O calendário diz janeiro e isso também significa que é o melhor mês para as academias. Muitos se inscrevem e usam intensamente suas assinaturas em janeiro, ou começam um plano de corrida muito otimista, mas muitos usam a academia menos intensamente ou param o treino de corrida já nos meses seguintes. Por quê? Aqui estão algumas sugestões, assim como tento dar alguns conselhos sobre como evitar acabar nas estatísticas.
Grande demais?
Parece que a motivação é altíssima na virada do ano. “Agora vai”, “A grande mudança de estilo de vida”, “Vamos começar” etc. E isso é bom, mas a motivação também desaparece ou pelo menos não é sempre alta. Acho que muitos se atiram de cabeça em muito treino, nova dieta e novos planos. O problema é que quando a motivação diminui no final de janeiro, tudo desmorona rapidamente e vira um “não aguento”. A frequência do treino cai, os planos alimentares mudam, e de repente você está de volta ao velho caminho.
Mudanças levam tempo
Mudanças e novos hábitos levam tempo para se construir, e é difícil manter várias coisas ao mesmo tempo quando a motivação está baixa. Por isso, acho que um bom conselho é focar em uma coisa de cada vez e tentar implementá-la devagar. Em vez de pensar “Preciso correr meus 5km em X minutos 3 vezes por semana” ou “Preciso fazer 2 horas de treino pesado na academia”, pense “Preciso sair e correr 3 vezes por semana” ou “Preciso ir à academia hoje”. Não estou dizendo para ser desestruturado, mas a ideia é que, uma vez que você esteja lá, você vai treinar. E se há algo que pode matar a motivação, é se algo é realmente difícil TODA vez e, portanto, mais difícil de se preparar. Uma vez que você constrói a rotina e a continuidade, os resultados vêm - mesmo que você não se esforce ao máximo toda vez. Melhor treinar a 80% o ano todo do que 110% em janeiro. O mesmo vale, aliás, se você precisar – seja após as férias de verão, uma lesão ou um período agitado.
Planejamento
Outro bom conselho é o planejamento – com alta motivação, há vontade de sair, mesmo após um dia de trabalho duro, mas quando a motivação cai, pode ser valioso ter planejado o horário dos treinos. Isso faz com que se torne uma parte natural do dia a dia e contribui para que as rotinas e hábitos mencionados sejam formados.
O que o treino te oferece?
Para alguns, o treino é um espaço para relaxar, por exemplo, deixar os pensamentos fluírem durante uma corrida na natureza. Para outros, o elemento social é mais importante, e o treino se torna mais fácil de enfrentar nos dias difíceis quando se sabe que há um parceiro de treino esperando. Pode ser uma combinação dos dois, cada coisa a seu tempo. De qualquer forma, é importante sentir o que o treino te oferece. É muito mais fácil construir um bom hábito ou rotina se não for uma obrigação chata, mas algo que você realmente gosta e espera ansiosamente.
