Juoksuohjelmat 10 km - 3 tasoa

Haluatko suorittaa ensimmäisen 10 km tai yritätkö tehdä henkilökohtaisen ennätyksen? Tässä artikkelissa voit löytää 3 eri ohjelmaa eri tasoille - täysin ilmaiseksi! Ohjelmat on kohdistettu 3 eri aikataululle:

10 km alle 1 tunti (3 harjoitusta viikossa)
10 km alle 50 minuuttia (4 harjoitusta viikossa)
10 km alle 40 minuuttia (6 harjoitusta viikossa)

Ennen kuin aloitat ohjelman, voit saada hyviä neuvoja matkan juoksemiseen sekä tarkempia selityksiä ohjelmista. On tärkeää, että luet artikkelin hyvin, jotta saat parhaan hyödyn harjoittelusta!

Mitä vaatii juosta 10 km?

10 km on tietysti pitkä matka, mutta silti niin "lyhyt", että voit juosta sen suhteellisen korkealla intensiteetillä - ja mitä nopeammin pääset maaliin, sitä korkeammalla intensiteetillä voit jatkaa. Huippujuoksijat juoksevat alle 30 minuuttia, mikä käytännössä tarkoittaa, että he voivat suorittaa juoksun intervallimaisella intensiteetillä ja vauhdilla, joka on hyvin lähellä heidän 5 km-vauhtiaan.

Jos kestää tunnin suorittaa matka, sinun on aloitettava varovammin.

Riippuen nopeudestasi, matka asettaa erilaisia vaatimuksia juoksutaidoillesi, ja siksi tässä artikkelissa on 3 ohjelmaa, joissa harjoittelun sisältö vaihtelee.

Harjoitusmäärät eri ohjelmissa

Voit ohjelmista nähdä selkeän eron, kuinka paljon tarvitaan juoksemaan alle tunti ja alle 40 minuuttia 10 km; itse asiassa näyttää siltä, että yleensä vaaditaan yli kaksinkertainen harjoitusaika viikossa juosta alle 40 minuuttia!

Jotkut pärjäävät varmasti vähemmällä. Suosittelen silti, että valitset ohjelman, jonka harjoitusmäärä on realistinen sinulle.

Eri sisältöä eri ohjelmissa

Juoksijoille, jotka haluavat alle 1 tuntiin, ohjelmassa keskitytään enemmän kestävyys, kun taas muissa ohjelmissa keskitytään vähitellen myös parantamaan kuntoilua ja jalkojen nopeutta - hyvin samankaltaisesti kuin ohjelmat, jotka on kohdistettu 5 km.

Näin seuraat juoksuohjelmia

Välttääkseni liikaa toistoa, olen kirjoittanut yleisen artikkelin, joka kuvaa, kuinka seuraat ohjelmia täällä sivulla. Tästä artikkelista voit myös lukea lisää, miksi ohjelmat ovat sellaisia kuin ovat.

Löydät artikkelin "KAIKKI JUOKSUOHJELMAT" inspiraatiomaailmastamme.

Juoksukengät juoksuohjelmaasi

Parhaan kokemuksen saamiseksi harjoitusohjelmistamme suosittelemme, että sinulla on useita juoksukenkiä. Hyvä vaihtoehto voisi olla kilpailukengät kilpailukengät intervalliharjoituksiin ja määräharjoituskengät muille lenkeille.

Löydä päivittäiset juoksukenkäsi täältä

Löydä kilpailujuoksukenkäsi täältä