Uma manhã fria com vento forte, chuva incessante e escuridão não é tão atraente quanto uma corrida ao nascer do sol em julho, quando se pode sair de shorts e camiseta.
Para muitos, a vontade e a quantidade de treino diminuem, e assim também o nível, durante o inverno. Isso não só afeta o desempenho: também pode resultar em lesões ou similares quando se retoma.
O mais importante no inverno é MANTER A CONTINUIDADE: Evitar lesões, doenças ou longas pausas no treino – isso é sempre importante, mas especialmente no inverno.
Aqui tento dar alguns conselhos que não só te ajudam a passar pelo inverno, mas também te deixam mais forte do outro lado.
Participe de corridas
Para sair regularmente, é ideal definir metas. Pode ser em termos de treino – como número de km ou minutos corridos por semana – ou em termos de competição. Este último sempre funciona bem.
Há uma longa espera até a meia-maratona de primavera ou verão que você marcou no calendário, mas ainda há corridas e desafios por aí.
Há muitas corridas em que você pode participar, então é só escolher algumas, tanto na estrada quanto no terreno. O objetivo não precisa ser sempre um novo recorde; pode ser uma boa experiência, um treino intenso ou uma forma de ganhar experiência.
Pratique, por exemplo, correr sem relógio, treinar hidratação/energia em distâncias mais longas, ou fortalecer-se mentalmente no terreno.
Corra em grupo
Uma das razões pelas quais as corridas funcionam bem para a motivação é que você corre com outros, então por que não tornar isso um hábito? Ajuda sempre ter um ou mais parceiros de treino esperando por você, então é ideal buscar isso na sua rede local.
Existem muitos grupos de corrida social, e para quem busca treinos mais sérios, há também muitos clubes de corrida ou atletismo que oferecem treinos personalizados e troca de experiências com outros no mesmo nível.
Treinar com outros em vez de correr sozinho o tempo todo eleva seu nível significativamente. Além disso, os clubes são também um forte grupo social com outros semelhantes – tudo isso conta para a motivação.
Não deixe a escuridão te parar
Quando os dias ficam curtos, a escuridão é uma parte natural da corrida de inverno. Mas isso não precisa te desanimar. Com uma lanterna na cabeça e refletores ou luzes no corpo, você tem segurança e liberdade para correr quando quiser.
Defina algumas metas, encontre alguém para treinar com você e lembre-se da luz. Assim, você já está bem encaminhado para passar pelo inverno.
