Aloittamassa polkujuoksua?
Polkujuoksu kasvaa ja on yhä suositumpaa. Ehkä haluat aloittaa polkujuoksun, mutta et tiedä, miten aloittaa.
'Malte trailikoulussa' vie sinut kokeneen polkuopettajan, reittisuunnittelijan ja yhden Tanskan parhaista polkujuoksijoista, Simon Grimstrupin, kanssa läpi harjoituksia, jotka tekevät sinusta paremman polkujuoksijan.
Video
Ensimmäisessä jaksossa 'Malte trailikoulussa' keskitytään jalkojen varmuuteen. Polkujuoksussa on kyse luonnon ja alustan kanssa yhdeksi tulemisesta.
- Polkujuoksussa ei ole kyse tasaisesta vauhdista, vaan rauhan löytämisestä, rentoutumisesta ja luonnon nauttimisesta. Kertoo Simon Grimstrup.
'Raskaat silmäluomet'
Siksi yksi ensimmäisistä harjoituksista on 'Raskaat silmäluomet'. Harjoitus, jonka voit helposti tehdä itse. Simon esittelee tämän harjoituksen, jossa juostaan silmät kiinni ja avataan ne vain hetkeksi tarvittaessa. Harjoitus pakottaa juoksijan tuntemaan alustan ja siirtää huomion pois jatkuvasta alas katsomisesta.
- Jalat ovat täynnä hermoyhteyksiä, jotka lähettävät jatkuvasti impulsseja aivoihin alustasta. Jotta keho voi reagoida optimaalisesti ja estää nilkan nyrjähtämisen, on tärkeää rentoutua. Kertoo Simon Grimstrup.
Yksi Simonin viesteistä on, että ei pidä tuijottaa maata jatkuvasti, vaan katsoa ylös ja skannata ympäristöä.
- Aivot voivat muistaa alustan rakenteen jopa 10 metriä eteenpäin ja mukauttaa askeleesi sen mukaan.
Simon kertoo myös, että hän joskus juoksee iltaisin täysin pimeässä, ilman otsalamppua. Tämä harjoittaa kehoa tulemaan yhdeksi luonnon ja alustan kanssa.
Lopuksi Simon suosittelee harjoittelemaan päkiäaskellusta polkujuoksussa. Päkiäaskellus mahdollistaa nopean korjauksen ja tasapainon, jos alusta liukuu.
Katso koko jakso 2 'Malte trailikoulussa' täältä.
Inspiroiduitko?
Haluatko juosta metsään ja tarvitsetko kengät? Löydät koko valikoimamme täältä.
