Je bent klaar. Het is tijd om ervoor te gaan. Geen slechte excuses. Alleen toewijding, motivatie en de wil om te winnen. Zo gaat het de eerste week, misschien ook de volgende, maar dan lijkt het alsof de motivatie afneemt en de lucht uit de ballon gaat. De afstanden tussen de runs worden langer. Uiteindelijk stop je. Klinkt dat bekend?
In dit artikel hebben we een aantal goede tips verzameld over hoe je goed begint met hardlopen, blessures voorkomt en vooral hoe je je nieuwe goede gewoonte volhoudt.
Tip 1: Geduld, geduld, geduld
De motivatie is hoog, en je bent echt klaar om ervoor te gaan. Maar wees voorzichtig. Goed beginnen met hardlopen draait vooral om rustig aan doen en veel geduld hebben. Hardlopen is niet iets waar je van de ene op de andere dag goed in wordt. Het kost tijd. Begin dus liever rustig met korte afstanden dan veel en lange runs.
Veel mensen beginnen met hardlopen, maar stoppen snel weer, vaak door blessures of gebrek aan motivatie. Een van de redenen hiervoor is dat velen alles in de helft van de tijd willen bereiken. Maar ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om rustig aan te doen tijdens de eerste lange periode.
Tip 2: Je conditie verbetert sneller dan je spieren en pezen
Als je een beginner bent, wees je ervan bewust dat je conditie veel sneller verbetert dan je spieren en pezen. Wat betekent dat? Het betekent dat als je rent op basis van je conditie, je waarschijnlijk geblesseerd raakt. Het is heel belangrijk dat je je lichaam de tijd geeft om zich aan te passen en sterker te worden. Daarom is een goede tip ook om met gemak te rennen gedurende het eerste jaar – in ieder geval. Je moet rennen met het gevoel dat je gemakkelijk sneller en verder kunt rennen. Het kost tijd (veel maanden) voordat vooral de pezen van je lichaam zich aanpassen aan de verhoogde belasting, dus geef het tijd. Dwing je lichaam niet, maar focus in plaats daarvan op het opbouwen van goede routines waarin je regelmatig gaat en energie overhoudt.
Tip 3: Heb een doel en onthoud je motivatie
Een valkuil kan zijn dat je je motivatie vergeet. Je bent goed begonnen, maar plotseling ben je vergeten wat het doel eigenlijk was. Daarom is het een goed idee om een doel te hebben om naar toe te werken. Misschien wil je een bepaalde afstand lopen, een afstand binnen een bepaalde tijd, of een officieel evenement voltooien. Wat het ook is, een doel kan je helpen op moeilijke dagen. Als je het doel hebt bereikt dat je hebt gesteld, of als je het even niet ziet zitten, onthoud dan waarom je begon. Was het voor je gezondheid? Gewichtsverlies? Persoonlijke doelen? Iets anders? Je motivatie komt voort uit iets dat je moet onthouden. Het was die motivatie die je begon, en die moet je ook helpen doorgaan.
Tip 4: Het is in de pauzes dat je beter wordt
Als je eenmaal goed bent begonnen met hardlopen, is het eigenlijk, geloof het of niet, best fijn. En daarom willen velen ook zo vaak mogelijk rennen. Maar pas op dat je het niet overdrijft.
Vaak zijn het de blessures die mensen doen stoppen met hardlopen. En in overdrachtelijke zin is hardlopen een marathon en geen sprint. Daarom is het belangrijk dat je de pauzes onthoudt. Vergeet niet te rusten zodat je lichaam kan herstellen. Het is in de pauzes dat je beter wordt. Hier hebben je spieren en pezen de tijd om te herstellen en sterker te worden.
Tip 5: Loop in goede hardloopschoenen
Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar veel mensen onderschatten het belang van hardloopschoenen. Misschien heb je nog oude hardloopschoenen staan van tien jaar geleden, of gewone sneakers waarvan je denkt dat je er prima mee kunt rennen. Wees daar voorzichtig mee.
Koop in plaats daarvan goede hardloopschoenen die je pezen en gewrichten ontzien en die je helpen een goede start te maken met hardlopen. Heb je behoefte aan goede tips en inspiratie om je volgende hardloopschoenen te vinden? Dan kun je hier hulp vinden:
De beste hardloopschoenen van het jaar
Hardloopschoenen voor beginners
Bekijk ons volledige aanbod van hardloopschoenen hier.
Tip 6: Onthoud tip nummer 1 en ga niet te snel
Het beste advies als je wilt beginnen met hardlopen is om geduld te hebben. Zonder te filosofisch te worden: hardlopen is iets waar je blij van moet worden om keer op keer te doen. Hardlopen draait om herhaling en genieten van het proces. Want hardlopen is echt een eindeloos proces. Er is dus geen reden om risico's te nemen met blessures en andere valkuilen door te veel te willen, te snel. Neem je tijd. Geniet ervan. Wees geduldig.
Als je behoefte hebt aan een goed trainingsschema dat je veilig en effectief naar 5 km, 10 km, een halve marathon of marathon brengt, kun je dat hier vinden: Hardlooptrainingsprogramma's
Niet je favoriet gevonden?
Bekijk het volledige aanbod van hardloopschoenen hier:
