Il calendario indica gennaio 2025, e questo significa anche che è il mese migliore per i centri fitness. Molti si iscrivono e usano diligentemente la loro tessera a gennaio, o iniziano un piano di corsa molto ottimistico, ma altrettanti usano il centro fitness meno assiduamente o interrompono l'allenamento di corsa già nei mesi successivi. Perché? Ne discuterò qui, offrendo anche alcuni consigli su come evitare di finire nelle statistiche.
Troppo impegnativo?
Sembra che la motivazione sia altissima all'inizio dell'anno. 'Ora è il momento', 'Il grande cambiamento dello stile di vita', 'Iniziamo' ecc. E questo è positivo, ma la motivazione tende a svanire o comunque non rimane alta tutto il tempo. Credo che molti si prefissino obiettivi troppo ambiziosi e si immergano in un'intensa attività fisica, nuove diete e nuovi piani. Il problema è che quando la motivazione cala verso la fine di gennaio, tutto crolla rapidamente e diventa un po' un disastro. La frequenza dell'allenamento diminuisce, i piani alimentari cambiano e improvvisamente si ritorna alla routine precedente.
Le modifiche richiedono tempo
Le modifiche e le nuove abitudini richiedono tempo per essere sviluppate, e è difficile mantenere tutto attivo contemporaneamente quando la motivazione è bassa. Pertanto, credo che un buon consiglio sia quello di procedere un passo alla volta e cercare di implementarlo gradualmente. Invece di pensare 'Devo correre il mio giro di 5km in X minuti 3 volte a settimana' o 'Devo fare 2 ore di intenso allenamento in palestra', pensa piuttosto 'Devo uscire e fare una corsa 3 volte a settimana' o 'Oggi devo andare in palestra e allenarmi'. Non sto dicendo di essere disorganizzato, ma l'idea è che una volta che sei partito, ti allenerai sicuramente. E se c'è qualcosa che può uccidere la motivazione, è se ogni volta è estremamente duro e quindi più difficile da affrontare. Se costruisci la routine e la continuità, i risultati arriveranno - anche se non ti alleni duramente ogni volta. Meglio allenarsi all'80% tutto l'anno che al 110% nel mese di gennaio.
Pianificazione
Un altro buon consiglio è la pianificazione - con alta motivazione c'è il desiderio di uscire di casa, anche dopo una giornata di lavoro faticosa, ma quando la motivazione cala può essere molto utile avere pianificato il momento per i propri allenamenti. Questo fa sì che diventi una parte naturale della routine quotidiana e contribuisce a mantenere le routine e le abitudini menzionateformato.
Che cosa ti dà l'allenamento?
Per alcuni, l'allenamento è un'oasi, dove distaccarsi, per esempio, lasciando fluire i pensieri durante una corsa nella natura. Per altri, l'elemento sociale è più cruciale, e allenarsi nei giorni difficili è più semplice quando si sa che c'è un compagno di allenamento che aspetta. Potrebbe anche essere una combinazione dei due, ogni cosa a suo tempo. In ogni caso, è fondamentale percepire ciò che l'allenamento ti offre. È molto più facile sviluppare una buona abitudine o routine, se non diventa un dovere noioso, ma qualcosa che ami e aspetti con ansia.
