Programas de carrera para medio maratón: 3 niveles diferentes

En este artículo encontrarás 3 programas diferentes dirigidos a objetivos de tiempo:

Medio maratón en 2 horas (3 entrenos por semana)
Medio maratón en 1 hora y 45 minutos (4 entrenos por semana)
Medio maratón en 1 hora y 30 minutos (6 entrenos por semana)

Antes de empezar un programa, aquí puedes obtener buenos consejos sobre correr un medio maratón y explicaciones detalladas de los programas. ¡Es importante que leas bien el artículo para aprovechar al máximo el entrenamiento!

¿Qué se necesita para correr un medio maratón?

Ya sea que termines un medio maratón en 90, 105 o 120 minutos, no hay duda de que el medio maratón pertenece a la categoría de larga distancia. Dicho esto, todavía hay una diferencia considerable entre correr durante hora y media o dos horas.

Básicamente, cuanto más tiempo corras, menor intensidad puedes mantener. Además, cuanto más entrenes, mejor se adapta tu cuerpo para manejar alta intensidad por más tiempo.

Como principiante, es una buena idea empezar con humildad en el medio maratón: comienza con precaución. Esto proporciona una mejor experiencia de carrera y puedes "recuperar tiempo" más tarde si sientes que puedes aumentar el ritmo.

Número de entrenos por semana

Dependiendo del objetivo de tiempo, en general requerirá cierta cantidad de entrenamiento. Esta cantidad debe distribuirse en varias sesiones a lo largo de la semana, y cuanto mayor sea la cantidad, más sesiones se necesitarán, de lo contrario, las sesiones se volverían tan largas que no se lograría el beneficio deseado. Por esta razón, los programas varían de 3 a 6 entrenos por semana.

Si deseas 5 entrenos por semana, pero quieres seguir el programa de 1.30, debes intentar distribuir el volumen de la sesión que eliminas entre los otros días de entrenamiento. Aquí debes ser cuidadoso para no hacer sesiones tan largas que afecten a las otras del programa.

De la misma manera, puedes seguir el programa de 1.45 pero agregar una sesión extra suave. Si haces esto, presta atención al volumen de entrenamiento: ya está cuidadosamente planeado, por lo que si haces ajustes, puede requerir atención adicional a cómo respondes.

Cómo seguir los programas de carrera

Para evitar muchas repeticiones, he escrito un artículo general que describe cómo seguir los programas aquí. En este artículo también puedes leer más sobre por qué los programas están diseñados como lo están.

Encuentra el artículo "TODOS LOS PROGRAMAS DE CARRERA" en nuestro universo de inspiración.

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