Treine devagar para correr mais longe e rápido
Pode parecer um conselho bobo, mas há verdade nisso. No entanto, apresso-me a acrescentar que não acho que você deva correr APENAS devagar – assim como não deve correr APENAS rápido. Para mim, a variação é a chave.
Variação em ritmo, pulso, terreno, etc., é uma parte importante do meu treino semanal, mas a maior parte é realmente lenta e leve, então sim: há verdade nisso, mas “treine mais devagar para correr rápido” talvez seja mais preciso.
Prepare-se para a intensidade
Já descrevi antes por que é importante criar hábitos neste artigo: . Acredito que muitos “ficam de mal” com a corrida em vez de amá-la, justamente porque correm rápido demais. O foco é o tempo mais rápido possível em uma corrida, treino de ritmo ou intervalos para ficar mais rápido, mas nem todas as corridas devem ser intensas.
Na verdade, o jogging, ou corrida lenta, combinado com paciência, é um dos componentes mais importantes para melhorar sua velocidade.
O jogging ajuda a construir uma base aeróbica sólida, facilitando a manutenção de intensidades mais altas por mais tempo. Quando você corre mais devagar, também se recupera melhor, ficando pronto para os dias em que precisa se esforçar mais.
Como manter o ritmo baixo?
- Corra pelo pulso – Monitore seu pulso ao treinar suas corridas leves. Eu geralmente corro a 60-70% do máximo quando estou fazendo jogging, mas somos diferentes, então pode ser diferente para você.
Se o pulso estiver alto, a intensidade provavelmente também está, assim como um pulso alto em ritmo calmo pode indicar que você deve focar mais em treinar sua base aeróbica. Muitos se surpreendem com o quão devagar realmente deve ser. - Corra com outros – Correr com alguém que naturalmente corre mais devagar que você pode ajudar a manter o ritmo baixo. Uma boa conversa também é um bom indicador de que a intensidade está tranquila.
O jogging deve parecer fácil. Muito fácil. Você não deve lutar para manter o ritmo, mas sentir que está correndo em primeira ou segunda marcha com muita energia. Claro, você vai se aquecer, e se não correr muitas vezes por semana, talvez faça sentido aumentar o ritmo um pouco no final – novamente, a palavra-chave é variação no ritmo.
Ouça o corpo – Em dúvida? Faça jogging
Cada corredor é único, tanto em nível, forças, fraquezas, volume de treino e, mais importante, no que gosta de fazer. Por isso, é muito difícil criar uma diretriz sobre quanto e quão pouco. Uma boa diretriz é sempre ouvir o corpo. Se você está com boas pernas e quer correr rápido, faça isso e troque alguns dias de treino. Se estiver cansado, faça jogging em vez disso – mesmo que seu programa diga outra coisa.
Ser escravo de um programa de treino nunca fez bem, na minha opinião. No final, trata-se de fazer o treino que te faz sair pela porta repetidamente. Mas, independentemente do treino que fizer, considere incluir um pouco de variação – acredito que fará maravilhas.
