Ehkä olet lukenut vinkkini, kuinka pitää motivaatio yllä talvella. Tässä artikkelissa annan konkreettisia neuvoja harjoittelun järjestämiseen ja mihin keskittyä, sekä mitä tarvitset talviharjoittelun parhaisiin lähtökohtiin.
Hanki oikeat varusteet
Olen kuullut useista kaatumisista talvijuoksukengissä. Se on harmillista, sillä loukkaantuminen hidastaa harjoittelua ja haittaa koko talven ja kevään perustaa. Jos paremmat varusteet olisivat voineet estää vamman, se on erityisen harmillista.
Siksi talvi on hyvä tilaisuus (ja tekosyy) investoida hyviin harjoituskenkiin, kuten maastokenkiin. Valinta riippuu omista tarpeista ja juoksuympäristöstä.
Kuten mainittu, talvi tuo pimeyttä ja juoksijana olet pieni liikenteessä, joten näkyvyys on tärkeää. Heijastavat vaatteet tai liivit ja hyvä valo, esim. otsalamppu, ovat pakollisia pimeällä. Ilman niitä on tyhmää olla ulkona: pimeässä kukaan ei näe, miltä uudet vaatteesi näyttävät.
Talvi on myös haaste lämmön suhteen, joten kerrospukeutuminen on hyvä idea, jotta voit helposti vähentää vaatteita, jos tulee liian kuuma.
Muista, että hyvä kenkä alustalle ja oikea vaatetus, joka varmistaa näkyvyyden, auttavat paljon varusteiden osalta, mutta yksi asia voi tehdä talvesta sujuvamman...
Lähesty harjoittelua eri tavalla
Monet ajattelevat jatkavansa kesän nopeita lenkkejä. Se voi toimia, mutta eri kausi vaatii eri lähestymistapaa.
Motivaation kannalta talvella ei ole houkuttelevaa juosta itsensä uuvuksiin pimeässä liukkailla alustoilla. Siksi talvi on hyvä aika käydä läpi ja rakentaa perusta. Sen sijaan, että hienosäätäisit "moottoria", kannattaa työskennellä "korin" kanssa. Tee enemmän KEVYTTÄ harjoittelua, mutta LISÄÄ sitä.
Kulje esimerkiksi työmatkat juoksukengissä, älä mieti vauhtia, vaan kerää minuutteja jalkoihin. Vaikka harjoittelisi kevyesti, perustan rakentaminen talvella tuntuu, kun päivät pitenevät ja shortsit otetaan esille.
Tässä olivat vinkkini talviharjoitteluun. Pidä motivaatio yllä, huolehdi oikeista varusteista ja ehkä muuta hieman ajatteluasi harjoittelusta, niin olet vahvempi kylmien kuukausien jälkeen.
