Energieoverschot geeft je een beter gevoel onderweg en biedt je lichaam betere voorwaarden om te herstellen na de loop. Zo zorg je voor continuïteit en maak je elke loop makkelijker.
Zweedse maakt het eenvoudig om je energiereserves gevuld te houden. Dit doen ze met producten gebaseerd op hun gepatenteerde Hydrogel-technologie, die een hoge koolhydraatopname mogelijk maakt en tegelijkertijd het risico op maagproblemen vermindert. De producten zijn dus ideaal voor gebruik , maar ze zijn ook nuttig in dagelijkse training.
Energie in het dagelijks leven
Lopen is een veeleisende sport, zowel mentaal als fysiek. De mentale strijd om over de drempel te komen en op pad te gaan, moeten we allemaal af en toe aangaan. De meesten kennen ook wel het gevoel na een zware loop, waar je merkt dat de energie van je lichaam niet overeenkomt met wat je het aandoet.
Voeding is hier natuurlijk cruciaal, want als je plotseling verandert wat je lichaam op een dag moet presteren, bijvoorbeeld door een loop aan het dagprogramma toe te voegen, moet je in grote lijnen ook meer toevoegen van wat je lichaam nodig heeft, ongeacht of je al twee of tien wekelijkse trainingssessies hebt.
Je lichaam heeft zijn eigen glycogeenvoorraden, die je een eind kunnen brengen. Maar als je met een hoge hartslag loopt, toont een artikel uit het tijdschrift Medicine and science in sports and exercise aan dat je veel van deze voorraden kunt hebben verbruikt als de training langer dan een uur duurt. Het innemen van een beetje koolhydraten onderweg kan hier relevant zijn.
Een van de gemakkelijkste manieren om energie in het dagelijks leven toe te voegen, is via geconcentreerde koolhydraten, die zijn, bijvoorbeeld in de vorm van gels zoals Maurten Gel 100 en Gel 160 of energiedrankpoeder zoals Maurten Drink Mix 160 en Drink Mix 320.
Maurtens producten vullen de maag niet op dezelfde manier als een extra maaltijd, en daarom zijn ze gemakkelijk in het dagelijks leven op te nemen. Bovendien zijn het kleine en praktische oplossingen die gemakkelijk mee te nemen zijn in je tas naar school of werk, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over energietekort.
Ondanks de vele voordelen moet je er echter op letten dat het innemen van energie ten koste kan gaan van een deel van de trainingsrespons die gepaard gaat met uithoudingstraining.
Zie het als meer training voor de race
De echte reden dat gels klein en compact zijn, is dat je ze kunt meenemen tijdens training en race.
Voor velen zijn gels nauw verbonden met races, en hier zijn ze ook absoluut noodzakelijk als je je best wilt doen. Maar alleen zolang je ze kunt verdragen. Daarom is het een goed idee om de inname van koolhydraten tijdens de training te oefenen voordat .
Concreet raadt Maurten aan om je eerder genoemde glycogeenvoorraden de dag voor de grote racedag aan te vullen. De beroemde pasta- of pizza-carbloading kan ideaal worden aangevuld met Maurtens Drink Mix 360, die 80 gram koolhydraten bevat.
Na een goede nachtrust en een koolhydraatrijk ontbijt kun je een tot vier uur voor de loop een Drink Mix 160 drinken of een Solid 160 Bar eten, die elk 40 gram koolhydraten bevatten.
Tijdens de warming-up kun je overwegen een Gel 100 met 25 gram koolhydraten of een Gel 160 met 40 gram te nemen.
Maurten stelt ook voor om twee Gel 100 tijdens een halve marathon en zes Gel 100 tijdens een marathon te nemen (één voor elke zesde kilometer).
Het zijn veel koolhydraten, en daarom is het algemeen erkend dat je de maag moet trainen, ook wel gut training genoemd. Voedingsdeskundige Asker Jeukendrup legt in zijn wetenschappelijk artikel "Training the Gut for Athletes" uit hoe de maag een orgaan is dat getraind kan worden om de opname van koolhydraten te optimaliseren.
Dit geldt ongeacht of je een atleet of een recreatieve sporter bent en het meeste uit je harde werk in de training wilt halen.
Gelukkig heeft Maurten het je gemakkelijk gemaakt. Maurtens producten zijn namelijk gebaseerd op hun innovatieve Hydrogel-technologie. Deze maakt het gemakkelijker voor koolhydraten om door de maag naar de dunne darm te passeren, waar ze worden opgenomen.
De training is zo simpel als het innemen van koolhydraten voor en tijdens je trainingssessies. Op die manier leert je lichaam energie op te nemen en te verbranden tijdens het lopen, precies zoals het moet op racedag.
Kan verbeterd herstel geven
Het spreekt voor zich dat een loop energie vereist, maar eigenlijk is het energieniveau van je lichaam na het lopen minstens zo belangrijk als tijdens de training. Je lichaam gebruikt namelijk energie om zichzelf te herstellen, en als het daar niet de kans voor krijgt, wordt de volgende sessie een grotere uitdaging dan nodig is.
Je kent misschien het gevoel dat je na bepaalde loops het hele koelkast wilt leeg eten. Het lichaam vraagt om energie na de training.
Je kunt dit gevoel voor zijn door koolhydraten tijdens de training in te nemen. Naast dat je je eigen voorraden minder drastisch leegmaakt, beschrijft het wetenschappelijke artikel "Recovery of the Immune System after Exercise" hoe koolhydraatinname tijdens de training de stressrespons van het lichaam kan verminderen.
Tegelijkertijd voorkom je gemakkelijker overeten na de training, zonder de belangrijke bouwstenen van de maaltijd te missen, en maak je de rest van de dag en de volgende loop aangenamer.
Energie-inname is individueel en genuanceerd, maar we hebben allemaal koolhydraten nodig. Probeer daarom verschillende dingen uit. Je zult waarschijnlijk ontdekken dat iets voor jou werkt, terwijl iets anders moet worden afgewezen. Dit zijn goede ervaringen om op te doen onder min of meer gecontroleerde omstandigheden, zoals in training.
biedt een breed scala aan energieproducten die zijn ontworpen om je te helpen je volledige potentieel te bereiken.
En nu je de energie onder controle hebt, vind je de beste loopschoenen voor raceday en de beste trainingsschoenen .
Bronnen
- Jeukendrup, Asker E. “Training the Gut for Athletes.” Sports Medicine (Auckland) [Cham], vol. 47, no. Suppl 1, March 2017, pp. 101–10, https://doi.org/10.1007/s40279-017-0690-6.
- Peake, Jonathan M, et al. “Recovery of the Immune System after Exercise.” Journal of Applied Physiology (1985) [BETHESDA], vol. 122, no. 5, May 2017, pp. 1077–87, https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00622.2016.
- Thomas, D Travis, et al. “American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance.” Medicine and Science in Sports and Exercise [United States], vol. 48, no. 3, March 2016, pp. 543–68, https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000852.
