Olet valmis. Nyt mennään täysillä. Ei huonoja tekosyitä. Vain omistautumista, motivaatiota ja halua voittaa. Näin se menee ensimmäisen viikon, ehkä myös seuraavan, mutta sitten motivaatio laskee ja into hiipuu. Matkat pitenevät ja lopulta pysähdyt. Kuulostaako tutulta?
Tässä artikkelissa olemme koonneet joukon hyviä vinkkejä, kuinka aloittaa juokseminen hyvin, välttää vammoja ja ennen kaikkea kuinka ylläpitää uutta hyvää tapaa.
Vinkki 1: Kärsivällisyys, kärsivällisyys, kärsivällisyys
Motivaatio on huipussaan, ja olet todella valmis antamaan kaikkesi. Mutta ole varovainen. Juoksemisen aloittaminen hyvin tarkoittaa ennen kaikkea rauhallista aloitusta ja kärsivällisyyttä. Juoksemisessa ei tulla hyväksi yhdessä yössä. Se vie aikaa. Aloita mieluummin rauhallisesti lyhyillä lenkeillä kuin monilla ja pitkillä.
Monet aloittavat juoksemisen, mutta lopettavat pian joko vammojen tai motivaation puutteen vuoksi. Yksi syy tähän on, että monet haluavat saavuttaa kaiken puolessa ajassa. Mutta en voi korostaa tarpeeksi, kuinka tärkeää on ottaa rauhallisesti ensimmäinen pitkä aika.
Vinkki 2: Kunto paranee nopeammin kuin lihakset ja jänteet
Jos olet aloittelija, huomaa, että kunto paranee paljon nopeammin kuin lihakset ja jänteet. Mitä se tarkoittaa? Se tarkoittaa, että jos juokset kunnon mukaan, loukkaantumisriski on suuri. On tärkeää antaa keholle aikaa vahvistua. Siksi on hyvä neuvo juosta ylijäämällä ensimmäisen vuoden ajan – ainakin. Juokse niin, että tuntuu, että voisit juosta nopeammin ja pidempään. Jänteiden sopeutuminen kestää kauan (monta kuukautta), joten anna sille aikaa. Älä painosta kehoa, vaan keskity hyvien rutiinien luomiseen, joissa lähdet säännöllisesti ja ylijäämällä.
Vinkki 3: Aseta tavoite ja muista motivaatiosi
Yksi sudenkuoppa voi olla, että unohtaa motivaationsa. Olet aloittanut hyvin, mutta yhtäkkiä olet unohtanut, mikä oli koko tarkoitus. Siksi on hyvä idea asettaa tavoite, jota kohti voit harjoitella. Ehkä haluat juosta tietyn matkan, ehkä haluat juosta matkan tietyssä ajassa, tai haluat suorittaa virallisen juoksun kuten . Tavoite voi auttaa sinua lähtemään ulos ovesta niinä päivinä, kun kaikki tuntuu raskaalta ja tylsältä. Kun olet saavuttanut asettamasi tavoitteen tai kun kaikki tuntuu ylivoimaiselta, muista miksi aloitit. Oliko se terveytesi vuoksi? Painonpudotus? Henkilökohtaiset tavoitteet? Jotain muuta? Motivaatiosi kumpuaa jostain, jonka sinun tulee muistaa. Se oli motivaatio, joka sai sinut aloittamaan, ja sen tulee auttaa sinua jatkamaan.
Vinkki 4: Tauoilla kehityt
Kun olet aloittanut juoksemisen hyvin, se on itse asiassa, usko tai älä, melko mukavaa. Siksi monet haluavat juosta niin paljon kuin mahdollista. Siksi monet myös ylittävät itsensä, ja sitä on varottava.
Usein vammat saavat ihmiset lopettamaan juoksemisen. Ja vertauskuvallisesti, juokseminen on maraton eikä sprintti. Siksi on tärkeää muistaa tauot. Muista levätä, jotta kehosi voi palautua. Tauoilla kehityt. Silloin lihakset ja jänteet saavat aikaa palautua ja vahvistua.
Vinkki 5: Juokse kunnon juoksukengillä
Se saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta monet aliarvioivat juoksukenkien merkityksen. Ehkä sinulla on vanhat juoksukengät, joita käytit kymmenen vuotta sitten, tai ehkä sinulla on vain tavalliset lenkkarit, joilla ajattelet voivasi juosta. Mutta ole varovainen.
Osta sen sijaan kunnon juoksukengät, jotka suojaavat jänteitäsi ja niveliäsi ja auttavat sinua saamaan parhaan alun juoksijan elämälle. Jos tarvitset hyviä neuvoja ja inspiraatiota seuraavien juoksukenkiesi löytämiseen, apua on saatavilla täältä:
Katso koko valikoimamme .
Vinkki 6: Muista ensimmäinen vinkki äläkä etene liian nopeasti
Paras vinkki, kun haluat aloittaa juoksemisen, on varustautua kärsivällisyydellä. Ilman että mennään liikaa filosofiaan, juokseminen on jotain, josta pitäisi nauttia uudelleen ja uudelleen ja uudelleen ja... Juokseminen on pitkälti toistoa, ja kyse on pitkälti prosessista nauttimisesta. Juokseminen on todella loputon prosessi. Siksi ei ole syytä riskeerata vammoja ja muita sudenkuoppia haluamalla liikaa liian nopeasti. Ota rauhallisesti. Nauti siitä. Ole kärsivällinen.
Jos tarvitset hyvän harjoitussuunnitelman, joka vie sinut turvallisesti ja tehokkaasti kohti 5 km, 10 km, puolimaratonia tai maratonia, löydät sen täältä:
Oletko valmis juoksemaan?
valmistaudu juoksemaan vielä enemmän!
