A maioria dos corredores conhece o cenário. Você calçou os tênis de corrida, saiu pela porta e se sente pronto. Mas quando a corrida começa, as pernas de repente parecem pesadas, a respiração não flui e você pensa: O que está acontecendo, estou realmente em tão má forma? Mas não se preocupe. Não está (necessariamente).
É uma questão de oxigênio
Quando começa a correr, sua necessidade de energia aumenta imediatamente. Os músculos precisam de oxigênio para gerar a energia que os move. Mas o corpo não consegue fornecer oxigênio tão rapidamente quanto os músculos exigem quando você passa de estar parado para correr de um segundo para o outro. Isso cria um déficit temporário, contribuindo para a sensação de peso. É por isso que os primeiros minutos parecem difíceis. Não porque você está em má forma, mas porque o corpo ainda não está no ritmo.
Normalmente leva alguns minutos para que a absorção de oxigênio alcance a demanda, e o corpo encontre seu equilíbrio. Esse é o momento em que tudo de repente se encaixa, e você sente que tudo fica um pouco mais fácil. Quanto mais você corre, mais rápido o corpo atinge esse equilíbrio. Essa é uma das vantagens concretas do treino regular.
Músculos frios também não ajudam
O déficit de oxigênio é provavelmente a principal causa, mas pode haver outro fator. Quando você fica parado por muito tempo, os músculos estão frios. Músculos frios são simplesmente mais lentos e menos eficientes do que os quentes. Isso pode contribuir para a sensação rígida e pesada que você conhece dos primeiros minutos, e é também uma das razões pelas quais um breve aquecimento pode fazer tanta diferença.
A mente também participa
E então há o mental. Se você já experimentou isso algumas vezes, começa a esperar que o início seja difícil. Você se lembra dos primeiros 5 minutos pesados mais claramente do que dos 30 minutos bons depois. Isso pode fazer com que você inconscientemente se tensione, respire mais curto e comece com uma sensação de resistência, mesmo antes de dar o primeiro passo.
Não é algo que você está imaginando. A expectativa de desconforto pode realmente afetar tanto o pulso quanto a respiração e tornar os primeiros minutos mais difíceis do que precisariam ser. Mas também funciona ao contrário: quando você sabe que é normal e que vai passar, fica mais fácil correr através disso.
Duas coisas que você pode fazer
Comece mais devagar do que pensa
O erro mais comum é começar muito rápido. Quando você faz isso, o déficit de oxigênio aumenta, e os minutos difíceis parecem piores e duram mais. Comece em um ritmo que quase parece muito calmo. Dê tempo ao corpo para acompanhar. Você pode sempre acelerar após 5-10 minutos.
Aqueça com movimento
Um breve aquecimento ajuda o corpo a encontrar seu equilíbrio mais rapidamente. Não precisa ser complicado. 5 minutos de caminhada rápida ou trote, seguidos de alguns exercícios dinâmicos, fazem uma diferença notável:
Balanço de pernas
Fique em uma perna e balance a outra controladamente para frente e para trás
Afundos caminhando
Passos largos para frente com agachamento profundo.
Levantamento de joelhos
Levante os joelhos alto enquanto trota.
Lembre-se do que você sabe
Os primeiros 10 minutos são difíceis para todos. Mesmo para corredores experientes. Não é um sinal de má forma ou um dia ruim. É o processo normal de inicialização do corpo. Da próxima vez que estiver lá fora e pensar "isso é muito difícil", dê 10 minutos. Há uma grande chance de que tudo mude e você encontre o ritmo.
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