Olet valmis. Nyt mennään täysillä. Ei huonoja tekosyitä. Vain omistautumista, motivaatiota ja halua voittaa. Ensimmäinen viikko menee hyvin, ehkä myös seuraava, mutta sitten motivaatio laskee ja innostus hiipuu. Matkat venyvät yhä pidemmiksi. Ja lopulta pysähdyt. Kuulostaako tutulta?
Tässä artikkelissa olemme keränneet hyviä vinkkejä, miten aloittaa juokseminen hyvin, välttää vammoja ja ennen kaikkea, miten säilyttää uusi hyvä tapa.
Vinkki 1: Kärsivällisyys, kärsivällisyys, kärsivällisyys
Motivaatio on huipussaan, ja olet todella valmis antamaan kaikkesi. Mutta ole varovainen. Juoksemisen aloittaminen hyvin tarkoittaa ennen kaikkea rauhallista aloitusta ja kärsivällisyyttä. Juoksemisessa ei tulla hyväksi yhdessä yössä. Se vie aikaa. Joten aloita mieluummin rauhallisesti lyhyillä lenkeillä kuin pitkillä ja monilla.
Monet aloittavat juoksemisen, mutta lopettavat nopeasti joko vammojen tai motivaation puutteen vuoksi. Yksi syy tähän on, että monet haluavat saavuttaa kaiken puoliksi ajassa. Mutta en voi korostaa tarpeeksi, kuinka tärkeää on ottaa rauhallisesti ensimmäinen pitkä aika.
Vinkki 2: Kondition paranee nopeammin kuin lihakset ja jänteet
Jos olet aloittelija, huomaa, että kunto paranee paljon nopeammin kuin lihakset ja jänteet. Mitä se tarkoittaa? Se tarkoittaa, että jos juokset kunnon mukaan, loukkaannut todennäköisesti. On erittäin tärkeää, että annat kehollesi aikaa vahvistua. Siksi hyvä neuvo on juosta ylijäämällä ensimmäisen vuoden ajan – ainakin. Sinun tulisi juosta niin, että tunnet helposti voivasi juosta nopeammin ja pidempään. Keho tarvitsee aikaa, erityisesti jänteet, sopeutuakseen lisääntyneeseen rasitukseen, joten anna aikaa. Älä painosta kehoasi, vaan keskity luomaan hyviä rutiineja, joissa lähdet liikkeelle säännöllisesti ja ylijäämällä.
Vinkki 3: Tavoite ja motivaatio
Yksi sudenkuoppa voi olla motivaation unohtaminen. Olet aloittanut hyvin, mutta yhtäkkiä unohdat, mikä koko jutun tarkoitus oli. Siksi on hyvä idea asettaa tavoite, johon voi tähdätä. Ehkä haluat juosta tietyn matkan, ehkä haluat juosta matkan tiettyyn aikaan, tai ehkä haluat suorittaa virallisen juoksun. Tavoite voi auttaa sinua lähtemään liikkeelle päivinä, jolloin kaikki on vähän vaikeaa ja ikävää. Kun saavutat asettamasi tavoitteen tai kun kaikki tuntuu ylivoimaiselta, muista miksi aloitit. Oliko se terveytesi vuoksi? Painonpudotus? Henkilökohtaiset tavoitteet? Jotain muuta? Motivaatiosi kumpuaa jostakin, jota sinun on muistettava. Se oli motivaatio, joka sai sinut alkuun, ja sen on myös autettava sinua jatkamaan.
Vinkki 4: Tauoilla paranet
Kun juokseminen on aloitettu hyvin, se on itse asiassa, usko tai älä, varsin mukavaa. Siksi monet haluavatkin juosta niin paljon kuin mahdollista. Siksi monet myös ylittävät rajansa, ja sitä on varottava.
Usein vammat saavat ihmiset lopettamaan juoksemisen. Ja siirrettynä merkityksenä juoksu on maratoni, ei pikajuoksu. Siksi on tärkeää muistaa tauot. Muista levätä, jotta kehosi voi palautua. Tauoilla paranet. Silloin lihakset ja jänteet palautuvat ja vahvistuvat.
Vinkki 5: Juokse kunnon juoksukengissä
Se kuulostaa ehkä itsestään selvältä, mutta monet aliarvioivat juoksukenkien merkityksen. Ehkä sinulla on vanhat juoksukengät jossain, joita käytit noin 10 vuotta sitten, tai ehkä sinulla on vain tavallisia lenkkareita, joita ajattelet voivasi käyttää juoksemiseen. Mutta varo sitä.
Osta sen sijaan kunnon juoksukengät, jotka suojaavat jänteitäsi ja niveliäsi ja auttavat sinua saamaan parhaan mahdollisen alun juoksijana. Jos tarvitset hyviä neuvoja ja inspiraatiota seuraavien juoksukenkiesi löytämiseen, apua on saatavilla täältä:
Vuoden parhaat juoksukengät
Juoksukengät aloittelijoille
Katso koko juoksukenkävalikoimamme täältä.
Vinkki 6: Muista vinkki 1 äläkä etene liian nopeasti
Paras vinkki juoksemisen aloittamiseen on kärsivällisyys. Ilman liiallista filosofiaa, juoksu on jotain, jota haluat tehdä uudelleen ja uudelleen ja uudelleen ja... Juoksu on hyvin paljon toistoja, ja sen nauttiminen on tärkeää. Siksi ei ole syytä riskeerata vammoja ja muita sudenkuoppia haluamalla liikaa liian nopeasti. Ota rauhallisesti. Nauti. Ole kärsivällinen.
Jos tarvitset hyvän harjoitussuunnitelman, joka vie sinut turvallisesti ja tehokkaasti kohti 5 km, 10 km, puolimaratonia tai maratonia, löydät sen täältä: Juoksuharjoitusohjelmat
Et löytänyt suosikkia?
Katso koko juoksukenkävalikoimamme täältä:
