eccessiva curvatura della parte superiore della schiena (chiamata anche "cifosi") possono avere un rischio maggiore di avere fitte. Qui seguito hai una serie di buoni esercizi se vuoi lavorarci da solo;
La mia valutazione sull'allenamento di base al momento è che non c'è nulla di male nel provarlo e che potrebbe aiutare. Se soffri molto di fitte lateraili, penso quindi che potrebbe essere una buona idea testare se l'allenamento di base può aiutarti.
Poiché viene sottolineata la postura, potrebbe anche avere senso approfondire un po' se sei molto teso o debole in alcuni gruppi muscolari che influenzano la tua postura. Se questo è il caso, si potrebbe immaginare che il tuo corpo non si muova in modo ottimale. Tuttavia, come ho detto, queste sono ipotesi al momento, e quindi dovrai fare un po´di prove.
Cosa dovresti mangiare per non avere le fitte ai fianchi?
Nel complesso, il cibo e le bevande prima di una corsa provocano effetti collaterali. Tuttavia, diversi studi indicano che lo stomaco sembra essere allenabile, nel senso che puoi migliorare la tolleranza all'assunzione sia prima che durante l'attività, specialmente quando si tratta di liquidi.
Tuttavia, il fluido non è solo fluido: il fluido che provoca le fitte è il fluido isotonico. Potresti esserti imbattuto in questo leggendo diversi prodotti energetici. Questo liquido non è solo acqua, ma ha un rapporto tra liquido e sali e carboidrati, che ne facilita l'assorbimento da parte dell'organismo, il che sembra quindi ridurre il rischio di effetti collaterali.
Sia l'acqua senza aggiunta di nulla che la soluzione "ipertonica" (acqua con molti carboidrati) provocano quindi effetti collaterali in misura maggiore.
La raccomandazione in merito a cibi e bevande prima della gara è quindi:
- Mangiare leggero e in tempo (2-3 ore prima)
- Consumare fluido "isotonico".
Quanto è comune avere fitte ai fianchi?
Se guardiamo più da vicino agli studi, generalmente non c'è molto da dire al riguardo. Tuttavia, esiste uno studio di panoramica del 2015 che evidenzia alcune statistiche:
In uno studio condotto su 965 persone in 6 sport, il 61% di queste persone ha avuto fitte ai fianchi nell'ultimo anno. Gli sport erano il nuoto, la corsa, l'equitazione, il fitness, il basket e il ciclismo. Le fitte ai fianchi nei runners erano anche 10,5 volte più comuni che nei nuotatori.
In un altro studio su 110 triatleti, il 68% aveva avuto fitte ai fianchi durante la corsa.
Segnalati in un singolo evento di corsa (rispettivamente 848 e 1254 soggetti), il 27% e il 17% hanno avuto fitte ai fianchi.
Quindi ci sono molte persone che soffrono fitte e la corsa sembra essere lo sport che le provoca maggiormente.
Sono chi non é ben allenato soffre di fitte ai fianchi?
Ho sentito spesso questa affermazione, ma c'è davvero qualcosa di vero?
Se guardiamo a uno studio generale, questo suggerisce che i runners molto ben allenati non soffrano di fitte così spesso - lo stato di allenamento in sé, tuttavia, non esclude il rischio di fitte e il dolore sembra essere esattamente lo stesso indipendentamente dal maggiore o minore allenamento
Tuttavia, il legame tra stato di allenamento e fitte ai fianchi non è ancora definitivo, quindi la questione non può quindi essere né confermata né smentita in via definitiva.
C'è una correlazione tra età e fitte?
Qui c´é un po´piú di chiarezza: uno studio ha rilevato che il 77% dei runners sotto i 20 anni ha avuto una fitta, mentre solo il 40% negli over 40.
Sembra anche che la gravità delle fitte diminuisca con l'età, ma la vera ragione non è ancora ben chiara.
C'è una connessione tra genere e fitte?
Anche qui sembra esserci poca chiarezza. Alcuni studi mostrano una maggiore frequenza di fittenelle donne, ma altri studi non trovano differenze tra uomini e donne.
Se guardiamo più da vicino la qualità dei vari studi, non risultano differenze tra uomini e donne.
Puoi avere fitte dovute allo stress?
Un nuovissimo studio su 168 corridori ha approfondito questo argomento. Dallo studio è emerso che esiste una "moderata connessione" tra le fitte e lo stress (basato su un cosiddetto punteggio "STICSA").
Sulla base del fatto che non ci sono altri studi sull'argomento al momento in cui scriviamo, permane ancora una buona dose di incertezza, e quindi spetta anche in questo contesto al momento al singolo valutare se sia è rilevante o meno.
Se desideri approfondire se esiste una connessione tra fitte e stress, allora un buon consiglio è quello di tenere un diario di bordo; ovviamente, indipendentemente dal fatto che ti vengano le fitte o meno, ma sarebbe una buona idea allo stesso tempo notare gli altri fattori che possono potenzialmente causare le fitte, ad esempio sia quello che hai mangiato e quanto tempo prima della corsa.
Bibliografia
- Morton D., Callister R., Exercise-related transient abdominal pain (ETAP) (2015)
- Wynne JL., Wilson PB., Thorn in Your Side or Thorn in Your Head? Anxiety and Stress as Correlates of Exercise-Related Transient Abdominal Pain (2022)
- Seidi, F., Rajabi, R., Ebrahimi, I., Alizadeh, M. H., & Minoonejad, H., The efficiency of corrective exercise interventions on thoracic hyper-kyphosis angle., (2014)
