Forse hai letto i miei consigli su . In questo articolo ti darò alcuni consigli più concreti su come strutturare l'allenamento e su cosa concentrarti, oltre a consigliarti su cosa avere per partire al meglio con l'allenamento invernale.
Avere l'attrezzatura giusta
Ho sentito di diversi infortuni causati dalle scarpe da corsa durante l'inverno. È davvero fastidioso. Un infortunio ti rallenta nell'allenamento e rovina non solo l'allenamento invernale, ma anche la base per le corse primaverili ed estive. Quando poi si poteva evitare con un'attrezzatura migliore, è ancora più fastidioso.
L'inverno è quindi un'ottima occasione (e scusa) per investire in un paio di scarpe da allenamento con una buona presa – una scarpa da trail o simile è ideale, ma dipende dalle tue esigenze e da dove corri.
Come detto, l'inverno porta anche buio e come corridore sei piccolo nel traffico, quindi è importante essere visibili. Abbigliamento riflettente o un gilet e una buona luce, come una lampada frontale, sono indispensabili nel buio. Non indossarli è semplicemente stupido: è buio, quindi nessuno può vedere quanto sei "figo" nel tuo nuovo outfit.
L'inverno è anche difficile da gestire in termini di temperatura, quindi può essere una buona idea vestirsi a strati, in modo da poter togliere uno strato se fa troppo caldo.
Se ricordi una buona scarpa per il terreno su cui ti muovi e l'abbigliamento giusto per essere visibile, sei sulla buona strada per quanto riguarda l'attrezzatura, ma c'è solo un'ultima cosa che può rendere l'inverno completamente senza intoppi...
Affronta l'allenamento in modo diverso
Molti pensano di dover continuare con il ritmo estivo, con corse veloci e ad alta intensità. Questo ha il suo valore, ma ogni cosa a suo tempo e ci sono altre strade da percorrere in inverno.
Oltre al fatto che è meno motivante correre al massimo in inverno, è anche più rischioso correre con il cuore in gola su superfici scivolose. L'inverno è un'ottima occasione per rivedere e costruire le basi. Invece di affinare il "motore", penso che abbia più senso lavorare un po' di più sul "telaio" e rivedere la "macchina". Quindi, lavorare sulle fondamenta e qui è ideale fare più allenamento LEGGERO, ma di più.
Ad esempio, vai e torna dal lavoro con le scarpe da corsa, non preoccuparti del ritmo, ma pensa solo a mettere minuti nelle gambe. Anche se senti di allenarti leggermente, un maggiore focus sulla costruzione di una buona base durante l'inverno si farà sentire quando le giornate si allungano e torni a indossare i pantaloncini e le scarpe veloci.
Questi erano i miei consigli per l'allenamento invernale. , assicurati di avere l'attrezzatura giusta e forse cambia un po' il modo in cui pensi all'allenamento, e sono sicuro che sarai ancora più forte dall'altra parte dei mesi freddi.
