Näin käytät Maurtenia: Energi-opas

Maurten on yksi maailman johtavista energituotteet valmistajista kestävyysurheilijoille. Tässä oppaassa näet, miten voit käyttää heidän tuotteitaan saadaksesi parhaan hyödyn harjoittelustasi ja kilpailuistasi.

Maurten-tuotteilla on kaksi erityistä etua: Hydrogeelitekniikka ja luonnolliset ainesosat.

Maurten Hydrogeeli

Maurtenin geelit ja juomasekoitukset helpottavat tarvittavan hiilihydraattimäärän saantia harjoittelun ja kilpailun aikana innovatiivisen hydrogeelitekniikan ansiosta. Tekniikka perustuu kahteen luonnolliseen ainesosaan, alginaattiin ja pektiiniin, jotka muodostavat geelin, joka ympäröi hiilihydraatit. Tämä rakenne toimii suojakapselina, joka kuljettaa energian hellävaraisesti vatsan läpi suolistoon, missä keho imee sen tehokkaasti. Tuotteet ovat vapaita tarpeettomista lisäaineista – ei keinotekoisia värejä, makuja tai säilöntäaineita – vain se, mitä tarvitset suoriutuaksesi.

Toinen tunnettu ongelma juoksijoiden keskuudessa on nesteen tunne, joka hölskyy vatsassa liikkeen aikana. Tämä epämiellyttävä tunne voi vaikuttaa sekä mukavuuteen että suorituskykyyn. Tässä hydrogeelitekniikka loistaa jälleen: Kun Maurtenin juomasekoitus kohtaa vatsahapon, neste muuttuu hydrogeeliksi, mikä vähentää raskaan vatsan tunnetta. Tuloksena on helposti sulava energialähde, joka sekä nesteyttää että antaa polttoainetta – ja jota monet huippu-urheilijat ovat kutsuneet "katoavaksi juomaksi".

Oppaassamme on kaksi pääkomponenttia. Toinen on kofeiini, toinen on hiilihydraatti. Näistä kahdesta hiilihydraatti on selvästi tärkein. Entä kofeiini? Kofeiini voi auttaa keskittymään ja vähentää koettua rasitusta – mutta se on yksilöllistä. Jos sinulla on kokemusta ja siedät sitä hyvin, voi olla hyödyllistä sisällyttää 1–2 CAF100-geeliä riippuen siitä, mitä matkaa aiot juosta.

Energia maratonille

Kun juokset maratonia, energiansaanti on ratkaisevaa. Maurten suosittelee 39–80 grammaa hiilihydraattia tunnissa, riippuen siitä, kuinka nopeasti juokset. Tämä vastaa 5–7 geeliä yhteensä – ja tämä opas auttaa sinua valitsemaan oikean strategian.

Energia per tempo

Esilataus ja lämmittely

Maurten suosittelee seuraavaa asetusta ennen juoksua:

• Päivä ennen: 1 x Drink Mix 320 tai Solid 225

• 1–4 tuntia ennen starttia: 1 x Drink Mix 160 tai Solid 225

• 15 min ennen starttia: 1 x Gel 100, Gel 160 tai Gel 100 Caf 100

Maraton: Strategiasi – tempon mukaan

Alle 4:00 – 4:30
Jos olet reitillä yli 4 tuntia, sinun on otettava kaikki energia itse. Tässä Gel 100 ja Gel 160 ovat tärkeimmät työkalusi.

• Gel 100 (25g hiilihydraattia): Ota 6 kpl – esim. 1 joka 6. km

• Gel 160 (40g hiilihydraattia): Käytä 4 kpl vaihtoehtona, jos haluat kantaa vähemmän

Jos haluat sisällyttää kofeiinia, aloita 1–2 kpl Gel 100 Caf 100. Jos vatsasi on herkkä, pysy Gel 100:ssa ilman kofeiinia. Varmista, että tankkaat ennen starttia ja juo vettä kaikilla juomapisteillä.

Alle 3:00 – 3:30
Tempo on korkeampi, mutta tarve on samanlainen kuin edellisessä ryhmässä. Sinun on vain otettava energiaa useammin – joka 25–30 minuutti.

• Yhdistä Gel 100 ja Gel 100 Caf 100

• Jos käytät juomavyötä: 4 x GEL160 riittää

Vinkki: Aloita mielellään Gel 100 Caf 100:lla ennen juoksua ja jaa loput juoksun aikana, jotta et törmää seinään km 30 kohdalla.

Alle 2:30 – Eliitti
Täällä energiansaanti tapahtuu juomapullojen kautta Drink Mix 320 tai Caf 100 -versio. Ei tarvetta lisävedelle.

• 1 pullo Drink Mix 320 = 80 g hiilihydraattia

• Juo 150 mL (1/3 pullo) per asema, joka 20. minuutti

• Caf 100 käytetään alussa tai lopussa, jos sinulla on kokemusta kofeiinista

Energia puolimaratonille

Puolimaraton ei vaadi yhtä paljon energiaa kuin maraton – mutta ajoitus ja hiilihydraattimäärä ovat edelleen ratkaisevia, jotta saat parhaan hyödyn suorituksestasi. Maurten suosittelee 75–80 grammaa hiilihydraattia yhteensä juoksun aikana – riippumatta vauhdistasi – mutta tapa, jolla saavutat sen, riippuu siitä, kuinka nopeasti juokset.

Energia per tempo

Puolimaraton: Strategiasi – riippumatta vauhdista

Maurtenin suositus on yksinkertainen: Riippumatta siitä, juoksetko 1:10 tai 2:10, sinun tulisi nauttia 75–80 grammaa hiilihydraattia päivän aikana – jaettuna lämmittelyn ja itse juoksun välillä. Tässä on kaksi ilmeistä strategiaa:

Kaksi strategiaa

1. Kolme geeliä (Gel100 tai Gel 100 Caf 100 á 25g)
Klassinen ratkaisu. Ota yksi ennen starttia ja kaksi matkan varrella – esim. 5 km ja 15 km kohdalla. Jos haluat kofeiinia, 1–2 niistä voi olla CAF100.

2. Kaksi geeliä (Gel 160 á 40g)
Kompaktimpi strategia. GEL160 sisältää 40 g hiilihydraattia ja vaatii siksi vähemmän saantia. Yksi voidaan ottaa ennen starttia ja yksi matkan varrella (esim. 10 km kohdalla). Erityisen sopiva, jos haluat välttää liikaa kantamusta.

Lisäenergia nopeimmille (Alle 1:15)

Aiemmin ajateltiin, että energiaa ei tarvittu alle 75 minuutin juoksuihin – mutta monet huippujuoksijat ovat alkaneet käyttää geelejä ja energianesteitä maksimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi.

• Ennen starttia: 1 x GEL160 tai 2 x GEL100 (mahdollisesti CAF100 mukana)

• Matkan varrella: Drink Mix 320 (150 mL) tai 1 lisägeeli

• Vaihtoehtoisesti: 1 x GEL160 alussa ja vettä loppumatkalla

Jos sinulla on oma huolto, Drink Mix 320 (80g hiilihydraattia per 500mL) on hyvä valinta. Käytä noin 150 mL kerrallaan – vastaa 1/3 pulloa.

Preload ja lämmittely

Maurten suosittelee seuraavaa asetusta ennen puolimaratonia:

• 1–4 tuntia ennen starttia: 1 x Drink Mix 160 tai Solid C

• 15–45 minuuttia ennen: 1 x Gel 100 CAF100, Gel 160 tai Gel 100

Energiaa 5 ja 10 km

Lyhyillä matkoilla on tärkeää olla terävänä alusta alkaen. Ei ole aikaa korjata matalaa energiatasoa matkan aikana – sinun on oltava tankattu, keskittynyt ja valmis, kun lähtölaukaus kajahtaa.

10 km: Alle 60 minuuttia

Tässä on tärkeää, että varastot ovat täynnä ennen juoksun alkua. Gel 100 Caf 100 antaa sinulle kofeiinia ja hiilihydraattia, jotta olet virkeä ja valmis haastamaan itsesi.

Jos et halua kofeiinia, voit valita Gel 100 – joka tarjoaa silti tarvittavat 25 g hiilihydraattia.

Jos haluat hieman enemmän energiaa, voit ottaa Gel 160 ennen starttia. Se antaa 40 g hiilihydraattia ja on hyvä valinta, jos tunnet itsesi väsyneeksi lämmittelyn jälkeen tai tiedät, että sinun on ponnisteltava kovasti.

5 km: Alle 30 minuuttia

Vaikka juoksu on lyhyt, vauhti on kova – ja energian on oltava kunnossa ensimmäisestä askeleesta lähtien. Käytä lämmittelyä saadaksesi geelisi sisään, jotta olet valmis lähtöviivalla täydellä energialla.

Sinulla on kolme vaihtoehtoa:

• GEL100 – klassinen ratkaisu (25 g hiilihydraattia)

• CAF100 – kofeiinilla lisäterävyyttä ja keskittymistä

• GEL160 – sinulle, joka haluat hieman lisää polttoainetta

Riippumatta siitä, mitä valitset, on tärkeää ottaa se ennen juoksua. Juoksun aikana et ehdi hyödyntää hiilihydraatin tai kofeiinin vaikutusta.

Preload ja lämmittely

Maurten suosittelee seuraavaa asetusta ennen 5-10 km:

• 1–4 tuntia ennen starttia: 1 x Drink Mix 160 tai Solid C

Energiaa harjoitteluun

Myös harjoitteluun voi olla erittäin hyödyllistä ottaa energiaa, jotta saat maksimaalisen hyödyn. Energian ottaminen voi auttaa sinua suoriutumaan paremmin harjoituksissa ja siten saada suuremman ärsykkeen. 

Jos aiot juosta intervalliharjoituksen, tempoharjoituksen tai pidemmän lenkin, on myös hyvä idea ottaa energiaa matkan aikana. Suositus on, että otat geelin ennen starttia ja Drink Mix 160 matkan aikana oikeassa sekoitussuhteessa. 

Oletko valmis kisapäivään?

Lue meidän  Opas päivää ennen puolimaratonia tai maratonia