Olha pela janela, vê o termômetro e ainda hesita na gaveta. É tempo de casaco ou não? Posso ir de calções? É sempre a mesma pequena decisão, e não fica mais fácil com muitas opções de roupa.
A boa notícia é que não precisa de muito. Três camadas para o tronco, duas para as pernas e alguns acessórios para cabeça e mãos, e está preparado para a maioria dos climas. O resto é saber o que cada camada faz e quando usá-la.
Este guia começa com a resposta rápida: o que vestir em cada temperatura. Depois, analisamos cada camada, para saber o que faz e quando usar. Se só está em dúvida sobre a camada externa, tudo sobre casacos está aqui:
Vista-se pela temperatura, não pelo calendário
Duas coisas determinam quanto vestir: temperatura e ritmo. Quanto mais rápido corre, menos roupa. O corpo gera mais calor em alta intensidade, e um casaco confortável num passeio calmo pode ser demais em intervalos. Uma regra prática é vestir-se como se estivesse 10 graus mais quente do que o termômetro mostra, quando corre rápido.
A segunda parte da regra é sobre o início. Os primeiros quilômetros são os mais frios, e os últimos os mais quentes. Se está confortável na porta, provavelmente está com roupa demais. Após 15 minutos de corrida, a roupa deve parecer certa: nem fria nem quente.
O outono é a estação em que a camada externa é testada, e onde a escolha entre à prova de vento, repelente de água e impermeável é mais importante. Temos um guia separado para isso:
O esquema é um ponto de partida para os dois extremos do treino: o passeio calmo e o treino rápido. Se o treino está no meio, a roupa também deve estar.
| Vista-se pela temperatura | |
|---|---|
| Passeios calmos e longos | |
| Acima de 15 graus (verão) | T-shirt ou regata, calções |
| 8–15 graus (primavera e outono) | Camada base com mangas longas, calções ou leggings |
| 2–8 graus (final de outono, inverno suave) | Camada base, colete ou camada intermediária, leggings, luvas finas |
| Abaixo de 2 graus (inverno) | Camada base, camada intermediária, casaco à prova de vento, leggings de inverno, gorro, luvas |
| Intervalos e treinos rápidos | |
| Acima de 12 graus (verão) | T-shirt ou regata, calções |
| 2–12 graus (primavera e outono) | Camada base com mangas longas, calções ou leggings, casaco leve para aquecer |
| Abaixo de 2 graus (inverno) | Camada base, casaco repelente de vento, leggings, luvas finas |
Os números são pontos de partida. Vista-se conforme o quanto aquece e o quanto sente frio no início.
Camadas: cada uma tem uma função
O princípio das camadas é que cada uma resolve uma coisa. A camada base afasta o suor da pele. A intermediária isola. A externa protege do vento e da água. Quando as funções são divididas, pode tirar ou pôr uma camada, em vez de trocar tudo quando a temperatura cai alguns graus.
Aquece-se durante a corrida. Por isso, camadas que pode abrir, fechar ou guardar são mais valiosas do que uma única camada grossa que não pode ajustar.
Camada base
fica mais próxima da pele, e é a camada que mais influencia o conforto da corrida. Tanto lã quanto poliéster funcionam, pois ambos isolam e afastam o suor. A lã isola melhor quando molhada do que o algodão, mas seca mais devagar. A maioria evita o algodão. Ele absorve o suor e permanece frio e molhado por muito tempo.
O ajuste faz o resto. Uma camada base deve ser justa, para que o tecido tenha contato com a pele e possa transferir a umidade. Se estiver solta, o suor fica no tecido.
A camada base é também uma das peças mais versáteis do guarda-roupa. Funciona sozinha num dia ensolarado de primavera e sob uma camisa, colete ou casaco no resto do ano.
Camada intermediária
é a camada isolante. Mantém o calor, enquanto ainda pode transferir umidade da camada base. A maioria das camadas intermediárias tem meio zíper, que não é decorativo: o zíper é seu controle de temperatura durante a corrida, quando aquece no terceiro quilômetro.
Em clima seco, a camada intermediária também funciona como camada externa. O material é arejado o suficiente para correr intensamente sem ficar suado, e é uma solução mais leve do que um casaco, quando não há vento ou chuva.
Colete
resolve um problema específico: sente frio no corpo, mas fica quente demais com um casaco. Mantém o peito e as costas quentes e deixa o calor sair pelos braços, onde pode ajustar com as mangas da camada base. Para clima fresco e seco, é muitas vezes a solução mais útil do guarda-roupa.
Existem dois tipos. Um colete acolchoado tem isolamento na frente, onde o frio atinge, e um material mais fino nas costas, para liberar o calor excedente. Um colete de concha é fino em toda a volta e funciona principalmente como proteção contra o vento. Ambos funcionam, e a escolha depende de quão rápido aquece.
Casaco de corrida
O casaco é a camada externa quando o vento aumenta ou a chuva começa. É também a peça com mais opções: corta-vento ou resistente ao vento, repelente à água ou impermeável, com capuz ou sem, bolsos ou peso mínimo. As escolhas dependem de onde e quão intensamente corres, e estão reunidas num guia:
Para simplificar, um casaco leve e resistente ao vento cobre a maioria das corridas ao longo do ano, e um casaco impermeável só faz sentido em chuva contínua. Se só houver espaço para um casaco, escolha o leve.
| Qual deve ser a camada externa? | |
|---|---|
| Seco e fresco, corpo arrefece | Colete sobre camada base |
| Seco e fresco, ajuste durante | Camada intermédia com meio fecho |
| Vento, chuviscos ou corridas noturnas | Casaco de corrida |
Calças, calções e leggings
Para a parte inferior, a escolha é mais simples. Um par de
longas cobre a maior parte do ano, funcionando sozinhas ou como camada base sob calças soltas no frio.
A diferença entre leggings de inverno e normais está no material. As de inverno são mais grossas e forradas, mantendo o calor em corridas calmas no frio. As normais são mais finas e flexíveis, ideais para alta intensidade.
Calções e leggings curtas são adequadas a partir de 12-15 graus, mais cedo se a corrida for rápida.
Meias
são a forma mais barata de aumentar o conforto. Devem ajustar-se bem sem apertar, e ser de lã ou material sintético que afaste a humidade. Meias de algodão ficam molhadas e secam devagar, levando a bolhas.
Verifique também as costuras nos dedos e o reforço no calcanhar e na planta. São locais de irritação em corridas longas.
Sutiã desportivo
Um
é essencial para corredoras. Deve oferecer suporte e ser de material que afaste o suor, evitando desconforto em corridas longas.
Dois aspetos a considerar: nível de suporte e ajustes. Alças ajustáveis permitem maior suporte em alta intensidade, e um fecho ajustável nas costas oferece flexibilidade diária. Para bustos maiores, procure modelos com bom suporte. Um sutiã com base larga e alças ajustáveis é uma boa escolha.
Obtenha mais ajuda na nossa guia:
Gorro, faixa e luvas
Dedos e orelhas congelam primeiro, independentemente de quão bem o resto está vestido. Dedos congelados podem arruinar uma boa corrida, tornando-se a única coisa em que pensas.
Um par de finas são úteis a partir de 8 graus, e cabem no bolso se aqueceres. Uma faixa cobre as orelhas sem reter calor na cabeça, suficiente até ao ponto de congelação. Abaixo de zero, um gorro fino é mais adequado, de preferência removível durante a corrida.
Procurando algo além de roupas?
Com as roupas certas, os sapatos são o próximo fator que determina a sensação da corrida. Veja nossa seleção de
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, se estiver em dúvida sobre o que procurar.
Para monitorizar o progresso do treino e garantir recuperação suficiente, um
é o próximo passo lógico. E para ver todas as roupas juntas, em vez de camada por camada, veja a seleção completa em
e
.
