Kesäjuoksuvaatekaappi ei ole kovin monimutkainen. Shortsien ja singletin yhdistelmä toimii useimpina päivinä. Mutta kesä ei aina ole luotettava, ja oikeat vaatteet voivat tehdä suuremman eron kuin uskotkaan. Sekä kuumina päivinä että silloin, kun sää ei täysin vastaa odotuksia.
Tässä käymme läpi, mikä toimii kesäharjoittelussa ja mitä sinun tulisi etsiä, kun valitset vaatteita lämpimiin kuukausiin.
Onko materiaalilla ja värillä merkitystä, kun juokset kuumassa?
Ennen kuin tarkastelemme yksittäisiä vaatekappaleita, on kaksi asiaa, jotka toistuvat riippumatta siitä, mitä valitset.
Ensimmäinen on materiaali. Useimmat juoksu t-paidat ja shortsit on valmistettu teknisestä synteettisestä kankaasta, joka siirtää hikeä pois iholta ja kuivuu nopeasti. Jos sinulla on vanhoja puuvillaisia t-paitoja ja mietit, voiko niitä käyttää, harkitse uudelleen. Puuvilla imee hikeä, muuttuu raskaaksi ja tarttuu ihoon. Tunnet sen nopeasti juoksulenkillä. Jos haluat jotain muuta kuin synteettistä, ohut merinovilla on vaihtoehto. Se säätelee lämpötilaa luonnollisesti ja on hyvä valinta niille, joiden iho ei viihdy keinotekoisissa materiaaleissa.
Toinen on väri. Tumma vaatetus imee auringon säteet, vaalea heijastaa ne. Se kuulostaa pieneltä yksityiskohdalta, mutta aurinkoisena päivänä korkeissa lämpötiloissa värivalinnalla voi olla todellinen merkitys sille, miltä lenkki tuntuu. Valitse siis vaaleat värit kuumina ja aurinkoisina päivinä.
Mikä yläosa sinun tulisi valita?
Singlet
Singlet on ilmeisin yläosa kuumille päiville. Se on valmistettu ohuesta materiaalista, peittää tarpeellisen ja antaa kehon toimia ilman, että se pitää lämpöä. Se on erityisen hyvä kuumimpina päivinä tai kun haluat juosta nopeasti. Paljaat olkapäät ja käsivarret antavat kehollesi hyvät edellytykset päästä eroon lämmöstä.
T-paita (lyhythihainen)
Lyhythihainen juoksu t-paita on monipuolisempi kuin singlet ja sopii hyvin aamulenkeille, pilvisille päiville tai kun lämpötila pysyy alle 20 asteen. On myös juoksijoita, jotka viihtyvät paremmin t-paidassa kuin singletissä. On tärkeää huomata, millaista lyhythihaista paitaa katsot. On suuri ero kevyen kesä t-paidan ja paksumman materiaalin välillä. Kesällä etsit kevyttä ja hengittävää materiaalia.
T-paita (pitkähihainen)
Se saattaa kuulostaa liioitellulta kesävaatekaappiin, mutta kesä ei aina ole pelkkää auringonpaistetta ja lämpöä. Välillä tulee viileitä ja tuulisia päiviä. Jos päivä on sekä hieman viileä että aiot lähteä rauhalliselle lenkille, pitkähihainen juoksu t-paita teknisestä materiaalista voi olla hyvä valinta.
Shortsit, splitshortsit vai trikoot?
Shortsit
Keveät, ilmavat ja monissa muunnelmissa. Löydät juoksushortsit sisäisellä briefillä, taskuilla puhelimelle ja avaimelle, sekä 2-in-1-versioina, joissa on tiukat sisäshortsit löysän ulko-osan alla. Jälkimmäinen on hyvä ratkaisu, jos tunnet hiertymiä löysistä shortseista pitkillä lenkeillä. Useimmat juoksijat vaihtavat shortseihin, kun lämpötila saavuttaa 12-15 astetta. Se on hyvin yksilöllistä ja riippuu siitä, paleletko helposti vai lämpenetkö nopeasti. Jos palelet hieman ensimmäisellä kilometrillä, muista, että keho lämpenee matkan varrella.
Splitshortsit
Lyhyet, kevyet ja maksimaalinen liikkumisvapaus. Splitshortsit ovat luonnollinen valinta kilpailuihin ja niille lenkeille, joilla haluat vauhtia. Muista testata ne ennen kilpailupäivää, jotta tiedät, että ne istuvat oikein ennen suurta juoksuasi.
Lyhyet trikoot
Monet juoksijat suosivat lyhyitä trikoita shortsien sijaan, koska ne istuvat paremmin. Ne seuraavat kehon liikkeitä, eivät liiku ja tarjoavat juoksukokemuksen ilman häiriöitä. Jos olet yksi niistä, jotka jatkuvasti korjaavat shortseja matkan varrella, lyhyet trikoot ovat kokeilemisen arvoisia. Ne toimivat myös hyvin sateessa, jossa löysät shortsit tarttuvat jalkoihin tavalla, jota trikoot eivät tee.
Sukat
Ohut, hikeä siirtävä juoksusukka on kesän standardi. Tärkeintä on, ettei se rypisty kengän sisällä matkan varrella. Se on varma tie rakkoihin. Useimmat valitsevat synteettisen materiaalin, mutta ohut villasukka toimii yllättävän hyvin kuumassa ja on luonnollisesti lämpöä säätelevä.
Lisävarusteet kuumuuteen
Lippis
Lippis tekee periaatteessa kaksi asiaa: se varjostaa auringolta, joten sinun ei tarvitse siristää silmiäsi juostessasi valoa vasten, ja se kerää hikeä ennen kuin se valuu kasvoille. Aliarvostettu yksityiskohta kuumimmilla lenkeillä. Valitse kevyt ja hengittävä materiaali, jotta se ei tee sinulle entistä kuumempaa.
Aurinkolasit
Silmiä väsyttää kirkkaassa auringonvalossa, ja sen huomaa pitkällä matkalla. UV-säteiltä suojaamisen lisäksi aurinkolasit suojaavat myös tuulelta, siitepölyltä ja pieniltä hyönteisiltä. Valitse malli, jossa on UV-suojaus ja kehykset, jotka istuvat hyvin, ilman että huomaat niitä.
Muista aurinkovoide
Kun olet monta tuntia maantiellä paahtavassa auringossa, aurinkovoide on tärkeä suoja niille alueille, joita vaatteet eivät peitä. Käsivarret, jalat, kasvot ja niska ovat alttiina useimmilla juoksulenkeillä. Valitse vedenkestävä malli, jotta se pysyy vaikka hikoilet.
Onko sinulla vaatteet kunnossa, mutta olet epävarma, miten käsitellä itse lämpöä? Artikkelissamme käymme läpi, mitä kehossa tapahtuu ja mitä voit tehdä, jotta matkasta tulee miellyttävämpi.
Hyvää matkaa kuumuudessa!
