Quando devi cambiare le tue scarpe da corsa?

Play

Ci si fa male correndo con delle vecchie scarpe da corsa

Se fai una rapida ricerca su Google, è facile trovare qualche articolo in cui si afferma che le scarpe da running usate causino infortuni. Ma é davvero cosi? 

In primis, non esistono studi che dimostrino che si corre il rischio di avere piú infortuni correndo con scarpe da running vecchie invece di scarpe nuove.

Ci sono diversi motivi. Innanzitutto è difficile fare studi perché ci sono numerose variabili quando parliamo di corsa e infortuni. Pertanto, può essere difficile trarre conclusioni concrete e indicare un fattore specifico che comporta un aumento del rischio di infortuni.

Al contrario, se la tua scarpa vecchia influisce sul tuo stile di corsa, allora ci sarà un aumento del rischio di infortuni. Dal punto di vista biomeccanico, la scarpa non dovrebbe modificare movimento del nostro piede, quindi se lo fa, è buona idea cambiare le scarpe.

Sebbene la scienza non possa indicare una correlazione diretta tra il chilometraggio nelle scarpe e gli infortuni, tieni presente che se le scarpe alterano il movimento del piede, allora ció essere un indicatore che sia il momento di cambiare le scarpe.

Perdita di prestazioni?

Probabilmente l'hai sentito subito  quando hai cambiato le scarpe. Il contrasto tra nuove scarpe da corsa e vecchie è sorprendente. Le vecchie scarpe si stancano nel tempo, e la sensazione è quella di correre su un materasso in memory foam: la schiuma non rimbalza e tu ci affondi dentro. Ben diversa è la prima corsa con un nuovo paio di scarpe, durante la quale ti sembra quasi di volare, ti senti libero e fai poco sforzo. Ma è solo una sensazione o effettivamente c´è una differenza nelle prestazioni?

Il miglior indicatore che abbiamo in relazione alle performance è l'economia di corsa. L'economia di corsa è la quantità di ossigeno utilizzata dal runner a una data velocità.

Ecco perché abbiamo preso delle ASICS NovaBlast 2 con 700 chilometri e delle NovaBlast 2 nuove di zecca. Le abbiamo spedite al nostro Testlab per misurare l'economia di corsa di ciascuna delle due scarpe.

Prima di fare il test, ci aspettavamo che ci sarebbe stata una differenza nella quantità di ossigeno. Ma il nostro stupore è stato grande quando non abbiamo verificato alcuna differenza nelle due scarpe. Ti ricordiamo che abbiamo testato solo due paia di scarpe e pertanto, non possiamo arrivare a una conclusione generale, ma i nostri test indicano che non vi è alcuna perdita di prestazioni tra scarpe vecchie e nuove.

Comfort

Come accennato in precedenza, la differenza di sensazione tra le scarpe da corsa nuove e vecchie è sorprendente. Penso che la maggior parte dei runners abbia corso con un paio di scarpe fedeli che cadevano a pezzi. Che si tratti di un buco nella tomaia, della suola che si stacca o dell´intersuola che troppo usata, il comfort e le condizioni delle scarpe sono sempre elementi importanti per definire la tua corsa divertente, piacevole e confortevole.

Uno studio del 2022 "Running Injury Paradigms and Their Influence on Footwear Design Features and Runner Assessment Methods: A Focused Review to Advance Evidence-Based Practice for Running Medicine Clinicians"ci raccomanda quanto segue:

"La migliore raccomandazione generale basata sui test disponibili e considerando la minima probabilità di danno è quella di correre con scarpe leggere, comode e con la minima tecnologia di controllo della pronazione possibile".

Possiamo usare questa raccomandazione quando dobbiamo valutare se le nostre scarpe debbano essere cambiate. Quando le scarpe non sono più comode per correre, allora é il momento di comrarne delle nuove.

Tutti noi runners compriamo delle scarpe per soddisfare un bisogno. Può essere comfort, divertimento o qualcos'altro, quindi il momento migliore per cambiare le scarpe è quando queste non soddisfino più tale biosgno.

Un ultimo consiglio

Ti consiglio sempre di non aspettare fino all'ultimo per cambiare le scarpe. Come accennato nel nostro articolo sulla pronazione, gli infortuni sono causati principalmente dalsovraccarico. Uno studio del 2015 dal titolo"Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk" ha concluso che correre con diverse ttipi di scarpe contribuise a ridurre il rischio di infortuni. Se corri con un solo paio di scarpe, il tuo corpo è abituato esattamente al lavoro che fai con quelle scarpe. Se poi passi a delle nuove scarpe che allenano i tuoi tessuti in modo diverso, allora aumenta il rischio di infortuni.

Quindi prendi delle scarpe nuove nella tua rotazione prima che quelle vecchie siano KO. Ciò garantisce una transizione più soft e riduce il rischio di infortuni.

Se ti interessa lo studio di cui sopra, puoi approfondire nel nostro articolo: Perché devi creare una rotazione delle scarpe

Quando dovrei cambiare le mie scarpe da corsa?

Cambiare le scarpe da corsa dopo 700 chilometri è una risposta molto generica a una domanda molto individuale. Il numero di chilometri nelle tue scarpe non ha un impatto diretto né sul rischio di infortuni né sulle prestazioni. C´é chi corre 1.500 chilometri mentre altri ne percorrono solo 500.

Il nostro consiglio è quindi di cambiare le scarpe quando non sono più piacevoli e comode ai piedi. Ascolta il tuo corpo, guarda se le tue scarpe sono ancora comode e introduci nella tua rotazione scarpe nuove adesso.

Quindi la regola pratica vale,  ma alla fine sei tu che puoi giudicare meglio quando le tue scarpe debbano essere sotituite.