Já participei de várias meias-maratonas, algumas foram bem, outras nem tanto. Em todas, preparei-me o melhor possível. Encontrei muitas dicas na internet – e há muitas mesmo. Porém, muitas são iguais. Mas há 3 dicas que nunca recebi – mas que acho MUITO úteis. Não quero que você perca essas.
1. Siga seu próprio corpo – não o marcador de ritmo!
Os marcadores de ritmo têm a tarefa de manter um ritmo constante durante toda a corrida. Assim, garante-se um tempo final específico, desde que você se mantenha atrás do marcador.
No entanto, é impraticável que os marcadores mantenham a mesma velocidade durante toda a corrida. Não é bom correr na mesma velocidade em subidas e descidas.
Portanto, ouça mais seu próprio corpo. Pode haver trechos de descida onde você pode acelerar um pouco mais. Em subidas, talvez seja melhor reduzir um pouco o ritmo para superá-las com segurança.
Dessa forma, economiza energia para o sprint final.
2. Sorria
Isso pode soar estranho, mas pesquisadores das universidades de Ulster e Swansea descobriram que corredores que sorriem usam menos oxigênio, têm melhor economia de corrida e se sentem menos cansados.
Quando o melhor maratonista do mundo, Eliud Kipchoge, correu em Viena em 1 hora 59 minutos e 40 segundos (!!), ele foi visto sorrindo várias vezes. Ele não fez isso para agradar o público, mas para melhorar sua captação de oxigênio e economia de corrida.
Então, sorria para o ambiente. Aproveite a energia do público. Correr uma meia-maratona é uma festa. Aproveite.
Fonte: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029217303461
3. Pode ser difícil
Uma regra prática é que não deve ser muito difícil nos primeiros 10 km. Você deve sentir-se bem nos primeiros 10 km. É melhor ter energia no final, então guarde suas forças. Corra com um 'negative split', onde a primeira metade é um pouco mais lenta que a segunda.
Dito isso, uma meia-maratona pode ser difícil. Aceite que é difícil. Diga a si mesmo que é para isso que você treinou. Você preparou seu corpo para esta performance. Você pode fazê-lo. Aceite a dor e peça para ela ficar no banco de trás. É a sua corrida. Você decide.
Com essas três dicas, espero que você tenha a melhor corrida do mundo! Você é demais. Agora é hora de colher os frutos do seu treino.
Boa corrida!
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