Já corri várias meias-maratonas, algumas foram bem, outras nem tanto. Em todas, fiz o máximo para me preparar. Encontrei muitos conselhos na internet – e há muitos mesmo. Mas muitos são quase iguais. No entanto, há 3 dicas que nunca recebi – mas que acho muito úteis. Não quero que você perca essas.
1. Siga seu corpo – não um marcador de ritmo!
Os marcadores de ritmo têm a tarefa de manter um ritmo constante durante toda a corrida. Assim, você garante um tempo final específico, desde que fique atrás do marcador.
No entanto, o inconveniente é que eles mantêm a mesma velocidade durante toda a corrida. Não é necessariamente bom correr na mesma velocidade em subidas e descidas.
Ouça mais seu corpo. Pode haver um trecho em descida, onde você pode acelerar um pouco. Em subidas, talvez seja melhor aliviar um pouco e passar com segurança.
Dessa forma, você economiza energia para o sprint final.
2. Sorria
Ok, isso pode soar estranho, mas um estudo da Ulster University sugere que sorrir afeta como corremos. Os pesquisadores fizeram 24 corredores correrem intervalos de seis minutos, sorrindo, franzindo a testa ou relaxando. O resultado indicou que os corredores usaram menos oxigênio e acharam a corrida menos difícil ao sorrir, comparado a franzir a testa (Brick et al., 2018).
Vale mencionar que o efeito foi maior em alta intensidade e não foi igual para todos - mas os resultados sugerem que sorrir pode realmente fazer diferença.
Quando o melhor maratonista do mundo, Eliud Kipchoge, correu a maratona em Viena em 1 hora 59 minutos e 40 segundos (!!), ele foi visto sorrindo várias vezes. Talvez não fosse apenas para dar uma boa impressão - pode ter ajudado na economia de corrida.
Então, sorria para o público. Aproveite a energia. Correr uma meia-maratona é uma festa. Aproveite.
3. Pode ser difícil
Uma regra geral é que não deve ser muito difícil nos primeiros 10 km. Você deve sentir-se bem nos primeiros 10 km. É melhor ter energia no final, então economize. Corra um 'negative split', onde a primeira metade é um pouco mais lenta que a segunda.
Dito isso, uma meia-maratona pode ser difícil. Aceite que é difícil. Lembre-se de que você treinou para isso. Você está preparado. Enfrente a dor e peça para ela ir para o banco de trás. É sua corrida. Você manda.
Com essas três dicas, espero que você tenha a melhor corrida do mundo! Você é incrível. Você treinou por muito tempo e agora é hora de colher os frutos.
Boa corrida!
Mais meia-maratona?
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Fonte:
Brick, N.E., McElhinney, M.J. & Metcalfe, R.S. (2018). The effects of facial expression and relaxation cues on movement economy, physiological, and perceptual responses during running. Psychology of Sport and Exercise.
