Siirtymäkausi on pian käsillä. Mahdollisuuksia on paljon ja ehkä olet jo ilmoittautunut kauden ensimmäiseen juoksuun. Saatat miettiä, mitä siirtymäkauden vaatteita kannattaa käyttää, kun kausi vaihtuu talvesta kevääseen. Tässä artikkelissa saat täyden yleiskuvan siitä, mitä vaatteita kannattaa valita juoksulenkille, jotta lenkit pysyvät mukavina siirtymäkaudella.
Ensisijaisesti hyvä nyrkkisääntö on pukeutua kerroksittain. Tulet varmasti lämpenemään matkan varrella, ja siksi kerrospukeutuminen on optimaalista, jotta voit heittää takin tai liivin pois – riippuen siitä, mitä valitset pukea ja miten harjoituksesi on suunniteltu.
Juoksulenkin intensiteetti
On tärkeää miettiä, kuinka korkeaa intensiteettiä olet suunnitellut harjoitukselle, kun pukeudut. Mielestäni, mitä korkeampi intensiteetti, sitä vähemmän vaatteita – yksinkertaisesti siksi, että keho tuottaa enemmän lämpöä, kun juokset nopeasti ja päinvastoin, mitä matalampi intensiteetti, sitä enemmän vaatteita tarvitset. Hyvä idea on ajatella, että sää on noin 10 astetta lämpimämpi kuin se todellisuudessa on, kun juokset nopeasti, koska sykkeesi nousee ja keho tuottaa enemmän lämpöä.
Aluskerros
Aluskerros on mielestäni tärkein go-to vaatetus. Sekä villa että polyesteri toimivat, sillä ne eristävät ja kuljettavat hikeä pois. Tärkeintä aluskerroksessa on, että se on tiukka. Pääasiassa siksi, että sen päälle usein laitetaan toinen vaate. Syy, miksi aluskerros on suosikkini vuoden ympäri, on, että voin käyttää sitä milloin tahansa. Se toimii paidan, takin, liivin alla tai yksinään kevätpäivänä, kun aurinko paistaa.
Välikerros
Välikerros toimii eristävänä kerroksena. Tavoitteena on usein pitää keho lämpimänä ja kuivana. Monet käyttävät välikerrosta ulkokerroksena. Erityisesti siirtymäkaudella. Välikerros on usein suunniteltu puolivetoketjulla ja materiaalista, joka tarjoaa suuren liikkumisvapauden, samalla kun se on ilmava ja hengittävä, jotta aluskerros mahtuu alle.
Liivit
Yhdessä aluskerroksen kanssa, liivit ovat selkeä suosikkini. Liivit ovat optimaalinen valinta, jos juoksutakki tuntuu liian kuumalta. Liivit pitävät vartalon lämpimänä, mutta antavat silti käsien vapautua liiallisesta lämmöstä. Yleisesti on olemassa kaksi tyyppiä liivejä. Vuoratut liivit ja kuoriliivit. Vuoratut liivit on usein suunniteltu etupaneeleilla, jotka pitävät lämpimänä, ovat tuulenpitäviä ja niissä on ohuempi materiaali selässä, mikä helpottaa ylimääräisen lämmön haihtumista. Kuoriliivit on suunniteltu ohuemmasta materiaalista sekä etu- että takapuolella, mutta ovat silti tuulenpitäviä. On hyvin yksilöllistä, kummasta liivistä pidät enemmän. Mielestäni liivit ovat erittäin hyödylliset siirtymäkaudella ja pidän myös liivien antamasta tyylistä.
Juoksutakki
Juoksutakissa on se etu, että se on usein tuulenpitävä ja vettä hylkivä, mikä on plussaa siirtymäkaudella, jolloin sää voi olla vaihtelevaa. Lisäksi monet juoksutakit on suunniteltu erittäin kevyistä, hengittävistä ja mukavista materiaaleista, mikä tekee niistä suositun valinnan juoksulenkkeihin. Useimmissa juoksutakeissa on vetoketjulliset taskut, joissa on hyvä säilytystila geeleille, henkilökohtaisille tavaroille, pipolle, pääpannalle ja hanskoille, jos lenkillä tulee liian kuuma.
Talvitrikoot vs. tavalliset trikoot
Kuten ylävartalon aluskerros, ovat trikoot olennaisia siirtymäkaudella, jotta pysyt lämpimänä juoksulenkeillä. Mutta mitä valita – talvitrikoot vai tavalliset trikoot? Talvitrikoiden ja tavallisten trikoiden pääasiallinen ero on usein materiaali. Jotkin merkit valmistavat talvitrikoita, joissa on hieman paksumpi materiaali ja vuoraus. Talvitrikoissa voi menettää hieman liikkuvuutta, mutta ne pitävät lämpimänä, kun taas tavalliset trikoot tarjoavat enemmän liikkuvuutta, koska ne ovat ohuemmat.
Pääpukeutuminen – Hanskat
Monet ovat kokeneet, että sormet kylmettyvät ja korvat jäätyvät juoksulenkin aikana, mikä ei ole mukavaa. Tämä voi melkein pilata juoksulenkin, koska se vie liikaa huomiota. Tässä hanskat, pääpanta ja/tai pipo ovat olennaisia, mutta taas kerran se on hyvin yksilöllistä juoksijalta toiselle, mikä tuntuu mukavalta. Kokeile ja kokeile, mikä tuntuu hyvältä.
Sukat
Olemme nyt päässeet sukkiin. Henkilökohtaisesti haluan, että sukkani ovat kevyitä, imevät polvista ja säärestä tulevaa hikeä ja istuvat tiiviisti jalkaan, jotta vältyn rakoilta tai ärsytyksiltä. Mutta jälleen kerran se, mikä toimii, on hyvin yksilöllistä – joten paras neuvoni on kokeilla ja katsoa, mitkä sukat toimivat parhaiten sinulle.
Urheiluliivit
On epämukavaa juosta ilman urheiluliivejä, ja ajan mittaan se voi myös rasittaa rintoja. Hyvät urheiluliivit antavat hyvän tuen ja ovat valmistettu hengittävästä ja hikeä siirtävästä materiaalista.
Tuki ja säätömahdollisuudet ovat kaksi asiaa, joihin kiinnitän eniten huomiota valitessani urheiluliivejä. Ne ovat ominaisuuksia, jotka mahdollistavat urheiluliivien säätämisen juuri omalle vartalolle sopivaksi. Suurempirintaisille naisille on erittäin tärkeää, millaista tukea urheiluliivit antavat ja miten säätömahdollisuudet on toteutettu. Säätömahdollisuudet olkahihnoissa ovat hyödyllisiä esimerkiksi korkean intensiteetin harjoituksissa, kun voit kiristää niitä hieman. Minulle säätömahdollisuudet sulkemisessa toimivat parhaiten, jotta voin taas kiristää tai löysätä urheiluliivejä riippuen siitä, mikä tuntuu parhaalta.
