Hardloopschema's voor halve marathon – 3 niveaus

In dit artikel vind je 3 verschillende schema's, gericht op verschillende tijden:

Halve marathon in 2 uur (3 trainingen per week)
Halve marathon in 1 uur en 45 minuten (4 trainingen per week)
Halve marathon in 1 uur en 30 minuten (6 trainingen per week)

Voordat je begint met een schema, kun je hieronder een aantal goede tips krijgen over het lopen van een halve marathon en uitgebreide uitleg over de schema's. Lees het artikel goed door, zodat je optimaal profiteert van de training!

Wat is er nodig voor een halve marathon?

Of je nu eindigt met een halve marathon tijd van 90, 105 of 120 minuten, er is geen twijfel dat een halve marathon bij lange afstand hoort. Dat gezegd hebbende, er is nog steeds een groot verschil tussen anderhalf of twee uur bezig zijn.

In principe geldt: hoe langer je moet lopen, hoe lager de intensiteit. Bovendien geldt dat hoe meer je traint, hoe beter je lichaam om kan gaan met hogere intensiteit voor langere tijd.

Als beginner is het een goed idee om bescheiden naar de halve marathon te gaan in het begin – start rustig. Het zorgt voor een betere loopervaring, en je kunt later in de race eventueel versnellen als je voelt dat je de energie hebt.

Aantal trainingen per week

Afhankelijk van het tijdsdoel zal een bepaalde trainingshoeveelheid nodig zijn. Deze hoeveelheid moet over meerdere sessies in de week worden verdeeld, en hoe hoger de hoeveelheid, hoe meer sessies – anders worden de sessies te lang om effectief te zijn. Daarom variëren de schema's van 3 tot 6 trainingen per week.

Wil je bijvoorbeeld 5 trainingen per week, maar volg je het 1.30-schema, dan moet je proberen de hoeveelheid uit de verwijderde sessie te verdelen over de andere dagen. Let er wel op dat je de sessies niet zo lang maakt dat het ten koste gaat van de rest van het schema.

Op dezelfde manier kun je ook het 1.45-schema volgen, maar een extra rustige sessie toevoegen. Doe je dit, let dan goed op de trainingshoeveelheid – deze is al zorgvuldig gepland, dus aanpassingen vereisen extra aandacht voor hoe je lichaam reageert.

Hoe volg je de hardloopschema's

Om herhaling te vermijden, heb ik een algemene artikel geschreven over hoe je de schema's hier op de site volgt. In dit artikel lees je ook waarom de schema's eruit zien zoals ze doen.

Vind het artikel "ALLE HARDLOOPSCHEMA'S" in ons inspiratie-universum.

Hardloopschoenen voor jouw schema

Voor de beste ervaring met onze trainingsschema's raden we aan om meerdere hardloopschoenen te hebben. Je zou bijvoorbeeld een paar wedstrijdschoenen kunnen hebben voor intervallen en een paar trainingsschoenen voor andere runs.

Vind je dagelijkse hardloopschoenen hier

Vind je wedstrijdhardloopschoenen hier