Come usare Maurten: Guida Energetica

Maurten è uno dei principali produttori mondiali di prodotti energetici per tutti i tipi di atleti di resistenza. In questa guida puoi vedere come utilizzare i loro prodotti per ottenere il massimo dal tuo allenamento e dalle tue gare.

I prodotti Maurten hanno due vantaggi speciali: tecnologia Hydrogel e ingredienti naturali.

Maurten Hydrogel

I Gels e Drink Mix di Maurten facilitano l'assunzione di carboidrati necessari durante l'allenamento e la competizione, grazie alla tecnologia Hydrogel. Questa tecnologia si basa su due ingredienti naturali, alginato e pectina, che formano una struttura gel che avvolge i carboidrati. Questa struttura funge da capsula protettiva, trasportando l'energia delicatamente attraverso lo stomaco fino all'intestino, dove il corpo la assorbe efficacemente. I prodotti sono privi di additivi inutili: nessun colorante artificiale, aromi o conservanti, solo ciò di cui hai bisogno per performare.

Un altro problema comune tra i corridori è la sensazione di liquido che si muove nello stomaco durante il movimento. Questa sensazione sgradevole può influenzare sia il comfort che la performance. Qui la tecnologia Hydrogel si distingue ancora una volta: quando il Drink Mix di Maurten incontra l'acido gastrico, il liquido si trasforma in un hydrogel, riducendo la sensazione di pesantezza nello stomaco. Il risultato è una fonte di energia facilmente digeribile che idrata e fornisce carburante, e che molti atleti d'élite hanno soprannominato "la bevanda che scompare".

Ci sono due componenti principali nella nostra guida. Uno è la caffeina, l'altro è il carboidrato. Tra i due, il carboidrato è chiaramente il più importante. E la caffeina? La caffeina può aiutare con la concentrazione e ridurre la percezione dello sforzo, ma è individuale. Se hai esperienza e la tolleri bene, può essere vantaggioso includere 1-2 CAF100 gels a seconda della distanza che devi correre.

Energia per la Maratona

Quando corri una maratona, l'assunzione di energia è cruciale. Maurten consiglia tra 39 e 80 grammi di carboidrati all'ora, a seconda della velocità. Questo equivale a 5-7 gels in totale, e questa guida ti aiuta a scegliere la strategia giusta.

Panoramica Energetica per Ritmo

Preload e Riscaldamento

Maurten consiglia la seguente configurazione prima della corsa:

• Il giorno prima: 1 x Drink Mix 320 o Solid 225

• 1-4 ore prima della partenza: 1 x Drink Mix 160 o Solid 225

• 15 min prima della partenza: 1 x Gel 100, Gel 160 o Gel 100 Caf 100

Maratona: La tua strategia – a seconda del ritmo

Sub 4:00 – 4:30
Se sei in pista per oltre 4 ore, devi portare tutta l'energia con te. Qui Gel 100 e Gel 160 sono i tuoi strumenti principali.

• Gel 100 (25g carboidrati): Prendi 6 pezzi – ad esempio 1 ogni 6 km

• Gel 160 (40g carboidrati): Usa 4 pezzi come alternativa se vuoi portare meno

Se vuoi includere la caffeina, inizia con 1-2 pezzi di Gel 100 Caf 100. Se lo stomaco è sensibile, attieniti a Gel 100 senza caffeina. Assicurati di fare il pieno prima della partenza e bevi acqua a tutti i punti di ristoro.

Sub 3:00 – 3:30
Il ritmo è più alto, ma il bisogno è simile al gruppo sopra. Devi solo assumere energia più frequentemente – ogni 25-30 minuti.

• Combina Gel 100 e Gel 100 Caf 100

• Se usi una cintura per liquidi: 4 x GEL160 sono sufficienti

Consiglio: Inizia con un Gel 100 Caf 100 prima della corsa e distribuisci il resto durante la corsa, così da non colpire il muro al km 30.

Sub 2:30 – Elite
Qui l'apporto energetico avviene tramite bottiglie con Drink Mix 320 o versione Caf 100. Nessun bisogno di acqua extra.

• 1 bottiglia Drink Mix 320 = 80 g carboidrati

• Bevi 150 mL (1/3 bottiglia) per punto di ristoro, ogni 20 minuti

• Caf 100 usato all'inizio o alla fine, se hai esperienza con la caffeina

Energia per la Mezza Maratona

La mezza maratona non richiede tanta energia quanto la maratona, ma il timing e la quantità di carboidrati sono ancora cruciali per ottenere il massimo dal tuo sforzo. Maurten consiglia 75-80 grammi di carboidrati in totale durante la corsa, indipendentemente dal tuo ritmo, ma il modo in cui lo raggiungi dipende dalla tua velocità.

Panoramica Energetica per Ritmo

Mezza Maratona: La tua strategia – indipendentemente dal ritmo

La raccomandazione di Maurten è semplice: indipendentemente dal fatto che tu corra in 1:10 o 2:10, dovresti assumere tra 75 e 80 grammi di carboidrati durante il giorno, distribuiti tra riscaldamento e corsa. Ecco due strategie ovvie:

Due strategie

1. Tre gels (Gel100 o Gel 100 Caf 100 da 25g)
La soluzione classica. Prendi uno prima della partenza e due durante – ad esempio al km 5 e al km 15. Se desideri caffeina, 1-2 di essi possono essere CAF100.

2. Due gels (Gel 160 da 40g)
Una strategia più compatta. GEL160 contiene 40 g di carboidrati e richiede quindi meno assunzioni. Uno può essere preso prima della partenza e uno durante (ad esempio al km 10). Particolarmente adatto se vuoi evitare troppa attrezzatura.

Energia extra per i più veloci (Sub 1:15)

In passato si pensava che l'energia non fosse necessaria per corse sotto i 75 minuti, ma molti corridori d'élite hanno iniziato a usare gels e bevande energetiche per massimizzare le prestazioni.

• Prima della partenza: 1 x GEL160 o 2 x GEL100 (eventualmente incl. CAF100)

• Durante: Drink Mix 320 (150 mL) o 1 gel extra

• Alternativa: 1 x GEL160 all'inizio e acqua per il resto

Se hai accesso a rifornimenti personali, Drink Mix 320 (80g carboidrati per 500mL) è ideale. Usa circa 150 mL alla volta – equivalente a 1/3 bottiglia.

Preload e riscaldamento

Maurten consiglia la seguente configurazione prima della mezza maratona:

• 1–4 ore prima: 1 x Drink Mix 160 o Solid C

• 15–45 minuti prima: 1 x Gel 100 CAF100, Gel 160 o Gel 100

Energia per 5 e 10 km

Per le brevi distanze è importante essere pronti fin dall'inizio. Non c'è tempo per correggere un basso livello energetico durante la corsa – devi essere carico, concentrato e pronto quando parte il segnale.

10 km: Sotto 60 minuti

È fondamentale avere le riserve piene prima della gara. Un Gel 100 Caf 100 ti dà una carica di caffeina e carboidrati, così sei sveglio e pronto a spingere.

Se non vuoi caffeina, puoi scegliere un Gel 100 – che fornisce comunque i necessari 25 g di carboidrati.

Se desideri più energia, puoi prendere un Gel 160 prima della partenza. Fornisce 40 g di carboidrati ed è ideale se ti senti stanco dopo il riscaldamento o sai che dovrai spingere forte.

5 km: Sotto 30 minuti

Anche se la corsa è breve, il ritmo è alto – e l'energia deve essere pronta dal primo passo. Usa il riscaldamento per prendere il tuo gel, così sei pronto sulla linea di partenza con le riserve piene.

Hai tre opzioni:

• GEL100 – la soluzione classica (25 g carboidrati)

• CAF100 – con caffeina per maggiore concentrazione

• GEL160 – per chi desidera più carburante

Qualunque sia la tua scelta, è importante assumerlo prima della corsa. Durante la corsa non avrai tempo di sfruttare l'effetto dei carboidrati o della caffeina.

Preload e riscaldamento

Maurten consiglia la seguente configurazione prima di 5-10 km:

• 1–4 ore prima: 1 x Drink Mix 160 o Solid C

Energia per l'allenamento

Anche per i tuoi allenamenti può essere molto utile assumere energia, per assicurarti di ottenere il massimo beneficio. Assumendo energia puoi dare di più durante le sessioni di allenamento e quindi ottenere uno stimolo maggiore. 

Se devi fare un allenamento a intervalli, una corsa a ritmo o una corsa lunga, è anche una buona idea assumere energia durante. Si consiglia di prendere un gel prima della partenza e Drink Mix 160 durante, nel giusto rapporto di miscelazione. 

Sei pronto per il giorno della gara?

Leggi il nostro  Guida al giorno prima della mezza maratona o maratona