Sei pronto. Ora dai il massimo. Niente scuse. Solo dedizione, motivazione e voglia di vincere. Così va la prima settimana, forse anche la prossima, ma poi sembra che la motivazione diminuisca e perdi entusiasmo. Le uscite si fanno sempre più rare. E alla fine ti fermi. Ti suona familiare?
In questo articolo abbiamo raccolto alcuni buoni consigli su come iniziare a correre bene, evitare infortuni e, soprattutto, mantenere la tua nuova buona abitudine.
Consiglio 1: Pazienza, pazienza, pazienza
La motivazione è alta e sei davvero pronto a dare il massimo. Ma stai attento. Iniziare a correre bene significa prendere le cose con calma e avere molta pazienza. Correre non è qualcosa in cui si diventa bravi dall'oggi al domani. Ci vuole tempo. Quindi meglio iniziare con poche e brevi uscite, piuttosto che molte e lunghe.
Molti iniziano a correre, ma abbandonano presto a causa di infortuni o mancanza di motivazione. Una delle ragioni è che vogliono tutto subito. Ma non posso sottolineare abbastanza quanto sia importante prendersela con calma all'inizio.
Consiglio 2: La tua resistenza migliora più rapidamente dei tuoi muscoli e tendini
Se sei un principiante, tieni presente che la tua resistenza migliora molto più rapidamente dei tuoi muscoli e tendini. E cosa significa? Significa che se corri seguendo la tua resistenza, probabilmente ti farai male. È molto importante dare al tuo corpo il tempo di adattarsi e rafforzarsi. Pertanto, è un buon consiglio correre con moderazione almeno per il primo anno. Dovresti correre con la sensazione di poter correre più veloce e più lontano. Ci vuole tempo (molti mesi) per i tendini del corpo ad adattarsi al carico aumentato, quindi dagli tempo. Non sforzare il corpo, ma concentrati invece sull'instaurare buone abitudini, uscendo regolarmente e con tranquillità.
Consiglio 3: Avere un obiettivo e ricordare la tua motivazione
Un tranello può essere dimenticare la propria motivazione. Hai iniziato bene, ma all'improvviso hai dimenticato il motivo di tutto ciò. Pertanto, è una buona idea avere un obiettivo verso cui allenarsi. Potresti voler correre una distanza specifica, magari vuoi correre una distanza in un tempo specifico, oppure vuoi completare una gara ufficiale. Qualunque cosa sia, un obiettivo può aiutarti a uscire nei giorni difficili. Quando hai raggiunto il tuo obiettivo o quando ti senti sopraffatto, ricorda perché hai iniziato. Era per la tua salute? Perdere peso? Obiettivi personali? Qualcos'altro? La tua motivazione nasce da qualcosa che devi ricordare. È stata quella motivazione a spingerti a iniziare e deve anche aiutarti a continuare.
Consiglio 4: È durante le pause che migliori
Quando si inizia a correre bene, è davvero, credici o no, piuttosto piacevole. E quindi molti vogliono correre il più possibile. Ecco perché molti tendono a esagerare, e bisogna stare attenti.
Sono spesso gli infortuni che fanno smettere di correre. E in senso figurato, correre è una maratona, non uno sprint. Pertanto, è importante ricordare le pause. Ricorda di riposare, così il tuo corpo può recuperare. È durante le pause che migliori. È qui che i tuoi muscoli e tendini hanno il tempo di recuperare e diventare più forti.
Consiglio 5: Corri con scarpe adatte
Sembra banale, ma molti sottovalutano l'importanza delle scarpe da corsa. Forse hai un paio di vecchie scarpe da corsa di 10 anni fa, o solo alcune normali sneakers che pensi di poter usare. Ma fai attenzione.
Acquista invece delle buone scarpe da corsa che proteggano i tuoi tendini e articolazioni e ti diano il miglior avvio nella vita da corridore. Se hai bisogno di consigli e ispirazione per trovare le tue prossime scarpe da corsa, puoi trovare aiuto qui:
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Consiglio 6: Ricorda il consiglio numero 1 e non fare troppo in fretta
Il miglior consiglio quando vuoi iniziare a correre è di armarti di pazienza. Senza diventare filosofici, correre dovrebbe essere qualcosa di cui ti piace godere di nuovo e di nuovo. Correre è in gran parte ripetizione, e si tratta di apprezzare il processo. Perché correre è davvero un processo infinito. Non c'è motivo di rischiare infortuni e altri ostacoli volendo troppo e troppo presto. Prenditela con calma. Goditelo. Sii paziente.
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