In deze aflevering van "Malte in Trail School" richt Simon Grimstrup zich op cadans (stapfrequentie) en techniek bij het omhoog en omlaag lopen in heuvelachtig trailterrein. Om het lichaam zo min mogelijk te belasten en zoveel mogelijk controle te hebben, is het belangrijk om aan je cadans te werken. Simon geeft in deze aflevering enkele concrete oefeningen die je kunt doen om je cadans te trainen.
Video
Hoge cadans geeft controle
Door kleinere en snellere stappen te nemen, minimaliseer je de tijd dat elke voet de grond raakt. Dit maakt het veel gemakkelijker om te corrigeren als je op een losse tak of gladde steen stapt.
- Wanneer de ondergrond technisch of modderig is, moet je je cadans verhogen om snel je voeten te kunnen verplaatsen als een steen of wortel onder je wegglijdt, vertelt Simon Grimstrup.
Lange stappen omlaag en zwaar landen op de hiel met gestrekt been werkt als een constante noodrem. Dit stuurt hevige schokken door knieën, heupen en onderrug en verstoort je flow. Dit moet je volgens Simon echt proberen te vermijden.
- Lange stappen bij het afdalen werken als een constante rem, die de knieën belast en het risico op verlies van balans vergroot. Kleine, snelle stappen houden je in beweging.
Je kunt aflevering 4 van 'Malte in trail school' hier bekijken.
Heb je de eerste aflevering nog niet gezien, je vindt het hier.
Ben je geïnspireerd?
Kreeg je zin om een bosloop te maken en heb je schoenen nodig voor de taak, dan vind je ons volledige assortiment hier.
