Sorvete e intervalo: Fique ativo nas férias de verão

Férias de verão são sinônimo de relaxamento, gelado sob o guarda-sol e noites ensolaradas. Pode ser um alívio bem-vindo da agitação e rotinas do dia a dia. Mas como manter o ritmo de corrida em meio a férias e diversões?  

O dilema varia entre corredores. Para alguns, é encontrar motivação quando a piscina e a espreguiçadeira chamam mais que os tênis. Querem manter a forma, mas também desejam o total clima de férias com os pés para cima e sem planos. Outros lutam para equilibrar entre correr e estar presente com a família. Cada minuto parece contar, e uma corrida pode parecer roubar tempo de presença e experiências em conjunto. Felizmente, há muitas maneiras de encaixar sua corrida nas férias sem atrapalhar o ritmo e a tranquilidade delas.  

Este guia é dividido em dois: uma seção para quem quer relaxar, mas ainda manter a forma, e outra para quem adora correr, mas também quer estar presente nas férias. Encontre a seção que se adequa a você e descubra boas dicas para correr e desfrutar do verão.  

Finalmente está de férias. O despertador está guardado, e os planos do dia talvez consistam apenas em protetor solar, boa comida e nada absoluto. Os tênis estão na mala, mas a motivação? Continua em casa. Isso é perfeitamente okay. As férias também podem ser uma pausa do treino.  

Se ainda assim quiser manter a forma básica, pequenas ações e poucos cuidados podem ajudar. Com apenas dois a três treinos semanais de 20-30 minutos em intensidade moderada, pode manter boa parte da forma. Especialmente se treina regularmente. Se isso ainda for muito para suas férias, não desanime. Estudos indicam que uma pausa de uma semana funciona como recuperação e tem efeito mínimo na sua condição. Só após duas ou três semanas sem atividade a forma começa a cair, especialmente em termos de capacidade aeróbica e força muscular (Mujika & Padilla, 2000).  

Portanto, mesmo um pouco de atividade algumas vezes por semana pode ser suficiente para manter o corpo ativo, manter a forma básica e facilitar o retorno ao treino após as férias. 

Correr não é a única forma de aumentar a frequência cardíaca e manter-se ativo. As férias também podem dar espaço a novos tipos de movimento, mais adequados ao ambiente e clima. Podem ser: 

A questão é: Um pouco de atividade é melhor que nada. Pode manter a forma e melhorar o humor. Talvez até se torne um momento de férias a lembrar.  

Para outros corredores, a motivação não é o problema, mas o equilíbrio entre a vontade de amarrar os sapatos e o desejo de estar presente. Debaixo da mesa, o pé balança e os olhos captam a trilha que desaparece entre as árvores. O programa de férias está cheio de passeios, refeições e companhia e é difícil encontrar o momento certo para uma corrida. Você tem a vontade, energia e sapatos prontos, mas como encaixá-los sem roubar tempo de presença e experiências em conjunto?  

Uma solução pode ser aumentar a intensidade e diminuir a distância. Sessões de treino curtas e eficazes podem ser uma boa alternativa aos treinos mais longos e demorados. Estudos indicam que o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) de 15-20 minutos pode ser uma forma eficaz e eficiente de manter a forma sem passar horas na estrada. HIIT pode, em alguns casos, igualar o efeito de treinos longos e tranquilos na melhoria ou manutenção da condição (Gillen & Gibala, 2021).  Isso significa que algumas sessões curtas com, por exemplo, 6 x 30 segundos de intervalos podem ser mais que suficientes para manter a forma, mesmo nas férias agitadas.  

Uma forma de encaixar corridas num programa de férias agitado pode ser pensá-las como parte natural das férias, e não algo a forçar. Poderia ser: 

Pronto para férias de verão - e corridas

Este artigo ofereceu dois caminhos: um para quem precisa de motivação para correr nas férias, e outro para quem quer correr, mas não encontra tempo. Talvez você tenha se reconhecido em um ou ambos. Com as perspectivas e ideias do artigo, espero que se sinta mais preparado para encontrar o seu caminho para corridas de verão, onde desejo, energia e férias possam andar juntos.



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