Agora comecei a correr novamente devagar e sem sentir nada na perna que antes atrapalhava. É um grande alívio. Ao longo dos anos, tive muitas lesões e aprendi a manter a forma e o ânimo quando não posso correr – e como voltar mais forte.
Treino alternativo: Encontre o que motiva
Quando correr não é uma opção, é importante manter o sistema circulatório ativo de outras formas. Para mim, foi uma mistura de desejo e estratégia: O clima de verão realmente convidou ao ciclismo ao ar livre, e gostei de estar nas estradas.
Além disso, fiz muito ciclismo virtual no Zwift indoor – o elemento competitivo tornou fácil obter um treino intenso e eficaz, mesmo quando a motivação estava oscilando.
Um objetivo concreto me ajudou: Decidi subir Alpe du Zwift em menos de 40 minutos. Isso deu algo para treinar e, com o tempo, não era apenas uma questão de bater meu tempo – mas também o de outro corredor. Isso realmente acende a faísca em mim.
Força e mobilidade: volte mais forte
Paralelamente, concentrei-me muito em força e mobilidade, especialmente na parte posterior das minhas pernas – a área que mais me deu problemas. Especificamente, trabalhei com panturrilhas, coxas, glúteos, quadris e core. Foi uma combinação de exercícios de mobilidade e treinamento de força no tapete, frequentemente com elásticos, foam rollers e pequenos equipamentos, que são baratos e relativamente fáceis de adquirir, mas podem fazer uma grande diferença.
Trata-se de identificar e trabalhar nas suas fraquezas – e usar o período de lesão como uma oportunidade para construir um corpo mais forte e robusto.
Paradas por lesão nunca são fáceis, mas não precisam ser tempo perdido. Com as escolhas certas e um pouco de paciência, pode-se manter tanto a forma quanto a cabeça razoavelmente intactas – e, esperançosamente, logo estar em melhor forma do que antes.
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