Oxigênio e corrida
Oxigênio tem o símbolo O, que representa Oxigênio. 20,8% do ar é oxigênio sob condições normais, e aqui o oxigênio é encontrado de uma forma onde dois átomos estão ligados entre si – por isso é chamado de “O2”.
Quando você corre, precisa de oxigênio para gerar energia para o trabalho muscular. O consumo de oxigênio pode, portanto, ser usado para descobrir o quanto seu corpo trabalha enquanto corre; quanto mais oxigênio você usa, maior a intensidade.
O consumo de oxigênio é medido com equipamento de captação de oxigênio e é denominado VO2. V representa volume e O2 é, como mencionado, oxigênio. VO2 é geralmente definido como “mL de oxigênio por minuto” ou “L de oxigênio por minuto”.
Definição de VO2 max
A diferença entre “VO2” e “VO2 max” é simplesmente que VO2 max é a quantidade máxima de oxigênio que você pode consumir em um minuto!
É importante lembrar que VO2 max será geralmente maior para pessoas maiores, portanto, não se pode dizer que, por exemplo, um VO2 max de 4 L por minuto é alto ou baixo. Pessoas maiores naturalmente requerem mais oxigênio para correr na mesma velocidade, assim como um carro grande geralmente usa mais combustível que um pequeno.
Diferença entre VO2 max e índice de fitness
Onde fica um pouco confuso é que em dinamarquês diferenciamos entre “VO2 max” e “índice de fitness”. Em inglês, o índice de fitness é chamado de “fitness level”, mas muitas vezes também se vê índice de fitness referido como VO2 max em inglês! Isso é um pouco confuso.
O índice de fitness é uma forma de tentar comparar o VO2 max de diferentes pessoas. Para tentar compensar a diferença entre pessoas maiores e menores, o “peso” é incluído na equação. O índice de fitness é calculado da seguinte maneira:
- Índice de fitness = VO2 max (mL oxigênio por minuto) / peso (kg)
- Exemplo:
- VO2 max = 4 L oxigênio por minuto = 4000 mL oxigênio por minuto
- Peso = 70 kg
- Índice de fitness = VO2 max / Peso = 4000 mL oxigênio por minuto / 70 kg = 57 mL oxigênio/min/kg
No exemplo acima, temos uma pessoa com 70 kg e um VO2 max de 4L por minuto. Esta pessoa terá um índice de fitness de 57.
Confira nosso equipamento para
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VO2 max da Garmin
Se você olhar para o seu , verá que estima seu “VO2 max”. No entanto, o valor que você vê aqui NÃO é sua captação máxima de oxigênio, mas sim uma estimativa do seu índice de fitness! A Garmin já considerou o peso do seu corpo. Então, mesmo que a Garmin chame de “VO2 Max”, o que é mostrado no relógio Garmin é seu índice de fitness ou seu “Fitness level”.
O que é um bom VO2 Max / índice de fitness?
É sempre difícil dizer o que é bom e o que não é tão bom; depende muito de com quem você está se comparando. Se você quer ser um corredor de elite, então não pode usar a tabela abaixo – seu índice de fitness precisará ser ainda maior!
Se, por outro lado, você quer saber como seu índice de fitness se compara ao da população em geral, aqui está uma visão geral.
Para homens:
Para mulheres:
Fonte da imagem: Garmin
Precisa de um , que pode fornecer uma estimativa de VO2 Max/índice de fitness?
