In questo episodio di "Malte nella scuola di Trail", Simon Grimstrup si concentra sulla cadenza (frequenza dei passi) e sulla tecnica, quando si corre in salita e discesa in terreni trail collinari. Per sollecitare il corpo il meno possibile e per avere il massimo controllo, è importante lavorare sulla propria cadenza. Simon presenta in questo episodio alcuni esercizi concreti per allenare la cadenza.
Video
Alta cadenza dà controllo
Prendendo passi più piccoli e veloci, si minimizza il tempo in cui ogni piede è a contatto con il suolo. Questo rende molto più facile correggere se si calpesta un ramo instabile o una pietra scivolosa.
- Quando il terreno è tecnico o fangoso, devi aumentare la cadenza per spostare rapidamente i piedi se una pietra o una radice scivola sotto di te. Dice Simon Grimstrup.
Fare passi lunghi in discesa e atterrare pesantemente sul tallone con la gamba tesa funziona come un freno d'emergenza costante. Questo invia forti urti attraverso ginocchia, fianchi e schiena, e rovina il tuo flusso. Quindi, secondo Simon, bisogna davvero cercare di evitarlo.
- Passi troppo lunghi in discesa funzionano come un costante rallentamento, che sollecita le ginocchia e aumenta il rischio di perdere l'equilibrio. Passi piccoli e veloci ti mantengono in movimento.
Puoi vedere l'intero episodio 4 di 'Malte nella scuola di trail' qui.
Se non hai ancora visto il primo episodio, puoi trovarlo qui.
Sei stato ispirato?
Hai voglia di correre nei boschi e ti mancano delle scarpe per l'impresa, trovi tutta la nostra gamma proprio qui.
