Kalenteri näyttää tammikuu 2025, mikä tarkoittaa myös kuntosalien parasta kuukautta. Monet rekisteröityvät ja käyttävät ahkerasti jäsenyyttään tammikuussa, tai aloittavat hyvin optimistisen juoksuohjelman, mutta yhtä moni käyttää kuntosalia vähemmän tai lopettaa juoksuharjoittelun jo seuraavina kuukausina. Miksi? Tässä muutama arvio, ja yritän antaa neuvoja, miten välttää päätyminen tilastoihin.
Liian suuri pala?
Motivaatio on huipussaan vuoden vaihteessa. "Nyt se on oltava", "Suuri elämäntapamuutos", "Aloitetaan" jne. Se on hyvä, mutta motivaation kanssa on niin, että se myös katoaa tai ei ole aina yhtä korkea. Uskon, että monet aloittavat suuren leivän ja hyppäävät suoraan paljon harjoitteluun, uuteen ruokavalioon ja suunnitelmiin. Ongelmana on, että kun motivaatio hiipuu tammikuun loppua kohden, kaikki romahtaa nopeasti ja muuttuu "orkkeriksi". Harjoittelun tiheys vähenee, ruokavaliot muuttuvat, ja yhtäkkiä ollaan takaisin vanhassa urassa.
Muutokset vievät aikaa
Muutokset ja uudet tavat ottavat aikaa rakentua, ja on vaikea pitää monta asiaa käynnissä kerralla, kun motivaatio on matala. Siksi uskon, että hyvä neuvo on ottaa yksi asia kerrallaan ja yrittää toteuttaa sitä rauhallisesti. Sen sijaan, että ajattelet "Minun on juostava 5km lenkkini X minuutissa kolme kertaa viikossa" tai "Minun on tehtävä kaksi tuntia kovaa voimaharjoittelua salilla", ajattele "Minun täytyy päästä ulos ja juosta lenkki kolme kertaa viikossa" tai "Minun täytyy mennä salille ja harjoitella tänään". En sano, että sinun tulisi olla rakenteeton, mutta ajatus on, että kun olet matkalla, tulet kyllä harjoittelemaan. Ja jos on jotain, mikä tappaa motivaation, se on, jos jokin on todella vaikeaa JOKA kerta, mikä tekee valmistautumisesta vaikeampaa. Kun olet ensin rakentanut rutiinin ja jatkuvuuden, tulokset tulevat - vaikka et harjoittelisikaan itseäsi täysin loppuun joka kerta. Parempi harjoitella 80% koko vuoden ajan kuin 110% tammikuussa.
Suunnittelu
Toinen hyvä neuvo on suunnittelu – korkealla motivaatiolla on halu lähteä ulos myös rankan työpäivän jälkeen, mutta kun motivaatio laskee, on kullanarvoista suunnitella harjoitusten ajankohdat. Se tekee siitä luonnollisen osan arkea ja edistää edellä mainittujen rutiinien ja tapojenmuodostunut.
Mitä harjoittelu sinulle antaa?
Joillekin harjoittelu on vapautta, missä voi rentoutua, esim. ajatukset vapaana luonnossa juostessa. Toisille sosiaalinen elementti on tärkeämpi, ja harjoittelu on helpompi saada päätökseen vaikeina päivinä, kun tietää harjoittelukaverin odottavan. Se voi olla myös yhdistelmä molemmista, kullakin hetkellä omansa. Joka tapauksessa on tärkeää tuntea, mitä harjoittelu antaa sinulle. On paljon helpompaa rakentaa hyvä tapa tai rutiini, jos se ei muutu ikäväksi velvollisuudeksi, vaan jotain, mistä nautit ja odotat innolla.
