Allenati lentamente per correre più lontano e veloce
Può sembrare un consiglio sciocco, ma c'è una logica. Non credo che si debba SOLO correre lentamente – come non si deve SOLO correre veloce. La variazione è fondamentale.
Variazione in velocità, frequenza cardiaca, terreno, ecc. è cruciale nella mia settimana di allenamento, ma per lo più è lenta e leggera, quindi sì: c'è una logica, ma "allenati principalmente lento per correre veloce" è più accurato.
Preparati per l'intensità
Ho già descritto l'importanza di creare abitudini. Credo che molti "litighino" con la corsa invece di amarla perché corrono troppo velocemente. L'obiettivo è il tempo più veloce in un'uscita, allenamenti di velocità o intervalli per migliorare, ma non tutte le uscite devono essere dure.
Infatti, il jogging o corsa lenta, combinato con la pazienza, è uno dei componenti più importanti per migliorare la velocità.
Il jogging aiuta a costruire una base aerobica solida, che facilita il mantenimento di intensità più alte più a lungo. Correndo più lentamente, recuperi anche meglio, così sei pronto nei giorni in cui devi spingere di più.
Come mantenere il ritmo basso?
- Corri seguendo il battito – Monitora il tuo battito quando ti alleni nelle uscite leggere. Corro di solito al 60-70% della frequenza massima quando faccio jogging, ma siamo diversi, quindi potrebbe essere diverso per te.
Se il battito è troppo alto, l'intensità probabilmente lo è anche, come un alto battito a ritmo lento può indicare che dovresti concentrarti di più sull'allenare il tuo fondo aerobico. Molti rimangono sorpresi da quanto lento debba essere. - Corri con altri – Correre con qualcuno che corre più lentamente di te può aiutarti a mantenere il ritmo basso. Una buona conversazione è anche un buon indicatore che l'intensità è abbastanza tranquilla.
Il jogging deve sembrare facile. Molto facile. Non devi lottare per mantenere il ritmo, ma sentirti come se stessi correndo in prima o seconda marcia con molta energia. Naturalmente ci si riscalda, e se non corri così spesso in una settimana, ha senso aumentare un po' il ritmo verso la fine – di nuovo, la parola chiave è variazione del ritmo.
Ascolta il corpo – Sei incerto? Jog
Ogni corridore è unico, in termini di livello, punti di forza, debolezze, quantità di allenamento e, cosa più importante, ciò che piace fare. Quindi è difficile creare una linea guida per quanto e quanto poco. Una buona guida è sempre ascoltare il corpo. Hai gambe buone e voglia di correre veloce, fallo e scambia alcuni giorni di allenamento. Sei stanco? Fai jogging invece – anche se il tuo programma dice diversamente.
Essere schiavi di un programma di allenamento non ha mai portato a nulla di buono, a mio avviso. Alla fine, si tratta di fare allenamenti che ti fanno uscire di nuovo e di nuovo. Ma qualunque cosa tu faccia nell'allenamento, considera un po' di variazione – credo che faccia meraviglie.
