Forse hai letto i miei consigli su, come mantenere alta la motivazione durante l'inverno. In questo articolo voglio darti consigli più concreti su come organizzare l'allenamento e su cosa concentrarti, così come su cosa avere per prepararti al meglio per l'allenamento invernale.
Avere l'attrezzatura giusta
Ho visto e sentito di diversi incidenti causati dalle scarpe da corsa in inverno. E sono davvero fastidiosi. Un infortunio ti rallenta nell'allenamento e danneggia non solo l'allenamento invernale, ma anche la base per le gare primaverili ed estive. Quando poi si poteva evitare con un equipaggiamento migliore, è ancora più frustrante.
Quindi l'inverno è anche un'opportunità (e scusa) per investire in scarpe da allenamento con buona presa - una scarpa da trail o simile è ideale, ma dipende tutto dalle tue esigenze e da dove corri.
Come detto, l'inverno porta anche buio e come corridore sei il più piccolo nel traffico, quindi è importante essere visti. Abbigliamento riflettente o giubbotti e una buona luce, come una lampada frontale, sono indispensabili nel buio. Non indossarli è sciocco: è buio, quindi nessuno può vedere quanto sei "figo" nel tuo nuovo outfit.
L'inverno è anche difficile da affrontare in termini di temperatura, quindi può essere una buona idea vestirsi a strati, in modo da poter togliere uno strato se fa troppo caldo.
Se ricordi di avere una buona scarpa per il terreno su cui ti muovi e l'abbigliamento giusto che ti rende visibile, sei sulla buona strada quando si tratta di attrezzatura, quindi c'è solo un'ultima cosa che può rendere l'inverno completamente senza intoppi...
Affronta l'allenamento in modo diverso
Molti pensano di dover continuare con il ritmo estivo, corse veloci, a ritmo sostenuto, "barkas" e poi entrare a sentire se stessi in pista. Può andare bene, ma ogni cosa a suo tempo e ci sono altre strade da percorrere in inverno.
Oltre al fatto che, in termini di motivazione, è meno attraente uscire a correre intensamente in inverno, è anche un po' più rischioso andare a tutta velocità con alta frequenza cardiaca nel buio su superfici scivolose. Quindi l'inverno è un'opportunità per rivedere e costruire le fondamenta. Invece di perfezionare il "motore", penso che abbia più senso lavorare un po' di più sul "telaio" e rivedere "l'auto". Quindi bisogna lavorare sulle fondamenta ed è ideale fare più allenamento leggero, ma più frequente.
Commutare ad esempio da e verso il lavoro in scarpe da corsa, non preoccuparti del ritmo, ma pensa solo a mettere minuti nelle gambe. Anche se sembra di allenarsi leggermente, un maggiore focus sulla costruzione di una base solida e buona durante l'inverno si farà sentire quando le giornate si allungano e si torna a indossare i pantaloncini e le scarpe veloci.
Questi erano i miei consigli per l'allenamento invernale. Mantieni alta la motivazione, assicurati di avere l'attrezzatura giusta e forse cambia un po' il modo in cui pensi all'allenamento, e sono sicuro che sarai ancora più forte dall'altra parte dei mesi freddi.
