Come usare Maurten: La guida energetica

Maurten è uno dei leader mondiali nella produzione di prodotti energetici per atleti di endurance. In questa guida puoi scoprire come utilizzare i loro prodotti per ottimizzare il tuo allenamento e le tue gare.

I prodotti Maurten hanno due vantaggi distintivi: la tecnologia Hydrogel e il fatto che i prodotti sono fatti solo con ingredienti naturali. 

Hydrogel di Maurten

I Gels e Drink Mix di Maurten rendono più facile ottenere la quantità necessaria di carboidrati durante l'allenamento e la competizione, grazie all'innovativa tecnologia Hydrogel. Questa tecnologia si basa su due ingredienti naturali, alginato e pectina, che formano una struttura a gel che avvolge i carboidrati. Questa struttura funziona come una capsula protettiva, trasportando l'energia delicatamente attraverso lo stomaco fino all'intestino, dove il corpo la assorbe efficacemente. I prodotti sono privi di additivi non necessari - nessun colore, aroma o conservante artificiale - solo ciò di cui hai bisogno per performare.

Un altro problema comune tra i corridori è la sensazione di liquido che si muove nello stomaco durante il movimento. Questa sensazione sgradevole può influenzare sia il comfort che la performance. Qui la tecnologia Hydrogel si distingue ancora una volta: quando il Drink Mix di Maurten incontra l'acido gastrico, il liquido si trasforma in un hydrogel, riducendo la sensazione di uno stomaco pesante. Il risultato è una fonte di energia facilmente digeribile che idrata e fornisce carburante - e che molti atleti d'élite hanno soprannominato "la bevanda che scompare".

Ci sono due componenti principali nella nostra guida. Uno è la caffeina, l'altro è il carboidrato. Tra i due, il carboidrato è chiaramente il più importante. E la caffeina? La caffeina può aiutare con la concentrazione e ridurre la percezione dello sforzo - ma è individuale. Se hai esperienza e la tolleri bene, può essere vantaggioso includere 1-2 gels CAF100 a seconda della distanza che corri.

Energia per la Maratona

Quando corri una maratona, l'apporto energetico è cruciale. Maurten consiglia tra 39 e 80 grammi di carboidrati all'ora, a seconda della velocità. Questo equivale a 5-7 gels in totale - e questa guida ti aiuta a scegliere la strategia giusta.

Panoramica energetica per ritmo

Precarico e riscaldamento

Maurten consiglia la seguente configurazione prima della corsa:

• Il giorno prima: 1 x Drink Mix 320 o Solid 225

• 1-4 ore prima della partenza: 1 x Drink Mix 160 o Solid 225

• 15 min prima della partenza: 1 x Gel 100, Gel 160 o Gel 100 Caf 100

Maratona: La tua strategia - in base al ritmo

Sotto 4:00 - 4:30
Se sei in corsa per oltre 4 ore, devi portare tutta l'energia con te. Qui Gel 100 e Gel 160 sono i tuoi strumenti principali.

• Gel 100 (25g carboidrati): Prendi 6 pezzi - ad es. 1 ogni 6 km

• Gel 160 (40g carboidrati): Usa 4 pezzi come alternativa se vuoi portare di meno

Se vuoi includere la caffeina, inizia con 1-2 pezzi di Gel 100 Caf 100. Se lo stomaco è sensibile, attieniti a Gel 100 senza caffeina. Assicurati di fare il pieno prima della partenza e bevi acqua a ogni stazione di rifornimento.

Sotto 3:00 - 3:30
La velocità è maggiore, ma le esigenze sono simili al gruppo precedente. Devi solo consumare energia più frequentemente - ogni 25-30 minuti.

• Combina Gel 100 e Gel 100 Caf 100

• Se usi una cintura idrica: 4 x GEL160 sono sufficienti

Consiglio: Inizia volentieri con una Gel 100 Caf 100 prima della corsa e distribuisci il resto durante la corsa, così non colpirai il muro al km 30.

Sotto 2:30 - Elite
Qui l'apporto energetico avviene tramite bottiglie con Drink Mix 320 o versione Caf 100. Nessun bisogno di ulteriore acqua.

• 1 bottiglia di Drink Mix 320 = 80 g carboidrati

• Bevi 150 mL (1/3 della bottiglia) per stazione di rifornimento, ogni 20 minuti

• Caf 100 viene usato all'inizio o alla fine, se hai esperienza con la caffeina

Energia per Mezza Maratona

La mezza maratona non richiede tanta energia quanto la maratona, ma il timing e la quantità di carboidrati sono ancora cruciali per ottenere il massimo dal tuo sforzo. Maurten consiglia 75-80 grammi di carboidrati totali durante la corsa, indipendentemente dal tuo ritmo, ma il modo in cui ci arrivi dipende dalla tua velocità.

Panoramica energetica per ritmo

Mezza Maratona: La tua strategia - indipendentemente dal ritmo

La raccomandazione di Maurten è semplice: sia che tu corra in 1:10 o 2:10, dovresti consumare tra 75 e 80 grammi di carboidrati durante il giorno, distribuiti tra riscaldamento e corsa. Ecco due strategie ideali:

Due strategie

1. Tre gels (Gel100 o Gel 100 Caf 100 da 25g)
La soluzione classica. Prendi uno prima della partenza e due durante - ad esempio a 5 km e 15 km. Se desideri caffeina, 1-2 di questi possono essere CAF100.

2. Due gels (Gel 160 da 40g)
Una strategia più compatta. GEL160 contiene 40 g di carboidrati e richiede quindi meno consumi. Uno può essere preso prima della partenza e uno durante (ad esempio a 10 km). Particolarmente ideale se vuoi evitare troppa attrezzatura.

Energia extra per i più veloci (Sotto 1:15)

In passato si pensava che l'energia non fosse necessaria per corse sotto i 75 minuti - ma molti corridori d'élite hanno iniziato a usare gels e bevande energetiche per performare al massimo.

• Prima della partenza: 1 x GEL160 o 2 x GEL100 (eventualmente incl. CAF100)

• Durante: Drink Mix 320 (150 mL) o 1 gel extra

• Alternativamente: 1 x GEL160 alla partenza e acqua per il resto del percorso

Se hai accesso a rifornimenti personali, Drink Mix 320 (80g carboidrati per 500mL) è ideale. Usa circa 150 mL per volta - equivalente a 1/3 di bottiglia.

Precarico e riscaldamento

Maurten consiglia la seguente configurazione prima della mezza maratona:

• 1-4 ore prima della partenza: 1 x Drink Mix 160 o Solid C

• 15-45 minuti prima: 1 x Gel 100 CAF100, Gel 160 o Gel 100

Energia per 5 e 10 km

Per le brevi distanze è importante essere pronti fin dall'inizio. Non c'è tempo per correggere un basso livello di energia durante la corsa - devi essere carico, focalizzato e pronto già quando parte il colpo di pistola.

10 km: Sotto i 60 minuti

È importante avere le riserve piene prima che la gara inizi. Un Gel 100 Caf 100 ti offre un colpo di caffeina e carboidrati, così sei sveglio e pronto a spingerti.

Se non vuoi caffeina, puoi scegliere invece un Gel 100 - che fornisce comunque i necessari 25 g di carboidrati.

Se desideri un po' più di energia, puoi prendere un Gel 160 prima della partenza. Fornisce 40 g di carboidrati, ideale se ti senti esaurito dopo il riscaldamento o sai che dovrai spingerti duramente.

5 km: Sotto i 30 minuti

Anche se la gara è breve, il ritmo è alto - e l'energia deve essere a posto fin dal primo passo. Usa il riscaldamento per prendere il tuo gel, così sarai pronto alla linea di partenza con le riserve piene.

Hai tre opzioni:

• GEL100 - la soluzione classica (25 g di carboidrati)

• CAF100 - con caffeina per maggiore lucidità e focus

• GEL160 - per chi desidera un po' di carburante extra

Qualunque sia la tua scelta, è importante assumerlo prima della gara. Durante la corsa non si riesce a sfruttare l'effetto dei carboidrati o della caffeina.

Caricamento e riscaldamento

Maurten consiglia la seguente configurazione prima della mezza maratona:

• 1-4 ore prima della partenza: 1 x Drink Mix 160 o Solid C

Energia per l'allenamento

Anche per i tuoi allenamenti può essere molto utile assumere energia, per essere sicuro di ottenere il massimo risultato. Assumendo energia puoi dare di più durante le sessioni e ottenere uno stimolo maggiore.

Se devi fare una sessione a intervalli, una corsa a ritmo o una corsa lunga, è anche una buona idea assumere energia durante. Si consiglia di prendere un gel prima dell'inizio e Drink Mix 160 durante con il giusto rapporto di miscelazione.