Treinos intensos deixam marcas no corpo. Pernas pesadas após uma longa corrida, músculos doloridos após treino intervalado, tensões nos cotovelos e antebraços após treino de força. O tratamento de compressão usa pressão de ar para ajudar o corpo a se recuperar mais rapidamente.
Neste guia, revisamos botas de recuperação e mangas de compressão do nosso sortimento. Começamos com as botas, explicamos como funcionam e qual modelo é adequado para você. Por fim, introduzimos as mangas de compressão, que usam a mesma tecnologia para braços e cotovelos.
O que são botas de recuperação e como funcionam?
As botas de recuperação cobrem as pernas do pé à coxa e usam compressão pneumática para massagear os músculos. Isso significa que câmaras de ar dentro das botas se enchem e esvaziam em uma sequência específica, geralmente do pé para a coxa. Isso imita a bomba venosa natural do corpo e ajuda o sangue a retornar ao coração.
Quando a circulação sanguínea aumenta, os resíduos são removidos dos músculos mais rapidamente, e o oxigênio e nutrientes chegam mais facilmente ao tecido muscular. Muitos corredores sentem que as pernas ficam mais leves e menos doloridas após uma sessão, e que estão prontos para o próximo treino mais rapidamente do que o normal.
Uma sessão geralmente dura 20-30 minutos e pode ser feita em casa no sofá, enquanto você lê ou assiste TV.
O que procurar ao escolher botas de recuperação?
Número de zonas de compressão +
- Quanto mais zonas, mais precisa e uniforme é o tratamento.
- Sistemas com 4+ zonas podem tratar pé, panturrilha, joelho e coxa independentemente.
- Menos zonas oferecem uma compressão mais geral, mas ainda podem ser eficazes.
Pressão ajustável +
- A capacidade de aumentar ou diminuir a pressão facilita a personalização do tratamento.
- Baixa pressão é adequada para sessões de recuperação leve e aquecimento.
- Pressão mais alta pode ser usada após treinos intensos.
Programas e modos de tratamento +
- Alguns modelos têm um programa fixo, outros oferecem sequências e modos opcionais.
- Você pode escolher se a compressão deve trabalhar de baixo para cima, focar em zonas específicas, ou comprimir todas as câmaras simultaneamente.
Tamanho e ajuste +
- Um ajuste ruim reduz significativamente a eficácia.
- Sempre verifique o guia de tamanhos para o modelo que você está considerando.
- Vários modelos estão disponíveis em pequeno, médio e grande. Escolha de acordo com o comprimento da sua perna e circunferência da panturrilha.
As botas de recuperação são para você?
Se você corre regularmente e sente que as pernas ainda estão doloridas e pesadas quando o próximo treino se aproxima, é um sinal de que a recuperação não está acompanhando. É exatamente para essa situação que as botas de recuperação foram projetadas. Ao aumentar a circulação sanguínea e remover resíduos mais rapidamente, elas ajudam o corpo a se restabelecer mais rapidamente, para que você esteja pronto novamente.
Elas são uma ferramenta de otimização. Sono, nutrição e planejamento de treino ainda vêm primeiro. Mas para o corredor que já prioriza essas coisas, as botas de recuperação podem fazer uma diferença notável. Elas são especialmente populares entre corredores que se preparam para meia-maratona, maratona ou ultramaratona, onde o volume de treino é alto e a recuperação é crucial.
Quais botas de recuperação escolher?
Therabody RecoveryAir JetBoots Prime
JetBoots Prime é o sistema de compressão mais acessível da Therabody e foi projetado para ser levado a qualquer lugar. As botas são totalmente sem fio e podem ser dobradas e guardadas na bolsa fornecida. Você está pronto para uma sessão, esteja em casa, no hotel ou no ginásio.
O sistema possui quatro níveis de pressão e quatro câmaras de ar sobrepostas em cada bota, que são infladas e esvaziadas em ciclos para aumentar a circulação em ambas as pernas. O controle está diretamente nas botas, então você não precisa de um aplicativo para começar.
Adequado para você, que deseja um sistema de compressão simples e portátil, fácil de usar e levar em viagens.
Therabody Recovery Air JetBoots
Recovery Air JetBoots são para corredores que querem controle total e efeito mais rápido. O sistema usa a tecnologia TruGrade™ da Therabody, que cria uma pressão graduada precisa do pé ao coração. Isso é crucial para que a compressão apoie corretamente a circulação sanguínea em vez de apenas apertar a perna.
A tecnologia FastFlush™ completa um ciclo completo de inflar e esvaziar em 60 segundos. Segundo a Therabody, isso proporciona 2-3 vezes mais ciclos por sessão do que sistemas comparáveis. O painel de controle integrado está na própria bota e oferece acesso direto às configurações. A bomba está embutida nas botas, então não há mangueiras para conectar. Disponível em Pequeno, Médio e Grande. Verifique o guia de tamanhos, pois o ajuste correto é crucial para que a compressão TruGrade™ funcione como pretendido.
Adequado para você, que treina regularmente e quer um sistema comprovado com tecnologia documentada por trás da compressão.
Therabody JetBoots PRO Plus
JetBoots PRO Plus é o sistema de compressão mais avançado que oferecemos, e o único que combina três formas de tratamento: compressão pneumática, luz LED infravermelha e terapia de vibração.
A compressão aumenta a circulação e reduz o inchaço. A luz LED infravermelha penetra profundamente nos músculos e articulações e trabalha com inflamação e o processo natural de cura do corpo. A terapia de vibração ajuda a soltar músculos tensos, melhorar a flexibilidade das articulações e restaurar a mobilidade. O sistema vem com oito rotinas predefinidas desenvolvidas por cientistas do esporte, direcionadas para pernas, joelhos e articulações. Você também pode criar seus próprios programas e acessar a configuração personalizada mais recente diretamente via Quick Start.
Adequado para você, que treina intensamente, compete regularmente, ou precisa de mais do que apenas compressão.
Flowlife Flowpression Boots Pro+
Flowpression Boots Pro+ é o modelo topo de linha da Flowlife e oferece três modos de compressão que podem ser ajustados às suas necessidades de recuperação. O Modo Sequência infla e esvazia as câmaras do pé à coxa em um movimento ondulatório, imitando o fluxo sanguíneo e linfático natural do corpo. O Modo Circulação alterna a compressão entre zonas específicas, como panturrilhas e coxas, e é bom para dores localizadas e tensões. O Modo Combinação ativa todas as câmaras de uma vez, proporcionando uma pressão mais profunda e intensa em toda a perna.
A pressão é ajustável de 60 a 200 mmHg. O sistema é compatível com acessórios para braços e quadris, podendo ser expandido conforme necessário. A unidade de controle possui um display digital e é operada diretamente sem aplicativo.
Adequado para você, que deseja flexibilidade no tratamento e a possibilidade de expandir o sistema para outras partes do corpo.
Medivon Compression Massager Aeria
Medivon Aeria combina acupressão, drenagem linfática e massagem pulsante num só sistema. A pressão pode ser ajustada em 16 níveis de intensidade de 50 a 200 mmHg, oferecendo liberdade para adaptar o tratamento conforme necessário.
O display LED sensível ao toque facilita a navegação entre os programas. Além dos programas de recuperação, Aeria tem um programa de massagem para sono, projetado para ajudar o corpo a relaxar após um dia exigente. Para muitos corredores, sono e recuperação estão intimamente ligados, tornando Aeria relevante não apenas imediatamente após o treino.
Ideal para você, que deseja um sistema flexível tanto para recuperação de treino quanto para relaxamento geral, e quer muitas opções de configuração a um preço acessível.
Precisa de recuperação para os braços?
As botas de recuperação cuidam das pernas. Para quem também sobrecarrega os braços no treino, há um produto correspondente para a parte superior do corpo. A manga RecoveryPulse Arm da Therabody usa o mesmo princípio das botas, mas é projetada para braços e cotovelos, combinando compressão com terapia de vibração e material com germânio embutido.
As mangas são especialmente relevantes se você pratica esportes onde os braços trabalham muito: musculação, crossfit, tênis, padel e remo. Muitos corredores também as usam se sentirem tensões ou dores nos braços e cotovelos após longas sessões ou períodos de alta carga de treino.
Therabody RecoveryPulse Arm Sleeve
A manga RecoveryPulse Arm é o sistema de compressão da Therabody para braços e cotovelos e a única manga que combina três tecnologias em uma: compressão, terapia de vibração e material com germânio embutido. A compressão aumenta o fluxo sanguíneo e reduz o inchaço e a dor muscular.
A terapia de vibração oferece tratamento direcionado para bíceps, tríceps e músculos do antebraço através de cinco motores integrados, e você escolhe a intensidade entre três padrões. O material com germânio trabalha passivamente e, segundo a Therabody, apoia a circulação, mesmo quando as outras funções não estão ativas. A bateria dura 45 minutos de uso, e a manga pesa menos de 200 gramas, podendo ser usada durante o dia sem atrapalhar.
Ideal para você, que sente dores ou tensões nos braços e cotovelos após o treino, e quer um produto que possa ser usado tanto para recuperação ativa quanto no dia a dia.
Compressão +
- Aumenta o fluxo sanguíneo no braço e ajuda a reduzir o inchaço e a dor muscular.
- Pode ajudar a encurtar o tempo de recuperação após sessões intensas.
Terapia de vibração +
- Cinco motores integrados oferecem vibração direcionada para bíceps, tríceps e músculos do antebraço.
- Você escolhe entre três padrões: baixo, alto e onda.
- A combinação de compressão e vibração intensifica o efeito comparado à compressão sozinha.
Material com germânio +
- A manga é tecida com 70% de poliéster com germânio e 30% de nylon/spandex.
- O material reflete, segundo a Therabody, a energia infravermelha do corpo de volta ao tecido, apoiando a circulação.
- Oferece um efeito passivo, mesmo quando vibração e compressão não estão ativas.
Disponível em cinco tamanhos: XS, S, M, L e XL. Como a manga deve ficar justa para que a compressão funcione, é importante escolher o tamanho de acordo com o comprimento e a circunferência do seu braço.
Devo escolher Recovery Boots ou Recovery Arm Sleeves?
A escolha depende principalmente de onde você sente a carga no corpo. Se você corre muito ou sente pernas pesadas após o treino, as botas são a escolha óbvia. Se você sobrecarrega os braços com musculação, tênis ou outras atividades, as mangas são mais relevantes. Se você treina em várias disciplinas, ambos podem fazer sentido. Use o guia abaixo como ponto de partida.
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aqui. Leia também nosso artigo sobre
para uma visão geral do que o corpo precisa entresessões de treino.
