Talvez você tenha lido minhas dicas sobre . Neste artigo, darei conselhos mais concretos sobre como estruturar o treino e em que focar, além de dicas sobre o que ter para um bom ponto de partida para o treino de inverno.
Tenha o equipamento certo
Já vi e ouvi sobre várias lesões por quedas nos tênis de corrida durante o inverno. E isso é realmente chato. Uma lesão atrasa seu treino e prejudica não só o treino de inverno, mas também a base para as corridas de primavera e verão. Quando poderia ter sido evitada com melhor equipamento, é ainda mais frustrante.
Por isso, o inverno é uma oportunidade (e desculpa) para investir em um par de tênis de treino com boa aderência – um tênis de trilha ou similar é ideal, mas depende das suas necessidades e onde você corre.
Como mencionado, o inverno também traz escuridão e, como corredor, você é pequeno no trânsito, então é importante ser visto. Roupas refletivas ou colete e uma boa luz, como uma lanterna de cabeça, são essenciais no escuro. Não usar é simplesmente tolice: está escuro, então ninguém pode ver o quão "legal" você parece em seu novo visual.
O inverno também é difícil em termos de temperatura, então pode ser uma boa ideia vestir-se em camadas, para que você possa facilmente remover uma camada se ficar muito quente.
Se você lembrar de um bom tênis para o terreno em que se move e a roupa certa para ser visto, estará no caminho certo em termos de equipamento, então só falta uma última coisa para tornar o inverno completamente tranquilo...
Aborde o treino de forma diferente
Muitos pensam que devem continuar o ritmo do verão com corridas rápidas, em alta velocidade, "barkas" e depois sentir-se na pista. Isso também tem seu valor, mas cada coisa a seu tempo e há outros caminhos a seguir no inverno.
Além de ser menos motivador correr intensamente no inverno, é também mais arriscado correr com alta frequência cardíaca no escuro em superfícies escorregadias. Portanto, o inverno é uma oportunidade para revisar e construir a base. Em vez de ajustar o "motor", acho que faz mais sentido trabalhar um pouco mais no "chassi" e revisar o "carro". Ou seja, trabalhar na base e é ideal fazer mais treino leve, mas MAIS dele.
Por exemplo, vá e volte do trabalho de tênis, não se preocupe com o ritmo, mas apenas pense em acumular minutos nas pernas. Mesmo que pareça que você está treinando leve, um foco maior em construir uma base grande e boa durante o inverno será sentido quando os dias ficarem mais longos e você voltar a usar shorts e calçar os tênis rápidos.
Essas foram minhas dicas para o treino de inverno. , certifique-se de ter o equipamento certo e talvez mude um pouco a forma como pensa o treino, e estou certo de que você estará ainda mais forte do outro lado dos meses frios.
