Treine devagar para correr mais longe e rápido
Pode parecer um conselho bobo, mas há algo de verdade nisso. Contudo, não acho que você deve correr SOMENTE devagar – assim como não deve correr SOMENTE rápido. Variedade é a chave.
Variedade em ritmo, pulso, terreno, etc., é essencial no meu treino semanal, mas a maior parte é realmente devagar e leve, então sim: Há algo de verdade nisso, mas “treine mais devagar para correr rápido” pode ser mais preciso.
Prepare-se para a intensidade
Já descrevi antes por que é importante criar hábitos. Acredito que muitos “ficam contra” a corrida em vez de amá-la, justamente porque correm rápido demais. O foco é o tempo mais rápido possível em uma corrida, sessões de ritmo ou intervalos para ser mais rápido, mas nem todas as corridas precisam ser intensas.
Na verdade, o jogging, ou corrida lenta, combinado com paciência, é um dos componentes mais importantes para melhorar sua velocidade.
O jogging ajuda a construir uma base aeróbica sólida, facilitando a manutenção de intensidades mais altas por mais tempo. Ao correr mais devagar, você também se recupera melhor, estando preparado para os dias em que precisa se esforçar mais.
Como manter o ritmo baixo?
- Corra pelo pulso – Monitore seu pulso durante treinos leves. Costumo correr a 60-70% do máximo ao fazer jogging, mas cada um é diferente, então pode variar para você.
Se o pulso estiver alto, a intensidade provavelmente também está, assim como um pulso alto em ritmo calmo pode indicar que você deveria focar mais em treinar sua base aeróbica. Muitos se surpreendem com o quanto realmente precisa ser devagar. - Corra com outros – Correr com alguém que naturalmente corra mais devagar pode ajudar a manter o ritmo baixo. Uma boa conversa também é um bom indicador de que a intensidade está tranquila.
O jogging deve parecer leve. Muito leve. Não deve ser uma luta manter o ritmo, mas sentir que você está correndo em primeira ou segunda marcha com muita energia. Claro, você se aquece, e se não correr muitas vezes por semana, faz sentido aumentar um pouco o ritmo no final – novamente, a chave é a variedade no ritmo.
Ouça o corpo – Em dúvida? Faça jogging
Cada corredor é único, tanto em nível, forças, fraquezas, quantidade de treino e, o mais importante, o que gosta de fazer. Por isso é muito difícil criar uma regra geral sobre quanto ou quão pouco. Uma boa regra é sempre ouvir o corpo. Se estiver se sentindo bem e quiser correr rápido, faça isso e troque alguns dias de treino. Se estiver cansado, faça uma corrida leve mesmo que seu programa diga outra coisa.
Ser escravo de um programa de treino nunca fez bem, na minha opinião. No final, é sobre fazer o treino que te faz sair pela porta repetidamente. Mas qualquer que seja o treino, considere incluir variedade – acredito que fará maravilhas.
