Energiaetu antaa sinulle paremman tunteen matkan varrella ja antaa kehollesi paremmat edellytykset palautua, kun juoksu on ohi. Näin varmistat jatkuvuuden ja teet jokaisesta juoksusta helpomman.
Ruotsalainen tekee energian ylläpitämisestä helppoa. He tekevät sen tuotteilla, jotka perustuvat heidän patentoituun Hydrogel-teknologiaansa, joka mahdollistaa korkean hiilihydraattien imeytymisen ja samalla vähentää vatsavaivojen riskiä. Tuotteet ovat siis ihanteellisia käytettäväksi , mutta ne ovat myös hyödyllisiä arkipäivän harjoittelussa.
Energia arjessa
Juoksu on vaativa laji, sekä henkisesti että fyysisesti. Henkinen kamppailu päästä kynnyksen yli ja ulos lenkille on meille kaikille tuttu aika ajoin. Useimmat tuntevat myös tunteen kovan juoksun jälkeen, kun huomaat, että kehon energia ei vastannut sitä, mitä siltä vaadittiin.
Ruokavalio on tässä ratkaiseva, sillä jos yhtäkkiä muutat sitä, mitä kehosi pitää saavuttaa päivässä, esimerkiksi lisäämällä juoksun päivän ohjelmaan, sinun on myös lisättävä sitä, mitä kehosi tarvitsee, riippumatta siitä, onko sinulla jo kaksi tai kymmenen viikoittaista harjoitusta.
Kehollasi on omat glykogeenivarastot, jotka voivat viedä sinut tietyn matkan. Mutta jos juokset korkealla sykkeellä, Medicine and science in sports and exercise -lehdessä julkaistu artikkeli osoittaa, että saatat käyttää paljon näistä varastoista, jos harjoitus kestää yli tunnin. Pieni hiilihydraattien saanti matkan varrella voi olla tässä merkityksellistä.
Yksi helpoimmista tavoista lisätä energiaa arjessa on keskittyneiden hiilihydraattien kautta, jotka ovat , esimerkiksi geelien muodossa kuten Maurten Gel 100 ja Gel 160 tai energiajauheena kuten Maurten Drink Mix 160 ja Drink Mix 320.
Maurtenin tuotteet eivät täytä vatsaa samalla tavalla kuin ylimääräinen ateria, ja siksi ne on helppo sisällyttää arkeen. Lisäksi ne ovat pieniä ja käytännöllisiä ratkaisuja, jotka on helppo ottaa mukaan opiskeluun tai työhön, joten sinun ei tarvitse huolehtia energiavajeesta.
Huolimatta monista eduista, sinun on kuitenkin oltava tietoinen siitä, että energian saanti voi vaikuttaa kestävyysharjoitteluun liittyvään harjoitusvasteeseen.
Näe se lisäharjoitteluna kilpailuun
Geelien todellinen syy olla pieniä ja kompakteja on, että voit ottaa ne mukaan harjoitteluun ja kilpailuun.
Monille geelit liittyvät läheisesti kilpailuun, ja ne ovatkin ehdottoman välttämättömiä, jos haluat suoriutua parhaalla mahdollisella tavalla. Mutta vain niin kauan kuin kestät niitä. Siksi on hyvä idea harjoitella hiilihydraattien saantia harjoittelun aikana ennen .
Maurten suosittelee, että täytät aiemmin mainitut glykogeenivarastosi päivää ennen suurta kilpailupäivää. Kuuluisa pasta- tai pizza-hiilihydraattitankkaus voidaan täydentää Maurtenin Drink Mix 360:lla, joka sisältää 80 grammaa hiilihydraatteja.
Hyvän yöunen ja hiilihydraattipitoisen aamiaisen jälkeen voit juoda Drink Mix 160:n tai syödä Solid 160 Barin, jotka molemmat sisältävät 40 grammaa hiilihydraatteja, yhdestä neljään tuntia ennen juoksua.
Lämmittelyn aikana voit harkita Gel 100:aa, jossa on 25 grammaa hiilihydraatteja, tai Gel 160:aa, jossa on 40 grammaa.
Maurten ehdottaa myös, että otat kaksi Gel 100:aa puolimaratonin aikana ja kuusi Gel 100:aa maratonin aikana (yksi joka kuudes kilometri).
Se on paljon hiilihydraatteja, ja siksi on yleisesti tunnustettu, että sinun tulisi harjoittaa vatsaa, jota kutsutaan myös gut trainingiksi. Ravintoasiantuntija Asker Jeukendrup selittää tieteellisessä artikkelissaan "Training the Gut for Athletes", kuinka vatsa on elin, jota voidaan harjoittaa optimoimaan hiilihydraattien imeytymistä.
Tämä pätee riippumatta siitä, oletko urheilija tai kuntoilija ja haluat saada mahdollisimman paljon irti kovasta työstäsi harjoittelussa.
Onneksi Maurten on tehnyt sen sinulle helpoksi. Maurtenin tuotteet perustuvat heidän innovatiiviseen Hydrogel-teknologiaansa. Se helpottaa hiilihydraattien kulkemista vatsan läpi ohutsuoleen, jossa ne imeytyvät.
Harjoittelu on niin yksinkertaista kuin hiilihydraattien nauttiminen ennen ja harjoitusten aikana. Näin kehosi oppii imemään ja polttamaan energiaa juoksun aikana, juuri kuten sen pitäisi kilpailupäivänä.
Voi parantaa palautumista
On selvää, että juoksu vaatii energiaa, mutta itse asiassa kehosi energiatila juoksun jälkeen on vähintään yhtä tärkeä kuin harjoituksen aikana. Kehosi käyttää nimittäin energiaa rakentaakseen itseään uudelleen, ja jos sillä ei ole mahdollisuutta siihen, seuraava harjoitus on suurempi haaste kuin sen tarvitsee olla.
Saatat tuntea tunteen, että haluat syödä koko jääkaapin tietyillä juoksulenkeillä. Keho vaatii energiaa harjoituksen jälkeen.
Voit hyötyä tästä tunteesta etukäteen nauttimalla hiilihydraatteja harjoituksen aikana. Sen lisäksi, että et tyhjennä omia varastojasi yhtä merkittävästi, tieteellinen artikkeli "Recovery of the Immune System after Exercise" kuvaa, kuinka hiilihydraattien nauttiminen harjoituksen aikana voi lievittää kehon stressivastetta.
Samalla vältät helpommin ylensyönnin harjoituksen jälkeen, menettämättä aterian tärkeitä rakennusaineita, ja teet loppupäivästä ja seuraavasta juoksusta mukavamman.
Energiansaanti on yksilöllistä ja monimutkaista, mutta me kaikki tarvitsemme hiilihydraatteja. Kokeile siis erilaisia asioita. Huomaat varmasti, että jokin toimii sinulle, kun taas toiset on hylättävä. Nämä ovat hyviä kokemuksia, joita kannattaa hankkia suhteellisen hallituissa olosuhteissa, kuten harjoittelussa.
tarjoaa laajan valikoiman energiaprojekteja, jotka on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan täyden potentiaalisi.
Ja kun energiasi on hallinnassa, löydät markkinoiden parhaat juoksukengät kilpailupäivälle ja parhaat harjoituskengät .
Lähteet
- Jeukendrup, Asker E. “Training the Gut for Athletes.” Sports Medicine (Auckland) [Cham], vol. 47, no. Suppl 1, March 2017, pp. 101–10, https://doi.org/10.1007/s40279-017-0690-6.
- Peake, Jonathan M, et al. “Recovery of the Immune System after Exercise.” Journal of Applied Physiology (1985) [BETHESDA], vol. 122, no. 5, May 2017, pp. 1077–87, https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00622.2016.
- Thomas, D Travis, et al. “American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance.” Medicine and Science in Sports and Exercise [United States], vol. 48, no. 3, March 2016, pp. 543–68, https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000852.
