Il calendario dice gennaio e questo significa anche che è il mese migliore per le palestre. Molti si iscrivono e usano assiduamente il loro abbonamento a gennaio, o iniziano un piano di corsa molto ottimistico, ma altrettanti usano la palestra meno assiduamente o smettono l'allenamento di corsa già nei mesi successivi. Perché? Ecco alcune idee, insieme a qualche consiglio su come evitare di finire nelle statistiche.
Troppo ambizioso?
Sembra che la motivazione sia altissima all'inizio dell'anno. “Ora si fa sul serio”, “Il grande cambiamento di stile di vita”, “Iniziamo” ecc. Ed è positivo, ma la motivazione può anche svanire o almeno non essere sempre alta. Credo che molti si lancino in troppi allenamenti, nuove diete e piani. Il problema è che quando la motivazione cala verso la fine di gennaio, tutto crolla rapidamente e diventa un “non ce la faccio”. La frequenza degli allenamenti diminuisce, i piani alimentari cambiano, e improvvisamente si torna alle vecchie abitudini.
I cambiamenti richiedono tempo
I cambiamenti e le nuove abitudini richiedono tempo per essere costruiti, ed è difficile mantenere più cose contemporaneamente quando la motivazione è bassa. Pertanto, credo che un buon consiglio sia prendere una cosa alla volta e cercare di implementarla gradualmente. Invece di pensare “Devo correre i miei 5 km in X minuti 3 volte a settimana” o “Devo fare 2 ore di allenamento intenso in palestra”, pensa invece “Devo uscire e correre 3 volte a settimana” o “Devo andare in palestra oggi”. Non dico di essere disorganizzato, ma l'idea è che una volta che sei fuori, ti allenerai. E se c'è qualcosa che può uccidere la motivazione, è se qualcosa è davvero difficile OGNI volta e quindi più difficile da affrontare. Una volta costruita la routine e la continuità, i risultati arriveranno - anche se non ti alleni al massimo ogni volta. Meglio allenarsi all'80% tutto l'anno che al 110% solo a gennaio. Lo stesso vale se devi – che sia dopo le vacanze estive, un infortunio o un periodo impegnato.
Pianificazione
Un altro buon consiglio è la pianificazione – con alta motivazione c'è voglia di uscire, anche dopo una dura giornata di lavoro, ma quando la motivazione cala può essere prezioso aver pianificato l'orario dei propri allenamenti. Questo rende tutto una parte naturale della giornata e contribuisce alla formazione delle routine e delle abitudini menzionate.
Cosa ti dà l'allenamento?
Per alcuni, l'allenamento è uno spazio libero, dove si può staccare, ad esempio lasciando fluire i pensieri durante una corsa nella natura. Per altri, l'elemento sociale è più importante, e l'allenamento diventa più facile da affrontare nei giorni difficili, sapendo che c'è un compagno di allenamento che aspetta. Può anche essere una combinazione dei due, ogni cosa a suo tempo. In ogni caso, è importante sentire cosa ti dà l'allenamento. È molto più facile costruire una buona abitudine o routine, se non diventa un obbligo, ma qualcosa che ti piace e aspetti con piacere.
