In realtà, un guardaroba estivo per la corsa non è molto complicato. Shorts e canotta vanno bene per la maggior parte dei giorni. Ma l'estate non è sempre affidabile, e l'abbigliamento giusto può fare una differenza maggiore di quanto si pensi. Sia nei giorni caldi che quando il tempo non è all'altezza delle aspettative.
Qui esaminiamo cosa funziona per l'allenamento estivo e cosa cercare quando scegli l'abbigliamento per i mesi caldi.
Materiale e colore contano quando corri al caldo?
Prima di guardare i singoli capi, ci sono due cose che si ripetono indipendentemente da cosa scegli.
La prima è il materiale. La maggior parte delle magliette e shorts da corsa sono realizzati in tessuto sintetico tecnico, che allontana il sudore dalla pelle e si asciuga rapidamente. Se hai vecchie magliette di cotone e pensi di usarle, ripensaci. Il cotone assorbe il sudore, diventa pesante e si attacca al corpo. Lo sentirai subito durante una corsa. Se preferisci qualcosa di diverso dal sintetico, la lana merino sottile è un'alternativa. Regola naturalmente la temperatura ed è una buona scelta per chi ha la pelle sensibile ai materiali artificiali.
La seconda è il colore. Gli abiti scuri assorbono i raggi del sole, quelli chiari li riflettono. Sembra un dettaglio minore, ma in una giornata soleggiata con temperature elevate, la scelta del colore può influire su come ti senti durante la corsa. Opta per colori chiari nei giorni più caldi e soleggiati.
Quale top indossare?
Canotta
La canotta è il top più ovvio per i giorni caldi. È realizzata in un materiale sottile, copre il necessario e permette al corpo di lavorare senza trattenere il calore. È particolarmente buona nei giorni più caldi o quando vuoi correre veloce. Con spalle e braccia scoperte, dai al tuo corpo buone condizioni per dissipare il calore.
T-shirt (manica corta)
Una t-shirt da corsa a maniche corte è più versatile della canotta e va bene per la corsa mattutina, i giorni nuvolosi o quando la temperatura è sotto i 20 gradi. Ci sono anche corridori che si trovano meglio con una t-shirt che con una canotta. Vale la pena notare quale tipo di t-shirt a maniche corte stai guardando. C'è una grande differenza tra una t-shirt estiva leggera e una in materiale più spesso. Per l'estate, cerca materiali leggeri e traspiranti.
T-shirt (manica lunga)
Può sembrare eccessivo per un guardaroba estivo, ma l'estate non è sempre solo sole e caldo. Ci sono giorni freschi e ventosi. Se la giornata è fresca e stai per una corsa tranquilla, una t-shirt da corsa a maniche lunghe in materiale tecnico può essere una buona scelta.
Shorts, splitshorts o tights?
Shorts
Leggeri, ariosi e in molte varianti. Puoi trovare shorts da corsa con slip interno, con tasche per telefono e chiavi, e in versioni 2-in-1 con un interno aderente sotto la parte esterna sciolta. Quest'ultima è una buona soluzione se conosci le irritazioni da sfregamento con shorts larghi durante le lunghe corse. La maggior parte dei corridori passa agli shorts quando la temperatura raggiunge i 12-15 gradi. È molto individuale e dipende anche da quanto ti scaldi o raffreddi facilmente. Se hai freddo nel primo chilometro, ricorda che il corpo si riscalda durante la corsa.
Splitshorts
Corti, leggeri e con massima libertà di movimento. Gli splitshorts sono la scelta naturale per le gare e le corse veloci. Ricorda di provarli prima del giorno della gara, così sai che si adattano bene prima della tua grande corsa.
Tights corti
Molti corridori preferiscono i tights corti agli shorts, semplicemente perché si adattano meglio. Seguono i movimenti del corpo, non si spostano e offrono un'esperienza di corsa senza distrazioni. Se sei uno di quelli che aggiusta costantemente gli shorts durante la corsa, i tights corti valgono la pena di essere provati. Funzionano bene anche sotto la pioggia, dove gli shorts larghi si attaccano alle gambe in un modo che i tights non fanno.
Calze
Una calza da corsa sottile e traspirante è lo standard in estate. L'importante è che non si pieghi nella scarpa durante la corsa. È una via sicura per le vesciche. La maggior parte sceglie un materiale sintetico, ma una calza di lana sottile funziona sorprendentemente bene al caldo ed è naturalmente regolante la temperatura.
Accessori per il caldo
Cappello
Un cappello fa fondamentalmente due cose: protegge dal sole, così non devi strizzare gli occhi quando corri verso la luce, e raccoglie il sudore prima che scenda sul viso. Un dettaglio sottovalutato nelle corse più calde. Cerca un materiale leggero e traspirante, così non finirà per farti sentire ancora più caldo.
Occhiali da sole
Gli occhi si stancano sotto il sole forte, e si nota durante un lungo viaggio. Oltre a schermare dai raggi UV, gli occhiali da sole proteggono anche da vento, polline e piccoli insetti. Scegli un modello con protezione UV e una montatura che si adatti bene, senza che tu ci pensi.
Ricorda la crema solare
Quando sei molte ore sulla strada sotto il sole cocente, la crema solare è una protezione importante nelle zone non coperte dai vestiti. Braccia, gambe, viso e collo sono esposti nella maggior parte delle corse. Scegli un modello resistente all'acqua, così dura anche quando sudi.
Hai il controllo sui vestiti, ma sei incerto su come affrontare il calore? Nel nostro articolo su esaminiamo cosa succede nel corpo e cosa puoi fare per rendere il viaggio più piacevole.
Buon viaggio al caldo!
