Je bent klaar. Nu moet het gebeuren. Geen slechte excuses. Alleen toewijding, motivatie en de wil om te slagen. Zo gaat het de eerste week, misschien ook de volgende, maar dan lijkt het alsof de motivatie afneemt en de lucht uit de ballon gaat. De afstanden tussen de runs worden langer. En uiteindelijk stop je. Klinkt dat bekend?
In dit artikel hebben we een aantal goede tips verzameld over hoe je goed kunt beginnen met hardlopen, blessures kunt vermijden en vooral hoe je je nieuwe goede gewoonte kunt behouden.
Tip 1: Geduld, geduld, geduld
De motivatie is hoog, en je bent echt klaar om ervoor te gaan. Maar wees voorzichtig. Goed beginnen met hardlopen gaat vooral over rustig aan doen en veel geduld hebben. Hardlopen is niet iets waar je van de ene op de andere dag goed in wordt. Het kost tijd. Begin dus liever rustig met korte afstanden dan met lange.
Veel mensen beginnen met hardlopen, maar stoppen snel weer, hetzij door blessures of gebrek aan motivatie. Een van de redenen hiervoor is dat velen alles in de helft van de tijd willen bereiken. Maar ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om het rustig aan te doen in het begin.
Tip 2: Je conditie verbetert sneller dan je spieren en pezen
Als je een beginner bent, wees je er dan van bewust dat je conditie veel sneller verbetert dan je spieren en pezen. En wat betekent dat? Het betekent dat als je op basis van je conditie gaat hardlopen, je waarschijnlijk geblesseerd raakt. Het is heel belangrijk dat je je lichaam de tijd geeft om sterker te worden. Daarom is een goede tip ook om het eerste jaar met een overschot te lopen – in ieder geval. Je moet dus lopen met het gevoel dat je gemakkelijk sneller en verder kunt lopen. Het duurt lang (veel maanden) voordat vooral de pezen van het lichaam zich aanpassen aan de verhoogde belasting, dus geef het tijd. Druk je lichaam niet, maar focus in plaats daarvan op het opbouwen van goede routines, waarbij je regelmatig gaat en een overschot hebt.
Tip 3: Heb een doel en onthoud je motivatie
Een valkuil kan zijn dat je je motivatie vergeet. Je bent goed begonnen, maar plotseling ben je vergeten wat het doel eigenlijk was. Daarom is het een goed idee om een doel te hebben waar je naartoe kunt trainen. Misschien wil je een bepaalde afstand lopen, misschien wil je een afstand in een bepaalde tijd lopen, of misschien wil je een officiële race voltooien zoals bijvoorbeeld . Wat het ook is, een doel kan je helpen om de deur uit te gaan op de dagen dat het allemaal een beetje zwaar en vervelend is. Als je het doel hebt bereikt dat je jezelf hebt gesteld, of als je het gevoel hebt dat het allemaal een beetje overweldigend is, onthoud dan waarom je begon. Was het voor je gezondheid? Gewichtsverlies? Persoonlijke doelen? Iets anders? Je motivatie komt voort uit iets dat je moet onthouden. Het was die motivatie die je aan het begin hielp, en die moet je ook helpen om door te gaan.
Tip 4: Het is in de pauzes dat je beter wordt
Als je goed bent begonnen met hardlopen, is het eigenlijk, geloof het of niet, best fijn. En daarom willen velen ook zoveel mogelijk lopen. Daarom overdrijven velen het ook, en daar moet je mee oppassen.
Het zijn vaak de blessures die ervoor zorgen dat mensen weer stoppen met hardlopen. En in overdrachtelijke zin is hardlopen een marathon en geen sprint. Daarom is het belangrijk dat je de pauzes onthoudt. Vergeet niet te rusten, zodat je lichaam kan herstellen. Het is in de pauzes dat je beter wordt. Hier hebben je spieren en pezen de tijd om te herstellen en sterker te worden.
Tip 5: Loop in goede hardloopschoenen
Het klinkt misschien banaal, maar velen onderschatten het belang van hardloopschoenen. Misschien heb je nog oude hardloopschoenen staan die je tien jaar geleden gebruikte, of misschien heb je gewoon een paar gewone sneakers staan waarvan je denkt dat je er prima in kunt lopen. Maar pas daar mee op.
Koop in plaats daarvan goede hardloopschoenen die je pezen en gewrichten ontzien en je helpen om de beste start te maken als hardloper. Heb je behoefte aan goede tips en inspiratie voor het vinden van je volgende hardloopschoenen, dan kun je hier terecht:
Bekijk ons volledige assortiment van .
Tip 6: Onthoud tip één en ga niet te snel
Het beste advies als je wilt beginnen met hardlopen is om geduldig te zijn. Zonder filosofisch te worden, is hardlopen iets waar je blij van moet worden om keer op keer te doen. Hardlopen is in hoge mate herhaling, en het gaat erom van het proces te genieten. Hardlopen is echt een eindeloos proces. Daarom is er geen reden om blessures en andere valkuilen te riskeren door te veel te willen te snel. Neem de tijd. Geniet ervan. Wees geduldig.
Als je behoefte hebt aan een goed trainingsplan dat je veilig en effectief naar 5 km, 10 km, halve marathon of marathon brengt, dan kun je dat hier vinden:
Ben je klaar om te hardlopen?
maak je klaar om nog meer te lopen!
