Para muitos corredores, a música faz parte da corrida. Um bom ritmo pode ajudar a encontrar a cadência e dar um impulso extra nos dias em que as pernas parecem pesadas. Um estudo de 2020 (Jebabli et al.) descobriu que os participantes conseguiam correr cerca de 10% mais sem sentir mais esforço ao ouvir música favorita. Vale a pena preencher os ouvidos com a música favorita ao perseguir um novo recorde pessoal. Em outros dias, é melhor ouvir um podcast ou um audiolivro em corridas longas e calmas. Seja qual for a sua escolha, é bom ter auscultadores que se encaixem bem e não incomodem.
Este guia oferece uma visão geral do que considerar ao escolher auscultadores para corrida e treino.
Música na corrida - o que precisa:
Se quiser levar música na corrida, não precisa de muito equipamento. Apenas:
- Um par de auscultadores que encaixem bem e fiquem no lugar enquanto se move.
- Algo para reproduzir música. Normalmente o seu smartphone ou um relógio desportivo com opção de armazenar ou transmitir música
- Um lugar para o seu telefone, se for o seu reprodutor. Use, por exemplo, um cinto de corrida, uma braçadeira ou um colete leve com bolso. Alguns calções e leggings têm bolso na coxa que pode acomodar um smartphone.
Auscultadores para corrida – qual escolher?
A variedade de auscultadores para corrida é maior do que nunca, e não há uma escolha certa para todos. O mais importante é que encaixem bem, sejam confortáveis e adequados ao seu estilo de treino. Alguns preferem modelos in-ear pequenos que são quase imperceptíveis, enquanto outros optam por auscultadores open-ear que permitem ouvir o tráfego ao redor. No final, trata-se de conforto, segurança e preferência pessoal. Aqui estão quatro elementos a considerar na sua escolha.
Encontre auscultadores que atendam às suas necessidades
Depois de pensar em que tipo de auscultador é melhor para si, há alguns detalhes práticos a saber antes de escolher. O modelo certo não se trata apenas de som, mas também de funções, durabilidade e facilidade de uso.
Resistem a chuva e suor?
Se correr em todas as condições climáticas, escolha auscultadores com uma alta classificação IPX. IPX indica a resistência dos auscultadores ao suor e à água. Uma classificação IPX4 significa que suportam suor e chuva leve, cobrindo a maioria das necessidades. Se treina frequentemente ao ar livre ou em condições húmidas, pode ser vantajoso optar por IPX5 ou IPX7, que oferecem melhor proteção contra chuva forte e submersão temporária.
Duração da bateria:
A duração da bateria varia de modelo para modelo, mas muitos auscultadores podem tocar entre seis e dez horas com uma carga única. Alguns modelos têm carregamento rápido, permitindo uma hora de reprodução em poucos minutos, caso se esqueça de carregar antes da corrida. Vários vêm também com estojo que funciona como powerbank para carregamentos adicionais em movimento.
Corre entre o tráfego?
Considere quanto som deseja bloquear ao escolher auscultadores. Cancelamento ativo de ruído pode ser útil no ginásio, onde deseja bloquear ruídos de fundo de música e pessoas. Mas se correr ao ar livre, uma função de transparência ou um design open-ear pode ser útil para ouvir carros, ciclistas e outros ao redor.
Preço e necessidades:
Há grande variação de preços em auscultadores para corrida, principalmente devido às diferenças em funções e materiais. O mais caro não é necessariamente o melhor, mas preço e qualidade costumam andar de mãos dadas. Se corre frequentemente ou quer auscultadores que fiquem impecáveis, resistam a suor e chuva e tenham longa duração de bateria, faz sentido escolher um modelo na faixa superior. Se corre esporadicamente, um modelo mais simples pode ser suficiente. O importante é encontrar um nível que se adeque às suas necessidades e treino.
Tipos de auscultadores:
Depois de considerar funções e necessidades, o próximo passo é encontrar o tipo de auscultador que melhor se adapta a si. Aqui está uma visão geral dos tipos mais comuns para corrida e treino.
Auscultadores in-ear
Auscultadores in-ear, também conhecidos como earbuds, são o tipo mais popular para corrida e treino. Encaixam no ouvido e ocupam pouco espaço, tornando-os ideais para corridas curtas e longas.
Vantagens:
São leves, compactos e fáceis de transportar. Muitos modelos vêm com pontas de silicone substituíveis para encontrar o ajuste certo para os seus ouvidos. Funcionam bem com óculos, gorro e fita para a cabeça, e muitos modelos mais recentes oferecem som impressionante, apesar do tamanho pequeno.
Desvantagens:
Pode demorar a encontrar o ajuste perfeito, e alguns usuários relatam que os in-ear caem quando suam muito. Se correr no tráfego, esteja ciente de que alguns modelos bloqueiam quase todo o som externo.
Ideal para si, que quer auscultadores leves, discretos, para corrida, fitness e uso diário.
Auscultadores open-ear
Auscultadores open-ear têm ganhado popularidade entre corredores. Ficam sobre a orelha e transmitem som por vibrações no osso (condução óssea). Isso permite ouvir música e estar atento ao ambiente.
Vantagens:
Permitem plena percepção do ambiente, ideais para correr na cidade. Não pressionam a orelha, são leves e ótimos para ouvir conversas, carros e ciclistas durante a corrida. Disponíveis em modelos com arco atrás do pescoço ou moldura leve ao redor da cabeça, conforme preferência.
Desvantagens:
A qualidade do som é ligeiramente menos profunda do que em modelos in-ear e over-ear, mas ainda adequada para música e podcasts. Se usa óculos, verifique se os auscultadores ficam confortáveis com as armações.
Perfeito para si, que quer correr seguro e livre, sem bloquear o mundo.
Auscultadores on-ear
Auscultadores on-ear ficam sobre a orelha e oferecem som mais aberto que modelos in-ear. Populares entre corredores que buscam conforto e boa qualidade de som sem bloquear totalmente os arredores.
Vantagens:
A maioria dos on-ear ajustam-se bem sem pressionar muito, e muitos os acham mais confortáveis em corridas longas. Bloqueiam um pouco de ruído, mas ainda pode ouvir o que acontece ao redor.
Desvantagens:
Podem ser quentes em dias de verão, e se suar muito, as almofadas podem ficar úmidas. Se usar óculos, podem pressionar um pouco as armações.
Ideal para si, que prioriza conforto e som, e quer ouvir os arredores enquanto corre.
Auscultadores over-ear
Auscultadores over-ear cobrem toda a orelha e oferecem uma experiência sonora rica. Frequentemente associados a entusiastas de música que valorizam som profundo e detalhado. Existem modelos desportivos leves, adequados para treino.
Vantagens:
Geralmente proporcionam o melhor som, e as grandes almofadas auriculares tornam-nos muito confortáveis. Vários modelos desportivos são respiráveis, resistentes ao suor e têm almofadas substituíveis, para uso tanto no treino quanto no dia a dia.
Desvantagens:
Ocupam mais espaço que outros tipos e podem ser quentes em treino intenso. Para corridas rápidas, a maioria opta por algo mais leve, mas para treino de força, caminhada ou passagens tranquilas funcionam bem.
Ideal para si, que prioriza conforto e qualidade de som, e treina principalmente em ambientes internos ou em ritmo mais tranquilo.
Os melhores auscultadores são aqueles que você quase esquece que está a usar. Quando são confortáveis, permanecem no lugar durante toda a corrida e oferecem som que o motiva, pode concentrar-se no mais importante: a corrida. Quer ouça música, podcast ou um bom audiolivro, trata-se de encontrar um par que se adapte ao seu ritmo e treino.
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Fonte: Jebabli et al. (2020), Listening to Preferred Music Improved Running Performance without Changing the Pacing Pattern during a 6-Minute Run Test with Young Male Adults, Sports, 8(5), 61.
