Sou grande fã da variação no treino, mas também na escolha dos ténis. Acredito que isso pode ajudar a reduzir lesões, além de os diferentes ténis serem feitos para coisas distintas, o que pode ser uma vantagem para os corredores.
É evidente que correr em trilhas irregulares e macias exige ténis com melhor tração, mas não muita absorção de impacto. Por outro lado, corredores de asfalto podem se beneficiar de ténis mais leves, que oferecem boa amortização e agilidade.
Além disso, você provavelmente já ouviu falar de diferentes tipos de ténis - pode ser uma selva navegar por eles. Alguns são feitos para suportar pronação, supinação ou estilo neutro, o que novamente é para prevenir lesões.
Se você corre várias vezes por semana, também pode ser vantajoso variar a estabilidade dos ténis que usa, para evitar que os mesmos grupos musculares sejam sempre forçados: Assim, você minimiza o risco de sobrecarga.
Também pode ser uma boa ideia ter um par para treino intervalado e outro para distâncias mais longas. A variação nos ténis pode, na minha opinião, aumentar o conforto e melhorar o desempenho.
Explico aqui no artigo quais ténis uso atualmente e para que propósito.
Corridas calmas: Nike Pegasus 41 e Nike Vomero 17
Aqui estão dois ótimos ténis de treino que oferecem boa absorção de impacto, sem exagerar. Também os uso para strides ou corridas em subida, onde aumento o ritmo em segmentos curtos de uma corrida calma. Especialmente o Pegasus 41 se destaca, pois é um pouco agressivo, mas ainda oferece bom contato com o solo.
Nike Structure 25 é outro par que uso para corridas calmas, especialmente como aquecimento em dias de intervalo, ou quando preciso de um pouco mais de estabilidade. Todos os três pares são estáveis, mas se eu realmente precisar de suporte, escolho o Nike Structure 25.
Corridas na floresta: Nike Pegasus Trail 5 ou Nike Zegama 2
+Eu geralmente uso ténis para asfalto, mas ter ténis de trilha é essencial no inverno. Uso o Nike Pegasus Trail 5 como um ténis normal em longas corridas, até mesmo no asfalto, mas sempre escolho um ténis de trilha com melhor aderência se estiver escorregadio.
Corridas rápidas ou calmas com pernas cansadas: Nike Invincible 3 e Nike InfinityRN 4
Ambos os pares têm espuma mais responsiva, comparados aos três mencionados antes, proporcionando uma corrida mais "bouncy". Uso-os desde corridas calmas de recuperação até progressivas e de ritmo leve. Também podem ser usados para strides, mas se vou correr ritmos mais rápidos ou intervalos, escolho outros ténis.
Ritmo rápido ou treino intervalado
Dependendo da distância e intensidade, tenho diferentes ferramentas no meu arsenal de corrida.
Se quero trabalhar mais, geralmente em intervalos curtos na pista ou cascalho, uso o Nike Pegasus Plus. Para intervalos mais longos no asfalto, uso principalmente o Nike Zoom Fly 6 ou Vaporfly 3 ou 4. Em treinos muito específicos, também posso usar meu ténis de competição: Alphafly 3, mas tento reservá-lo para quando realmente importa. Estou falando de treinos chave, muitas vezes perto de competições, onde quero ter uma ideia da minha forma.
Se vou correr muito rápido na pista em períodos focados em corridas de pista, uso ténis com spikes e aqui uso o dragonfly 2 - O mesmo que usei para o EM cross, outras corridas cross e competições de pista. Na pista, ténis como o Nike Pegasus Plus podem ser ótimos para aquecer antes de mudar para spikes.
Competição: Alphafly 3
Sempre uso o Nike Alphafly 3 para competições. É para mim o ténis mais rápido do mercado, com o equilíbrio perfeito entre ser agressivo e "bouncy", então uso em tudo, de 5km a maratona.
Para outros, o Nike Vaporfly pode ser uma escolha melhor, uma vez que o equilíbrio entre conforto e agressividade é muito subjetivo.
12 pares de ténis?
Eu sei o que você está pensando: São muitos ténis! E são, porque treino muito e com bastante variação. Ao tentar montar sua rotação, pense assim:
- Um par para corridas calmas, curtas ou longas: ex. Nike Pegasus 41, Nike Vomero 17, Nike Structure 25, ou Nike Pegasus Trail (se você corre principalmente na floresta).
- Um par para ritmo leve e dias em que você quer um pouco mais de ajuda, ex. Nike Invincible 3, Nike InfinityRN 4 ou Nike Zoom Fly 6.
- Um par para intervalos e competição, ex. Nike Vaporfly 3 ou Nike Alphafly 3.
