Talvez você já tenha lido minhas dicas sobre, como manter a motivação durante o inverno. Neste artigo, darei conselhos mais concretos sobre como ajustar o treinamento e no que focar, além de sugerir o que você precisa para ter a melhor base para o treino de inverno.
Tenha o equipamento certo
Já ouvi falar de várias lesões nos tênis de corrida durante o inverno. E é realmente chato. Uma lesão atrasa seu treino e atrapalha. Não só o treino de inverno, mas também a base que se constrói para a primavera e o verão. Quando poderia ter sido evitada com melhor equipamento, é ainda mais frustrante.
Portanto, o inverno é uma oportunidade (e desculpa) para investir em um par de tênis com boa aderência – um tênis de trilha ou similar é ideal, mas depende das suas necessidades e onde você corre.
Como mencionado, o inverno também traz escuridão e como corredor você é menos visível no tráfego, por isso é importante ser visto. Roupas reflexivas ou colete e uma boa luz, como uma lanterna de cabeça, são essenciais no escuro. Não usá-los é imprudente: está escuro, então ninguém vai ver seu novo visual.
O inverno também é complicado em termos de temperatura, então é uma boa ideia vestir-se em camadas, para que possa remover uma camada se ficar muito quente.
Se lembrar de um bom tênis para o terreno em que se move e a roupa certa para ser visto, está a caminho de estar bem equipado no inverno, só falta uma última coisa para tornar o inverno perfeito...
Aborde o treino de forma diferente
Muitos pensam que devem continuar como no verão com corridas rápidas, em alta velocidade, mas isso pode ser arriscado no inverno. É uma boa chance de revisar e construir a base. Em vez de afinar o “motor”, faz mais sentido trabalhar no “chassi” e revisar o “carro”. Portanto, trabalhe no fundamento e faça MAIS treino leve.
Comute, por exemplo, para o trabalho de tênis, não se preocupe com o ritmo, mas pense em acumular minutos nas pernas. Mesmo com treino leve, ao focar em construir uma boa base, sentirá a diferença quando os dias ficarem mais longos e puder usar shorts e tênis rápidos novamente.
Essas foram minhas dicas para o treino de inverno. Mantenha a motivação alta, tenha o equipamento certo e talvez mude um pouco a forma de pensar sobre o treino, e estou certo de que estará mais forte do outro lado dos meses frios.
