Näin käytät Maurtenia: Energiapuikko

Maurten on yksi maailman johtavista energianvalmistajista kestävyysurheilijoille. Tässä oppaassa näet, kuinka voit käyttää heidän tuotteitaan saadaksesi parhaan hyödyn harjoittelusta ja kilpailuista.

Maurten-tuotteilla on kaksi erityistä etua: Hydrogeelitekniikka ja tuotteet, jotka on valmistettu vain luonnollisista ainesosista.

Maurten Hydrogel

Maurtenin geelien ja juomasekoituksen avulla on helpompaa saada tarvittava määrä hiilihydraatteja harjoittelun ja kilpailun aikana – kiitos innovatiivisen hydrogeelitekniikan. Teknologia perustuu kahteen luonnolliseen ainesosaan, alginaattiin ja pektiiniin, jotka muodostavat geelirakenteen ympäröimään hiilihydraatteja. Tämä rakenne toimii suojaavana kapselina, joka kuljettaa energian varovasti mahalaukun läpi suolistoon, missä keho imee sen tehokkaasti. Tuotteet ovat vapaita tarpeettomista lisäaineista – ilman keinotekoisia värejä, makuaineita tai säilöntäaineita – vain mitä tarvitset suorituskykyyn.

Toinen tunnettu ongelma juoksijoiden keskuudessa on tunne nesteen loiskumisesta vatsassa liikkeen aikana. Tämä epämiellyttävä tunne voi vaikuttaa sekä mukavuuteen että suorituskykyyn. Tässä hydrogeelitekniikka loistaa jälleen: Kun Maurtenin juomasekoitus kohtaa mahahapon, neste muuttuu hydrogeeliksi, mikä vähentää raskaan vatsan tunnetta. Tulos on helposti sulava energialähde, joka sekä nesteyttää että antaa polttoainetta – ja monet huippu-urheilijat ovat nimenneet sen "katoavaksi juomaksi".

Oppaassamme on kaksi pääkomponenttia. Ensimmäinen on kofeiini, toinen on hiilihydraatti. Kahdesta on hiilihydraatti selvästi tärkein. Entä kofeiini? Kofeiini voi auttaa keskittymään ja vähentämään koettua rasitusta – mutta se on yksilöllistä. Jos sinulla on kokemusta ja siedät sitä hyvin, voi olla etua sisällyttää 1–2 CAF100-geeliä riippuen siitä, kuinka pitkän matkan aiot juosta.

Energia Maratonille

Kun juokset maratonin, energian saanti on ratkaisevaa. Maurten suosittelee 39–80 grammaa hiilihydraattia tunnissa, riippuen siitä kuinka nopeasti juokset. Tämä vastaa 5–7 geeliä yhteensä – ja tämä opas auttaa sinua valitsemaan oikean strategian.

Energian yhteenveto nopeuden mukaan

Esilataus ja lämmittely

Maurten suosittelee seuraavaa kokoonpanoa ennen juoksua:

• Päivää ennen: 1 x Drink Mix 320 tai Solid 225

• 1–4 tuntia ennen aloitusta: 1 x Drink Mix 160 tai Solid 225

• 15 min ennen aloitusta: 1 x Gel 100, Gel 160 tai Gel 100 Caf 100

Maraton: Sinun strategiasi – riippuen tahdista

Alle 4:00 – 4:30
Jos olet reitillä yli 4 tuntia, sinun on otettava kaikki energia itse. Gel 100 ja Gel 160 ovat tärkeimmät työkalusi.

• Gel 100 (25g hiilihydraattia): Ota 6 kpl – esim. 1 joka 6. km

• Gel 160 (40g hiilihydraattia): Käytä 4 kpl vaihtoehtona, jos haluat kantaa vähemmän

Jos haluat sisällyttää kofeiinia, aloita 1–2 kpl Gel 100 Caf 100. Jos vatsa on herkkä, pysy Gel 100:ssa ilman kofeiinia. Varmista, että täytät energiavarastot ennen starttia ja juo vettä kaikissa juomapisteissä.

Alle 3:00 – 3:30
Tempo on korkeampi, mutta tarve on samanlainen kuin edellisellä ryhmällä. Sinun on vain otettava energiaa useammin – joka 25–30 minuutti.

• Yhdistä Gel 100 ja Gel 100 Caf 100

• Jos käytät juomavyötä: 4 x GEL160 riittää

Vinkki: Aloita mielellään Gel 100 Caf 100:lla ennen juoksua ja jaa loput juoksun aikana, jotta et törmää seinään 30 km kohdalla.

Alle 2:30 – Eliitti
Täällä energiansyöttö tapahtuu juomapullojen kautta Drink Mix 320 tai Caf 100 -versiolla. Ei tarvetta lisävedelle.

• 1 pullo Drink Mix 320 = 80 g hiilihydraattia

• Juot 150 mL (1/3 pulloa) per piste, joka 20. minuutti

• Caf 100 käytetään alussa tai lopussa, jos sinulla on kokemusta kofeiinista

Energia Puolimaratonille

Puolimaraton ei vaadi aivan niin paljon energiaa kuin maraton – mutta ajoitus ja hiilihydraattien määrä ovat edelleen tärkeitä parhaan suorituksen saavuttamiseksi. Maurten suosittelee 75–80 grammaa hiilihydraattia yhteensä juoksun aikana – riippumatta tahdistasi – mutta tapa, jolla saavutat tämän, riippuu siitä kuinka nopeasti juokset.

Energian yhteenveto nopeuden mukaan

Puolimaraton: Sinun strategiasi – riippumatta tahdista

Maurtenin suositus on yksinkertainen: Riippumatta siitä, juoksetko 1:10 tai 2:10, sinun tulisi kuluttaa 75–80 grammaa hiilihydraattia päivän aikana – jaettuna lämmittelyn ja itse juoksun välillä. Tässä on kaksi ilmeistä strategiaa:

Kaksi strategiaa

1. Kolme geeliä (Gel100 tai Gel 100 Caf 100 á 25g)
Klassinen ratkaisu. Ota yksi ennen starttia ja kaksi matkan varrella – esim. 5 km ja 15 km kohdalla. Jos haluat kofeiinia, 1–2 niistä voi olla CAF100.

2. Kaksi geeliä (Gel 160 á 40g)
Kompaktimpi strategia. GEL160 sisältää 40 g hiilihydraattia, joten se vaatii vähemmän saantia. Yksi voidaan ottaa ennen starttia ja yksi matkan varrella (esim. 10 km kohdalla). Erityisen sopiva, jos haluat välttää liiallista kantamusta.

Lisäenergia nopeimmille (Alle 1:15)

Aiemmin ajateltiin, että energiaa ei tarvittu alle 75 minuutin juoksuihin – mutta monet huippujuoksijat ovat alkaneet käyttää geelejä ja energiadrinkkejä maksimaalisen suorituksen saavuttamiseksi.

• Ennen starttia: 1 x GEL160 tai 2 x GEL100 (mahdollisesti CAF100 mukana)

• Matkan varrella: Drink Mix 320 (150 mL) tai 1 lisägeeli

• Vaihtoehtoisesti: 1 x GEL160 alussa ja vettä loppumatkalle

Jos sinulla on pääsy omaan huoltoon, Drink Mix 320 (80g hiilihydraattia per 500mL) on sopiva. Käytä noin 150 mL kerrallaan – vastaa 1/3 pulloa.

Esilataus ja lämmittely

Maurten suosittelee seuraavaa asetusta ennen puolimaratonia:

• 1–4 tuntia ennen starttia: 1 x Drink Mix 160 tai Solid C

• 15–45 minuuttia ennen: 1 x Gel 100 CAF100, Gel 160 tai Gel 100

Energiaa 5 ja 10 km

Lyhyillä matkoilla on tärkeää olla virkeänä alusta alkaen. Ei ole aikaa korjata matkan aikana alhaista energiatasoa – sinun täytyy olla tankattu, keskittynyt ja valmis, kun lähtölaukaus pamahtaa.

10 km: Alle 60 minuuttia

Tässä on tärkeää täyttää varastot ennen juoksua. Gel 100 Caf 100 antaa sinulle kofeiinia ja hiilihydraattia, jotta olet valpas ja valmis haastamaan itsesi.

Jos et halua kofeiinia, voit valita Gel 100 – joka antaa silti tarvittavat 25 g hiilihydraatteja.

Jos haluat lisää energiaa, ota Gel 160 ennen starttia. Se antaa 40 g hiilihydraattia ja on mainio, jos olet väsynyt lämmittelyn jälkeen tai tiedät, että aiot puskea kovaa.

5 km: Alle 30 minuuttia

Vaikka juoksu on lyhyt, vauhti on kova – ja energian on oltava kohdallaan ensimmäisestä askeleesta alkaen. Käytä lämmittelyä geelin ottamiseen, jotta olet valmiina lähtöviivalla.

Sinulla on kolme vaihtoehtoa:

• GEL100 – klassinen ratkaisu (25 g hiilihydraattia)

• CAF100 – kofeiinilla lisäterävyyttä ja keskittymistä

• GEL160 – jos haluat hieman lisäenergiaa

Riippumatta valinnastasi, ota se ennen juoksua. Juoksun aikana et ehdi hyödyntää hiilihydraatin tai kofeiinin vaikutusta.

Preload ja lämmittely

Maurten suosittelee seuraavaa asetusta ennen puolimaratonia:

• 1–4 tuntia ennen starttia: 1 x Drink Mix 160 tai Solid C

Energiaa harjoitteluun

Myös harjoittelussa voi olla erittäin tärkeää ottaa energiaa, jotta saat maksimaalisen hyödyn. Energian nauttiminen voi antaa lisäpotkua harjoituksiisi ja siten suuremman ärsykkeen. 

Jos aiot juosta intervalliharjoituksen, tempojuoksun tai pidemmän lenkin, on hyvä idea ottaa energiaa matkan aikana. Suositus on ottaa geeli ennen starttia ja Drink Mix 160 oikeassa suhteessa matkan aikana.