Tässä jaksossa "Malte trailikoulussa" Simon Grimstrup keskittyy kadenssiin (askeltiheys) ja tekniikkaan, kun juostaan ylös ja alas mäkisessä maastossa. Jotta kehoa rasitetaan mahdollisimman vähän ja hallinta on mahdollisimman hyvä, on tärkeää työstää kadenssia. Simon antaa tässä jaksossa konkreettisia harjoituksia kadenssin harjoitteluun.
Video
Korkea kadenssi antaa hallintaa
Ottamalla pienempiä ja nopeampia askelia minimoit ajan, jonka jokainen jalka koskettaa maata. Tämä helpottaa korjaamista, jos astut irtonaiselle oksalle tai liukkaalle kivelle.
- Kun alusta on tekninen tai mutainen, kadenssia on nostettava, jotta jalat voi siirtää nopeasti, jos kivi tai juuri liukuu alta. Kertoo Simon Grimstrup.
Pitkien askelten ottaminen alaspäin ja raskas kantapääosuma suoralla jalalla toimii jatkuvana hätäjarruna. Se lähettää voimakkaita iskuja polvien, lonkkien ja alaselän läpi ja rikkoo flow'n. Tätä on Simonin mukaan todella vältettävä.
- Pitkät askeleet alamäessä toimivat jatkuvana jarrutuksena, joka rasittaa polvia ja lisää tasapainon menettämisen riskiä. Pienet, nopeat askeleet pitävät liikkeessä.
Voit katsoa koko jakson 4 'Malte trailikoulussa' täältä.
Jos et ole vielä nähnyt ensimmäistä jaksoa, löydät sen täältä.
Inspiroiko sinua?
Haluatko juosta metsään ja tarvitsetko kenkiä tehtävään, löydät koko valikoimamme täältä.
