Kovat harjoitukset jättävät jälkensä kehoon. Raskaat reidet pitkän lenkin jälkeen, kipeät lihakset intervalliharjoittelun jälkeen, jännitykset kyynärpäissä ja käsivarsissa voimaharjoittelun jälkeen. Kompressiohoito käyttää ilmanpainetta auttaakseen kehoa palautumaan nopeammin.
Tässä oppaassa käymme läpi recovery boots ja arm sleeves valikoimastamme. Aloitamme bootsista, selitämme miten ne toimivat ja mikä malli sopii sinulle. Lopuksi esittelemme recovery arm sleeves, jotka käyttävät samaa teknologiaa käsivarsille ja kyynärpäille.
Mitä recovery boots ovat ja miten ne toimivat?
Recovery boots ovat saappaita, jotka peittävät jalat jalkaterästä reiteen ja käyttävät pneumaattista kompressiota hieromaan lihaksia. Tämä tarkoittaa, että saappaiden sisällä olevat ilmakammiot täyttyvät ja tyhjenevät vuorotellen tietyssä järjestyksessä, yleensä jalkaterästä ylöspäin reiteen. Tämä jäljittelee kehon luonnollista laskimopumppua ja auttaa verta palaamaan sydämeen.
Kun verenkierto lisääntyy, kuona-aineet poistuvat lihaksista nopeammin ja happi sekä ravinteet saavuttavat lihaskudoksen helpommin. Monet juoksijat kokevat, että jalat tuntuvat kevyemmiltä ja vähemmän kipeiltä session jälkeen, ja että he ovat valmiita seuraavaan harjoitukseen nopeammin kuin muuten.
Yksi sessio kestää tyypillisesti 20-30 minuuttia ja sen voi tehdä kotona sohvalla, samalla kun luet tai katsot tv:tä.
Mitä sinun tulee huomioida, kun valitset recovery boots?
Kompressioalueiden määrä +
- Mitä enemmän alueita, sitä tarkempi ja tasaisempi hoito on.
- Järjestelmät, joissa on 4+ aluetta, voivat hoitaa jalkaa, pohjetta, polvea ja reittä itsenäisesti.
- Vähemmän alueita antaa yleisemmän kompression, mutta voi silti olla tehokasta.
Säädettävä paine +
- Mahdollisuus säätää painetta helpottaa hoidon mukauttamista.
- Matala paine sopii kevyisiin palautumissessioihin ja lämmittelyyn.
- Korkeampi paine voidaan käyttää erityisen kovien harjoitusten jälkeen.
Ohjelmat ja hoitomuodot +
- Jotkut mallit käyttävät yhtä kiinteää ohjelmaa, toiset tarjoavat valinnaisia sekvenssejä ja tiloja.
- Voit esimerkiksi valita, työskenteleekö kompressio alhaalta ylöspäin, keskittyykö tiettyihin alueisiin tai puristaako kaikki kammiot samanaikaisesti.
Koko ja istuvuus +
- Huono istuvuus vähentää vaikutusta merkittävästi.
- Tarkista aina kokotaulukko harkitsemallesi mallille.
- Useita malleja on saatavilla pienessä, keskikokoisessa ja suuressa. Valitse jalkasi pituuden ja pohkeen ympärysmitan mukaan.
Ovatko recovery boots sinulle?
Jos juokset säännöllisesti ja huomaat, että jalkasi ovat edelleen kipeät ja raskaat, kun seuraava harjoitus lähestyy, se on merkki siitä, että palautuminen ei pysy mukana. Juuri tähän tilanteeseen recovery boots on suunniteltu. Lisäämällä verenkiertoa ja poistamalla kuona-aineita nopeammin ne auttavat kehoa palautumaan nopeammin, jotta olet taas valmis.
Ne ovat optimointityökalu. Uni, ravitsemus ja harjoitussuunnittelu ovat edelleen etusijalla. Mutta juoksijalle, joka jo priorisoi nämä asiat, recovery boots voi tehdä huomattavan eron. Ne ovat erityisen suosittuja juoksijoiden keskuudessa, jotka valmistautuvat puolimaratonille, maratonille tai ultrajuoksuun, jossa harjoitusmäärä on korkea ja palautuminen ratkaisevaa.
Mitä recovery boots sinun pitäisi valita?
Therabody RecoveryAir JetBoots Prime
JetBoots Prime on Therabodyn helpoimmin saatavilla oleva kompressiojärjestelmä ja se on suunniteltu otettavaksi mukaan kaikkialle. Saappaat ovat täysin langattomat ja ne voidaan taittaa ja pakata mukana tulevaan laukkuun. Olet valmis sessioon, olitpa sitten kotona, hotellissa tai hallissa.
Järjestelmässä on neljä painetasoa ja neljä päällekkäistä ilmakammiota jokaisessa saappaassa, jotka täyttyvät ja tyhjenevät sykleissä lisätäkseen verenkiertoa molemmissa jaloissa. Ohjaus on suoraan saappaissa, joten et tarvitse sovellusta aloittaaksesi.
Sopii sinulle, joka haluat yksinkertaisen ja kannettavan kompressiojärjestelmän, joka on helppo käyttää ja helppo ottaa mukaan matkalle.
Therabody Recovery Air JetBoots
Recovery Air JetBoots on suunnattu juoksijoille, jotka haluavat täyden hallinnan ja nopeamman vaikutuksen. Järjestelmä käyttää Therabodyn TruGrade™-teknologiaa, joka luo tarkan asteittaisen paineen jalkaterästä sydämeen. Tämä on ratkaisevaa, jotta kompressio tukee verenkiertoa oikein eikä vain purista jalkaa.
FastFlush™-teknologia suorittaa yhden täyden täyttö- ja tyhjennysjakson 60 sekunnissa. Therabodyn mukaan se tarjoaa 2-3 kertaa enemmän syklejä per sessio kuin vastaavat järjestelmät. Integroitu ohjauspaneeli on suoraan saappaassa ja antaa suoran pääsyn asetuksiin. Pumppu on rakennettu saappaisiin, joten ei ole letkuja liitettäväksi. Saatavilla pienessä, keskikokoisessa ja suuressa. Tarkista kokotaulukko, sillä oikea istuvuus on ratkaisevaa, jotta TruGrade™-kompressio toimii tarkoitetulla tavalla.
Sopii sinulle, joka harjoittelet säännöllisesti ja haluat hyvin testatun järjestelmän, jossa on dokumentoitu teknologia kompression takana.
Therabody JetBoots PRO Plus
JetBoots PRO Plus on edistynein kompressiojärjestelmä, jota tarjoamme, ja ainoa, joka yhdistää kolme hoitomuotoa: pneumaattinen kompressio, infrapuna-LED-valo ja värähtelyterapia.
Kompressio lisää verenkiertoa ja vähentää turvotusta. Infrapuna-LED-valo tunkeutuu syvälle lihaksiin ja niveliin ja työskentelee tulehduksen ja kehon luonnollisen paranemisprosessin kanssa. Värähtelyterapia auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia, parantamaan nivelten joustavuutta ja palauttamaan liikkuvuutta. Järjestelmä toimitetaan kahdeksalla ennalta asetetulla rutiinilla, jotka on kehitetty urheilutieteilijöiden toimesta ja jotka on suunnattu jaloille, polville ja nivelille. Voit myös luoda omia ohjelmia ja käyttää viimeisintä mukautettua asetusta suoraan Quick Startin kautta.
Sopii sinulle, joka harjoittelet intensiivisesti, kilpailet säännöllisesti tai tarvitset enemmän kuin pelkkää kompressiota.
Flowlife Flowpression Boots Pro+
Flowpression Boots Pro+ on Flowlifen huippumalli ja tarjoaa kolme kompressiotilaa, jotka voidaan mukauttaa palautumistarpeisiisi. Sequence Mode täyttää ja tyhjentää kammiot jalasta reiteen aaltoliikkeellä ja jäljittelee kehon luonnollista veren- ja lymfakiertoa. Circulation Mode vaihtaa kompression tiettyjen alueiden, kuten pohkeiden ja reisien, välillä ja on hyvä paikalliseen kipuun ja jännitykseen. Combination Mode aktivoi kaikki kammiot kerralla ja antaa syvemmän, intensiivisemmän paineen koko jalalle.
Paine on säädettävissä 60-200 mmHg. Järjestelmä on yhteensopiva käsivarsien ja lantion lisävarusteiden kanssa, joten sitä voidaan laajentaa tarpeen mukaan. Ohjausyksikössä on digitaalinen näyttö ja se toimii suoraan ilman sovellusta.
Sopii sinulle, joka haluat joustavuutta hoidossa ja mahdollisuuden laajentaa järjestelmää muihin kehonosiin.
Medivon Compression Massager Aeria
Medivon Aeria yhdistää akupainannan, lymfahieronnan ja pulssihieronnan yhdeksi järjestelmäksi. Paine voidaan säätää 16 intensiteettitasolla 50-200 mmHg, mikä antaa hyvän vapauden mukauttaa hoitoa tarpeen mukaan.
Kosketusnäyttö tekee ohjelmien välillä navigoinnista helppoa. Palautumisohjelmien lisäksi Aerialla on oma unihierontaohjelma, joka on suunniteltu auttamaan kehoa rentoutumaan rasittavan päivän jälkeen. Monille juoksijoille uni ja palautuminen ovat läheisesti yhteydessä, mikä tekee Aeriasta merkityksellisen ei vain heti harjoituksen jälkeen.
Sopii sinulle, joka haluat joustavan järjestelmän sekä harjoittelun palautumiseen että yleiseen rentoutumiseen, ja haluat monia säätömahdollisuuksia kohtuulliseen hintaan.
Tarvitsetko palautumista käsivarsille?
Recovery boots huolehtii jaloista. Sinulle, joka myös rasitat käsivarsia kovasti harjoittelussa, on olemassa vastaava tuote ylävartalolle. Therabodyn RecoveryPulse Arm Sleeve käyttää samaa periaatetta kuin boots, mutta on suunniteltu käsivarsille ja kyynärpäille ja yhdistää kompression värinäterapiaan ja germaniumia sisältävään materiaaliin.
Hihat ovat erityisen merkityksellisiä, jos harrastat lajeja, joissa käsivarret työskentelevät paljon: voimaharjoittelu, crossfit, tennis, padel ja soutu. Monet juoksijat käyttävät niitä myös, jos he kokevat jännitystä tai arkuutta yläkäsivarsissa ja kyynärpäissä pitkien harjoitusten tai korkean harjoitusmäärän jälkeen.
Therabody RecoveryPulse Arm Sleeve
RecoveryPulse Arm Sleeve on Therabodyn kompressiojärjestelmä käsivarsille ja kyynärpäille ja ainoa hiha, joka yhdistää kolme teknologiaa yhteen: kompression, värinäterapian ja germaniumia sisältävän materiaalin. Kompressio lisää verenkiertoa ja vähentää turvotusta ja lihasarkuutta.
Värinäterapia tarjoaa kohdennettua hoitoa hauiksille, ojentajille ja kyynärvarren lihaksille viiden integroidun moottorin kautta, ja voit valita intensiteetin kolmesta kuviosta. Germaniumia sisältävä materiaali toimii passiivisesti ja tukee Therabodyn mukaan verenkiertoa, myös silloin kun muut toiminnot eivät ole aktiivisia. Akku kestää 45 minuutin käyttöä, ja hiha painaa alle 200 grammaa, joten sitä voi käyttää päivän aikana ilman häiriötä.
Sopii sinulle, joka koet arkuutta tai jännitystä käsivarsissa ja kyynärpäissä harjoituksen jälkeen, ja haluat tuotteen, jota voi käyttää sekä aktiiviseen palautumiseen että arjessa.
Kompressio +
- Lisää verenkiertoa käsivarressa ja auttaa vähentämään turvotusta ja lihasarkuutta.
- Voi auttaa lyhentämään palautumisaikaa kovien harjoitusten jälkeen.
Värinäterapia +
- Viisi integroitua moottoria tarjoaa kohdennettua värinää hauiksille, ojentajille ja kyynärvarren lihaksille.
- Voit valita kolmesta kuviosta: matala, korkea ja aalto.
- Kompression ja värinän yhdistelmä tehostaa vaikutusta verrattuna pelkkään kompressioon.
Germaniumia sisältävä materiaali +
- Hiha on kudottu 70% germanium-polyesteristä ja 30% nylon/spandexista.
- Materiaali heijastaa Therabodyn mukaan kehon omaa infrapunaenergiaa takaisin kudokseen ja tukee verenkiertoa.
- Se tarjoaa passiivisen vaikutuksen, myös silloin kun värinä ja kompressio eivät ole aktiivisia.
Saatavana viidessä koossa: XS, S, M, L ja XL. Koska hihan on istuttava tiukasti, jotta kompressio toimii, on tärkeää valita koko käsivarren pituuden ja ympärysmitan mukaan.
Pitäisikö valita Recovery Boots vai Recovery Arm Sleeves?
Valinta riippuu ensisijaisesti siitä, missä tunnet kuormituksen kehossa. Jos juokset paljon tai koet raskaat jalat harjoituksen jälkeen, boots on ilmeinen valinta. Jos rasitat käsivarsia voimaharjoittelun, tenniksen tai muiden aktiviteettien kautta, hihat ovat merkityksellisempiä. Jos harjoittelet eri lajeissa, molemmat voivat olla järkeviä. Käytä alla olevaa taulukkoa lähtökohtana.
Haluatko tietää lisää palautumisesta?
Katso koko valikoimamme tuotteita
. Jos haluat tietää lisää hieronnasta lisänä, löydät oppaamme oikean
valitsemiseen täältä. Lue myös artikkelimme
saadaksesi kokonaiskuvan siitä, mitä keho tarvitsee harjoitusten välillä.harjoitukset.
