Kalenteri näyttää tammikuuta, mikä tarkoittaa myös, että se on kuntosalien paras kuukausi. Monet liittyvät ja käyttävät jäsenyyttään ahkerasti tammikuussa tai aloittavat hyvin optimistisen juoksusuunnitelman, mutta yhtä monet käyttävät kuntosalia vähemmän ahkerasti tai lopettavat juoksuharjoittelun jo kuukausien jälkeen. Miksi? Tässä annan muutamia syitä ja yritän antaa neuvoja, kuinka välttää tilastoon päätyminen.
Liian suuri pala?
Motivaatio on huipussaan vuoden vaihteessa. ”Nyt se tapahtuu”, ”Suuri elämäntapamuutos”, ”Aloitetaan” jne. Ja se on hyvä, mutta motivaatio katoaa tai ei ole aina yhtä korkea. Uskon, että monet ottavat liian suuren palan ja hyppäävät suoraan paljon harjoitteluun, uuteen ruokavalioon ja uusiin suunnitelmiin. Ongelma on, että kun motivaatio laskee tammikuun lopussa, kaikki romahtaa nopeasti ja siitä tulee ”en jaksa”. Harjoittelun tiheys laskee, ruokavalio muuttuu, ja yhtäkkiä ollaan takaisin vanhassa.
Muutokset vievät aikaa
Muutokset ja uudet tavat vievät aikaa rakentaa, ja on vaikeaa pitää monta asiaa käynnissä kerralla, kun motivaatio on alhainen. Siksi uskon, että hyvä neuvo on ottaa yksi asia kerrallaan ja yrittää toteuttaa se rauhallisesti. Sen sijaan, että ajattelet ”Minun pitää juosta 5 km kierros X minuutissa 3 kertaa viikossa” tai ”Minun pitää tehdä 2 tuntia kovaa voimaa salilla”, ajattele ”Minun pitää mennä ulos ja juosta 3 kertaa viikossa” tai ”Minun pitää mennä salille tänään”. En sano, että sinun pitäisi olla jäsentymätön, mutta ajatus on, että kun olet liikkeellä, saat kyllä harjoiteltua. Jos jokin voi tappaa motivaation, se on, jos jokin on todella raskasta JOKA kerta ja vaikeampaa aloittaa. Kun saat rutiinin ja jatkuvuuden, tulokset tulevat - vaikka et treenaisi itseäsi loppuun joka kerta. Parempi treenata 80% koko vuoden kuin 110% tammikuussa. Sama pätee, jos sinun pitää – olipa se sitten kesäloman, vamman tai kiireisen jakson jälkeen.
Suunnittelu
Toinen hyvä neuvo on suunnittelu – korkean motivaation aikana on intoa lähteä ulos, myös kovan työpäivän jälkeen, mutta kun motivaatio laskee, voi olla kullanarvoista, että harjoitusten ajankohta on suunniteltu. Se tekee siitä luonnollisen osan arkea ja auttaa luomaan aiemmin mainittuja rutiineja ja tapoja.
Mitä harjoittelu antaa sinulle?
Joillekin harjoittelu on hengähdystauko, jossa voi rentoutua, esimerkiksi antaa ajatusten virrata juoksulenkillä luonnossa. Toisille sosiaalinen elementti on tärkeämpää, ja harjoittelu on helpompi suorittaa vaikeina päivinä, kun tietää, että treenikaveri odottaa. Se voi olla myös näiden kahden yhdistelmä, jokainen asia aikanaan. Joka tapauksessa on tärkeää tuntea, mitä harjoittelu antaa sinulle. On paljon helpompaa luoda hyvä tapa tai rutiini, jos se ei ole pakollinen velvollisuus, vaan jotain, mistä olet iloinen ja odotat.
