Agora comecei a retomar a corrida devagar – e felizmente sem sentir nada na perna que antes me incomodava. É um grande alívio. Ao longo dos anos, sofri muitas lesões e, com o tempo, aprendi como manter a forma e o ânimo quando não posso correr – e como voltar mais forte.
Treino alternativo: Encontre o que motiva
Quando correr não é uma opção, é importante manter a circulação de outras formas. Para mim, tem sido uma mistura de desejo e estratégia: O clima de verão realmente convidou ao ciclismo ao ar livre, e eu gostei de sair para as estradas.
Além disso, fiz bastante ciclismo virtual no Zwift indoor – aqui, o elemento de competição tornou fácil obter um treino intenso e eficaz, mesmo quando a motivação oscilou.
Um objetivo concreto me ajudou: Decidi subir o Alpe du Zwift em menos de 40 minutos. Isso deu algo para treinar, e com o tempo não foi apenas uma questão de bater meu próprio tempo – mas também o de outro corredor. Isso realmente pode acender a faísca em mim.
Força e mobilidade: volte mais forte
Paralelamente, foquei muito em força e mobilidade, especialmente na "cadeia posterior" das minhas pernas – a área que mais me causou problemas. Trabalhei especificamente com panturrilhas, coxas, glúteos, quadris e core. Foi uma combinação de exercícios de mobilidade e treino de força no tapete, muitas vezes com elásticos, rolos de espuma e pequenos equipamentos, que são baratos e relativamente fáceis de adquirir, mas podem fazer uma grande diferença.
Trata-se de encontrar e trabalhar com suas fraquezas – e usar o período de lesão como uma oportunidade para construir um corpo mais forte e robusto.
Pausas por lesão nunca são fáceis, mas não precisam ser tempo perdido. Com as escolhas certas e um pouco de paciência, você pode manter a forma e a cabeça razoavelmente intactas – e, com sorte, em breve estar de volta em melhor forma do que antes.
Interessado em mais?
