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Os tênis de corrida antigos causam lesões?
Se você fizer uma rápida pesquisa no Google, pode facilmente ter a impressão de que tênis de corrida usados causam lesões. Mas isso é verdade?
Basicamente, não há estudos que indiquem um aumento do risco de lesões ao correr em tênis de corrida antigos em vez de novos.
Isso pode ter várias razões. Mais significativamente, é difícil realizar estudos porque há muitas variáveis quando falamos de corrida e lesões. Portanto, pode ser difícil tirar conclusões concretas e apontar um fator específico que leva a um maior risco de lesões.
Por outro lado, se seu tênis está desgastado de maneira desigual, afetando seu estilo de corrida, haverá um maior risco de lesão. Biomecanicamente, o tênis não deve afetar nosso movimento dos pés, então se o fizer, é uma boa ideia trocar o tênis.
Embora a ciência não possa indicar uma conexão direta entre a quilometragem dos tênis de corrida e as lesões, esteja atento se o tênis está afetando seu movimento dos pés. Isso pode ser um indicador de que é hora de trocar de tênis.
Há uma perda de desempenho?
Você certamente já sentiu isso ao trocar de calçado. A diferença entre um novo tênis de corrida e um velho é marcante. O velho tênis, com o tempo, começa a se sentir cansado, um pouco como correr em um colchão de espuma viscoelástica. A sensação de que a espuma não volta, mas que você apenas afunda nela. Em contraste, a primeira corrida em um par novo quase te faz sentir como se estivesse voando, completamente livre e sem esforço. Mas será que é apenas uma sensação? Ou existe realmente uma diferença no desempenho?
O melhor indicador que temos em relação ao desempenho é a economia de corrida. Em resumo, a economia de corrida é quanto oxigênio o corredor utiliza em uma determinada velocidade.
Portanto, recrutamos um ASICS NovaBlast 2 com 700 quilômetros e um NovaBlast 2 completamente novo. Enviamos ambos para o nosso laboratório de testes para medir a economia de corrida de cada um dos sapatos.
Antes do teste, tínhamos uma expectativa clara de que haveria uma diferença no consumo de oxigênio. Por isso, ficamos surpresos ao não encontrar diferença no consumo de oxigênio entre os dois tênis. Vale mencionar que testamos apenas dois pares de sapatos, em um único sujeito de teste. Portanto, não podemos concluir nada em geral, mas nosso teste sugere que não há perda de desempenho.
Conforto
Como mencionado anteriormente, a diferença na sensação entre um tênis de corrida novo e um antigo é marcante. Eu acredito que a maioria dos corredores já experimentou um tênis confiável se desfazendo. Seja um buraco no cabedal, uma sola que começa a descolar ou uma entressola que simplesmente parece morta, o conforto e a condição do tênis são elementos importantes para que a corrida seja divertida, agradável e confortável.
Um estudo de 2022: ” Running Injury Paradigms and Their Influence on Footwear Design Features and Runner Assessment Methods: A Focused Review to Advance Evidence-Based Practice for Running Medicine Clinicians” recomenda o seguinte:
“The best general recommendation based on the evidence available and considering the least likelihood of harm is to recommend a shoe that is lightweight, comfortable, and has as minimal pronation control technology as possible.”
Essa recomendação também pode ser usada ao avaliar se os tênis de corrida precisam ser trocados. Quando o tênis não é mais confortável para correr, esse é um bom indicador de que é hora de um novo par.
Compramos um tênis de corrida para satisfazer uma necessidade. Pode ser por conforto, diversão ou outra razão qualquer, então o melhor momento para trocar o tênis de corrida é quando ele não mais satisfaz essa necessidade.
Um último conselho
Pode ser vantajoso não esperar até o último momento para trocar de tênis. Como mencionado em nosso artigo sobre pronação, lesões ocorrem principalmente devido à sobrecarga. Um estudo observacional de 2015 "O uso paralelo de diferentes tênis de corrida pode diminuir o risco de lesões relacionadas à corrida?" concluiu que correr com diferentes tênis de corrida contribui para um menor risco de lesões. Se você corre apenas com um par de tênis, seu corpo se acostuma exatamente àquela carga. Se você de repente mudar para um novo tênis que estressa seus tecidos de maneira diferente, há um aumento no risco de lesões.
Portanto, é uma boa ideia introduzir um novo tênis no seu treino antes que o antigo esteja completamente acabado. Isso proporciona uma transição mais suave e, por sua vez, reduz o risco de lesões.
Se você está curioso sobre o estudo mencionado, pode ler mais no nosso artigo: Por isso você deve construir uma rotação de tênis
Quando devo trocar meus tênis de corrida?
Regras de ouro são úteis, mas trocar os tênis de corrida após 700 quilômetros é uma resposta muito generalizada para uma questão individual. A quilometragem em seus tênis de corrida não tem uma influência direta nem no risco de lesões nem no desempenho, porque todos nós desgastamos nossos tênis de maneira diferente. Alguns podem correr 1500 quilômetros com seus tênis, enquanto outros só conseguem correr 500.
Nossa recomendação é, portanto, trocar seus tênis de corrida quando eles não se sentirem mais confortáveis para correr. Ouça seu corpo. Sinta se seus tênis ainda são confortáveis. Prefira introduzir um novo tênis mais cedo do que mais tarde.
Então, a regra de ouro é boa, mas, no fim das contas, você é quem pode melhor avaliar quando seu tênis precisa ser trocado.
