7 dicas para treinar corrida nas suas férias
- Treine de manhã para evitar o calor
- Lembre-se de protetor solar, óculos de sol e chapéu
- Explore a área local
- Lave suas roupas após cada treino
- Use meias de compressão durante a viagem
- Tênis de corrida são para treinar
- Lista de embalagem rápida
Treinando no calor
Se as férias são para o sul, muitas vezes fica muito quente durante o dia. Na maioria dos lugares do sul da Europa, a temperatura rapidamente chega a 28-35 graus. Não é ideal correr ou treinar em temperaturas tão altas, pois coloca pressão extra na capacidade do corpo de se resfriar.
Quando se treina em condições quentes, o sistema circulatório do corpo usa mais energia para bombear o sangue para resfriar o corpo. O calor excedente é enviado para a pele, onde evapora como suor. No calor, o corpo trabalha mais para regular a temperatura, tornando o treino mais difícil.
Ao treinar em ambientes acima de 22 graus, e suando mais, é importante estar atento ao equilíbrio de líquidos e sais. Se treinar por menos de 1 hora e estiver bem hidratado antes de começar, não é necessário ingerir líquidos durante. No entanto, beber durante o treino pode melhorar o desempenho e aumentar o bem-estar. Se treinar por menos de 30 minutos, não importa se bebe durante - desde que esteja bem hidratado antes e lembre-se de beber depois.
Para treinos mais longos, recomendamos fortemente levar líquidos e talvez energia para reduzir o risco de esgotamento. Na runningxpert.com, você encontra garrafas e outros acessórios para levar líquidos na corrida, assim como produtos energéticos para treinos intensos.
Para evitar estressar muito o corpo, é uma boa ideia treinar ou correr cedo de manhã. A temperatura é muito mais baixa, evitando superaquecimento e desidratação. Faça uma corrida rápida antes da família acordar, e aproveite o resto do dia com a consciência tranquila.
Lembre-se de protetor solar, óculos de sol e chapéu
Lembre-se de protetor solar, óculos de sol e chapéu ao treinar durante o dia. Embora o sol no sul nem sempre pareça forte, a Associação de Câncer recomenda usar protetor solar à prova d'água com fator 15, que protege contra UVA e UVB. O tempo que você pode ficar ao ar livre sem proteção depende do seu tipo de pele e da estação. O protetor solar deve ser usado onde sombra e roupas não cobrem. Fabricantes de roupas de corrida também estão atentos aos raios solares prejudiciais. Eles começaram a fazer camisetas e calças em materiais que protegem contra UVA e UVB.
Além do protetor solar, um chapéu de corrida ou boné é indispensável no calor do verão. O chapéu protege do sol, oferece sombra e mantém o suor longe do rosto.
É igualmente importante proteger seus olhos dos raios UV perigosos do sol. Um bom par de óculos esportivos protege os olhos dos raios UV e de insetos, além de evitar que você tenha que apertar os olhos, o que pode causar dor de cabeça.
Explore a área local
Se você não conhece bem o destino, pode ser uma boa ideia ter uma visão geral da área local antes de sair para treinar. Em alguns lugares, é mais fácil e rápido correr voltas em um percurso curto, para não se afastar muito da sua acomodação ou hotel. Alternativamente, você pode correr uma rota "ida e volta", para evitar se perder.
Se você é do tipo explorador com bom senso de direção, é só sair e ver onde as estradas levam. Com os tênis de corrida, você muitas vezes experimenta a área local de uma maneira totalmente nova. Se quiser ter certeza de que pode voltar facilmente para a acomodação, pode usar seu relógio GPS como guia. Em muitos dos relógios GPS mais avançados, como o Garmin Fenix, há uma função "Track Back", para que você sempre possa ser guiado de volta ao ponto de partida - é super inteligente e permite que você corra livremente, sem se preocupar em lembrar a rota.
Lave as roupas após cada treino
Um dos grandes problemas ao fazer as malas para as férias é que sempre há pouco espaço nas malas. Suas roupas esportivas ou de corrida não precisam ocupar tanto espaço. Você pode facilmente reutilizar as roupas esportivas ao longo de uma semana ou 14 dias, mas lembre-se de lavá-las em água limpa após cada treino. Isso remove as piores partículas de suor e sal que se acumulam nas roupas. Pendure as roupas em um local seco ao ar livre durante o dia - e você estará pronto para outro treino no dia seguinte ou mais tarde na semana.
Meias de compressão no avião
Se você vai em voos longos, pode ser vantajoso usar suas meias de compressão durante a viagem. O efeito compressivo da meia facilita para seus músculos e vasos sanguíneos remover o excesso de líquido nas pernas. Líquido que, de outra forma, pressionaria os vasos sanguíneos de forma inadequada. O acúmulo de líquido nas pernas ocorre frequentemente porque se está sentado ou em pé por muitas horas. Usando meias de compressão durante a viagem, você pode reduzir o risco de fadiga e formação de varizes nas pernas. Dessa forma, você se sentirá mais revigorado - e pronto para aproveitar as férias sem pernas pesadas da viagem.
Tênis de corrida não são para caminhadas ou outros esportes
Tênis de corrida e sapatos casuais hoje em dia se parecem muito, mas há uma grande diferença em sua durabilidade e para o que são projetados. Se você levar seus tênis de corrida nas férias, recomendamos que os use apenas para correr, a menos que sejam velhos e prontos para serem descartados. Tênis de corrida não são projetados como sapatos de caminhada. A entressola dos tênis de corrida é projetada para amortecer o impacto do pé e depois se recuperar para amortecer novamente no próximo passo. Se você andar o dia todo com um tênis de corrida, a sola de espuma nunca terá tempo para se recuperar - e você desgastará mais a absorção de choque do sapato. Se você planeja caminhar, recomendamos escolher um sapato de caminhada adequado.
Um tênis de corrida também não é adequado para esportes como tênis ou uso interno, onde há muitas mudanças de direção. Tênis de corrida são projetados para serem estáveis apenas quando você se move para frente, aumentando o risco de torcer o tornozelo se usados em esportes com muitas mudanças de direção. A sola também pode rachar ou descolar com muitos impactos laterais fortes.
A lista de embalagem rápida para o corredor
- Tênis de corrida
- Camiseta ou regata
- Camiseta de manga longa fina
- Sutiã esportivo para mulheres
- e
- Protetor solar e
- Possivelmente e carregador
Com este pequeno pacote, você está rapidamente pronto para desfrutar de algumas corridas durante suas férias. Lembre-se de beber muita água após o treino e aproveite as férias, pois é aqui que você deve recarregar as baterias!
Boas férias de verão!
