Un surplus di energia ti dà una sensazione migliore durante il percorso e offre al tuo corpo migliori condizioni per recuperare una volta terminata la corsa. In questo modo, garantisci continuità e rendi ogni corsa più facile.
Lo svedese rende facile mantenere pieni i depositi di energia. Lo fanno con prodotti basati sulla loro tecnologia brevettata Hydrogel, che consente un alto assorbimento di carboidrati riducendo al contempo il rischio di problemi di stomaco. I prodotti sono quindi ideali da usare , ma hanno anche senso nell'allenamento quotidiano.
Energia nella vita quotidiana
La corsa è uno sport impegnativo, sia mentalmente che fisicamente. La lotta mentale per superare la soglia della porta e uscire per un giro è qualcosa che tutti dobbiamo affrontare di tanto in tanto. La maggior parte conosce anche la sensazione dopo una dura corsa, quando senti che l'energia del corpo non corrisponde a ciò che gli hai chiesto di fare.
La dieta è naturalmente cruciale qui, perché se improvvisamente cambi ciò che il tuo corpo deve realizzare in un giorno, ad esempio aggiungendo una corsa al programma giornaliero, devi anche aggiungere più di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, indipendentemente dal fatto che tu abbia già due o dieci sessioni di allenamento settimanali.
Il tuo corpo ha i propri depositi di glicogeno, che possono portarti lontano. Ma se corri con un'alta frequenza cardiaca, un articolo della rivista Medicine and Science in Sports and Exercise mostra che rischi di aver consumato gran parte di questi depositi se l'allenamento dura più di un'ora. L'assunzione di una piccola quantità di carboidrati durante il percorso può essere rilevante.
Uno dei modi più semplici per aggiungere energia nella vita quotidiana è attraverso carboidrati concentrati, che sono , ad esempio sotto forma di gel come Maurten Gel 100 e Gel 160 o polvere energetica come Maurten Drink Mix 160 e Drink Mix 320.
I prodotti Maurten non riempiono lo stomaco come un pasto extra, quindi sono facili da integrare nella vita quotidiana. Inoltre, sono soluzioni piccole e pratiche, facili da portare con te a scuola o al lavoro, così non devi preoccuparti di un deficit energetico.
Nonostante i molti vantaggi, devi essere consapevole che l'assunzione di energia può influire su alcune delle risposte di allenamento associate all'allenamento di resistenza.
Consideralo come più allenamento per la gara
La vera ragione per cui i gel sono piccoli e compatti è che puoi portarli con te durante l'allenamento e la gara.
Per molti, i gel sono strettamente legati alla gara, e qui sono assolutamente necessari se vuoi dare il meglio. Ma solo finché riesci a tollerarli. Pertanto, è una buona idea allenare l'assunzione di carboidrati durante l'allenamento, prima di .
Maurten consiglia concretamente di riempire i tuoi depositi di glicogeno il giorno prima della grande gara. Il famoso carico di carboidrati con pasta o pizza può essere integrato con Maurten Drink Mix 360, che contiene 80 grammi di carboidrati.
Dopo una buona notte di sonno e una colazione ricca di carboidrati, puoi bere un Drink Mix 160 o mangiare una Solid 160 Bar, che contengono ciascuno 40 grammi di carboidrati, da una a quattro ore prima della corsa.
Durante il riscaldamento, puoi considerare un Gel 100 con 25 grammi di carboidrati o un Gel 160 con 40 grammi.
Maurten suggerisce anche di prendere due Gel 100 durante una mezza maratona e sei Gel 100 durante una maratona (uno ogni sei chilometri).
Sono molti carboidrati, ed è ampiamente riconosciuto che dovresti allenare lo stomaco, noto anche come gut training. L'esperto di nutrizione Asker Jeukendrup spiega nel suo articolo scientifico "Training the Gut for Athletes" come lo stomaco sia un organo che può essere allenato per ottimizzare l'assorbimento dei carboidrati.
Questo vale sia che tu sia un atleta o un amatore e desideri ottenere il massimo dal duro lavoro nell'allenamento.
Fortunatamente, Maurten ha reso facile per te. I prodotti Maurten si basano sulla loro innovativa tecnologia Hydrogel. Facilita il passaggio dei carboidrati attraverso lo stomaco all'intestino tenue, dove vengono assorbiti.
L'allenamento è semplice come assumere carboidrati prima e durante le tue sessioni di allenamento. In questo modo, il tuo corpo impara ad assorbire e bruciare energia durante la corsa, proprio come dovrebbe fare il giorno della gara.
Può migliorare il recupero
È ovvio che una corsa richiede energia, ma in realtà il livello di energia del tuo corpo dopo la corsa è altrettanto importante quanto durante l'allenamento. Il tuo corpo utilizza energia per ricostruirsi, e se non ha la possibilità di farlo, la prossima sessione sarà una sfida maggiore di quanto debba essere.
Forse conosci la sensazione di voler mangiare tutto il frigorifero dopo certe corse. Il corpo richiede energia dopo l'allenamento.
Puoi prevenire questa sensazione assumendo carboidrati durante l'allenamento. Oltre a non svuotare i tuoi depositi in modo così marcato, l'articolo scientifico "Recovery of the Immune System after Exercise" descrive come l'assunzione di carboidrati durante l'allenamento possa attenuare la risposta allo stress del corpo.
Allo stesso tempo, eviti più facilmente di mangiare troppo dopo l'allenamento, senza perdere i componenti essenziali del pasto, e rendi il resto della giornata e la prossima corsa più piacevoli.
L'assunzione di energia è individuale e sfumata, ma tutti abbiamo bisogno di carboidrati. Prova quindi diverse cose. Scoprirai sicuramente che qualcosa funziona per te, mentre altro deve essere scartato. Sono buone esperienze da fare in condizioni relativamente controllate, come nell'allenamento.
offre una vasta gamma di prodotti energetici progettati per aiutarti a raggiungere il tuo pieno potenziale.
E ora che hai il controllo dell'energia, troverai le migliori scarpe da corsa sul mercato per il giorno della gara e i migliori allenatori di volume .
Fonti
- Jeukendrup, Asker E. “Training the Gut for Athletes.” Sports Medicine (Auckland) [Cham], vol. 47, no. Suppl 1, March 2017, pp. 101–10, https://doi.org/10.1007/s40279-017-0690-6.
- Peake, Jonathan M, et al. “Recovery of the Immune System after Exercise.” Journal of Applied Physiology (1985) [BETHESDA], vol. 122, no. 5, May 2017, pp. 1077–87, https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00622.2016.
- Thomas, D Travis, et al. “American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance.” Medicine and Science in Sports and Exercise [United States], vol. 48, no. 3, March 2016, pp. 543–68, https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000852.
