Olen juossut useita puolimaratoneja, osa meni hyvin, toiset vähemmän. Yhteistä kaikille oli, että valmistauduin kaikin keinoin. Olen löytänyt monia hyviä vinkkejä netistä – ja niitä on paljon. Monet neuvot ovat samankaltaisia. Löysin kuitenkin 3, joita en ollut kuullut – mutta jotka ovat ERITTÄIN hyödyllisiä. Niitä en halua jättää sinulta.
1. Kuuntele kehoasi – älä vauhdin pitäjää!
Vauhdin pitäjien tehtävä on ylläpitää tiettyä tempoa koko juoksun ajan. Tällä tavoin varmistat tietyn loppuajan, kunhan pysyt vauhdin pitäjän takana.
Kuitenkin, vauhdin pitäjät ylläpitävät samaa nopeutta koko ajan. Se ei välttämättä ole hyvä asia, kun reitti nousee tai laskee.
Kuuntele siis enemmän kehoasi. Ehkä tulet kohtaan, jossa reitti laskee, voit lisätä vauhtia. Vastaavasti nousuissa on ehkä järkevämpää keventää vauhtia ja päästä turvallisesti ylös.
Tällä tavoin säästät voimia, jotta voit antaa loppukirin lopussa.
2. Hymyile
Okei, tämä voi kuulostaa oudolta, mutta Ulsterin ja Swansean yliopistojen tutkimuksen mukaan juoksijat, jotka hymyilevät juostessaan, käyttävät vähemmän happea, heillä on parempi juoksutalous ja vähemmän väsymystä.
Kun maailman paras maratonjuoksija, Eliud Kipchoge, juoksi Wienin maratonin 1 tunnissa 59 minuutissa ja 40 sekunnissa (!!), hän hymyili usein. Ja hän teki sen parantaakseen hapenottokykyään ja juoksutalouttaan.
Joten hymyile ympäristöllesi. Hyödynnä yleisön energiaa. Puolimaratonin juokseminen on juhla. Hyödynnä se.
Lähde: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029217303461
3. Se voi olla raskasta
Peukalosääntö on, että ensimmäisten 10 kilometrin ei pidä olla liian raskaita. Sinun pitäisi tuntea ylijäämää ensimmäisten 10 km aikana. On myös mukavampaa, jos säästät energiaa loppuun. Juokse ns. 'negatiivinen split', jossa juokset ensimmäisen puoliskon hieman hitaammin kuin toisen.
Kuitenkin, puolimaraton saa olla raskas. Ja kyse on sen hyväksymisestä. Muista sanoa itsellesi, kun se on raskasta, että juuri tähän olet harjoitellut. Kehosi on valmis tähän suoritukseen. Sinä pystyt siihen. Tervetuloa kipu, ja pyydä sitä asettumaan taakse. Tämä on sinun juoksusi. Sinä päätät.
Ja näiden kolmen neuvon myötä toivon, että sinulla on maailman paras juoksu! Olet mahtava. Olet nyt harjoitellut pitkään, ja on aika korjata hedelmät.
Hyvää juoksua!
Lisää inspiraatiota?
Tutustu laajaan inspiraatiomaailmaamme!
